Theo nghiên cứu, thói quen ăn uống hàng ngày có mối quan hệ mật thiết đối với trọng lượng cơ thể. Do đó, chỉ cần thay đổi điều này, hiệu quả giảm cân, số cân nặng cũng sẽ biến đổi theo.

Không nên bỏ bữa sáng

Nhiều người có suy nghĩ nếu nhịn ăn là sẽ giảm được cân. Đây là sai lầm bởi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn kiêng giảm cân, kiểm soát cân nặng tốt là do họ ăn uống đúng bữa, điều độ.

Một trong những lưu ý mà bạn cần phải ghi nhớ là hãy ăn các bữa sáng giống nhau trong một tuần và đừng thay đổi thực đơn. Việc lặp đi lặp lại một thực đơn có thể giúp bạn thuận tiện hơn trong khâu chuẩn bị và cảm thấy không lười ăn sáng. Nhờ đó mà việc giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Việc lặp đi lặp lại một bữa ăn sáng sẽ khiến bạn không lười trong khâu chuẩn bị nữa-Ảnh: Internet

Để thực phẩm lành mạnh nơi dễ nhìn thấy

Thông thường, những người đang giảm cân nên ăn nhiều các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh và các sản phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu chất xơ, không chứa nhiều calo. Vì thế, hãy để chúng ở vị trí dễ nhìn và tìm thấy. Theo quán tính, bạn sẽ tiếp cận với chúng để ăn vặt thay vì các loại thực phẩm làm ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân.

Chuẩn bị sẵn thực phẩm

Các loại thực phẩm lành mạnh cũng nên được chế biến sẵn. Sau đó, bạn gói chúng vào túi sạch để có thể dễ dàng lấy chúng ra khi cần chế biến những món ăn lành mạnh. Từ đó, sẽ loại bỏ được thói quen ăn món chế biến sẵn làm ảnh hưởng xấu đến việc giảm cân.

Chuẩn bị sẵn thực phẩm sẽ giúp bạn dễ dàng chế biến các món ăn lành mạnh hơn - Ảnh: Internet

Giảm kích cỡ chén, bát

Chúng ta sẽ ăn ít hơn khi dùng đồ chứa thức ăn nhỏ đi. Đồ đựng thức ăn nhỏ sẽ làm cho các món ăn trông đầy và to hơn. Điều này đồng nghĩa với việc chúng ta hài lòng với lượng thức ăn đã có. Hãy thử áp dụng để thấy hiệu quả tức thì.

Uống nhiều nước hơn

Uống đủ nước luôn là câu nói được các chuyên gia dinh dưỡng nhắc đến trong tất cả các chế độ giảm cân. Uống nước giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn khi ăn. Nhờ thế mà phần ăn giảm đi, cân nặng cũng giảm.

Uống đủ nước là việc cần làm với những người đang muốn giảm cân - Ảnh: Internet

Đừng từ bỏ những món khoái khẩu

Khi giảm cân, đừng vội bỏ qua tất cả những loại thực phẩm yêu thích của mình. Điều này có thể khiến bạn thất bại do chế độ ăn kiêng không bền vững, có cảm giác như bị ép buộc.

Theo một số nghiên cứu, việc thưởng thức một lượng nhỏ các món ăn khoái khẩu thực sự không phá vỡ kế hoạch giảm cân. Điều quan trọng là bạn giữ một lượng nhỏ chiếm khoảng 150 calo hoặc ít hơn.

Thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày theo hướng tích cực chính là phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn và không tốn chút công sức nào.