Cách chữa táo bón đơn giản không cần dùng thuốc

Táo bón là rối loạn chức năng đường ruột khiến nhu động ruột không thường xuyên hoặc khó đi ngoài. Phân thường cứng và khô. Các triệu chứng khác có thể bao gồm đau bụng, đầy hơi và cảm giác như chưa đi đại tiện xong.

Các biến chứng do táo bón có thể bao gồm bệnh trĩ, nứt hậu môn hoặc tắc nghẽn phân. Dưới đây là các dấu hiệu cho thấy bạn đang bị táo bón:

• Chưa đi đại tiện ít nhất 3 lần trong tuần qua.
• Phân thường to và khô, cứng hoặc vón cục.
• Căng thẳng hoặc bị đau khi đi cầu.
• Có thể xảy ra đau bụng và cảm thấy đầy bụng, ốm yếu.

Để điều trị và ngăn ngừa táo bón, người dân nên thực hiện những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống và lối sống. Cụ thể:

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều chất xơ

Các nguồn chất xơ tốt là trái cây, rau, đậu, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ và nước giúp đại tràng tống phân ra ngoài. Hầu hết chất xơ trong trái cây được tìm thấy trong vỏ, chẳng hạn như táo. Trái cây có hạt bạn có thể ăn như dâu tây, chúng nhiều chất xơ nhất.

Cám là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Ăn ngũ cốc nguyên cám hoặc thêm ngũ cốc nguyên cám vào các thức ăn khác như súp và sữa chua cũng giúp giảm táo bón hiệu quả. Người bị táo bón nên ăn từ 18 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày,.uống nhiều nước và tránh sử dụng rượu.

Uống 8 ly nước mỗi ngày

Chất lỏng có chứa caffein như cà phê và nước ngọt, có thể làm gây mất nước. Bạn có thể phải ngừng uống những sản phẩm này cho đến khi thói quen đại tiện trở lại bình thường.

Tập thể dục thường xuyên

Đi bộ hoặc chạy hàng ngày có thể giúp bạn đi vệ sinh thường xuyên hơn. Bên cạnh đó, đừng trì hoãn nếu bạn cảm thấy muốn đi vệ sinh.

Để đi đại tiện dễ dàng hơn, hãy thử gác chân lên một chiếc ghế đẩu thấp khi đi vệ sinh. Nếu có thể, bạn nên nâng đầu gối cao hơn hông. Bạn có thể nhận thấy sự khác biệt trong vòng vài ngày. Đôi khi, người dân phải mất vài tuần trước khi các triệu chứng được cải thiện.

• CNDD Nguyễn Thị Huyền 

  Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108