Bí quyết giảm cân với bữa sáng lớn và bữa tối nhỏ
Cách đúng để giảm cân là gì?
Một trong những yếu tố bạn cần chú ý là số lượng thức ăn nên chia ra vào các thời điểm cụ thể trong ngày.
Tầm quan trọng của việc ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau khoảng 8 đến 10 giờ thức dậy, có một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Vì thế, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn là khi có một bữa sáng thiếu dinh dưỡng.
Hạn chế việc bỏ bữa sáng
Nhiều người bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày vì tin rằng điều đó có thể giúp họ đốt cháy nhiều calo hơn. Xu hướng này đã trở nên phổ biến đối với những người theo chế độ ăn chay gián đoạn để giảm cân
Những người theo xu chế độ ăn kiêng này thường nhịn ăn trong 14 hoặc 16 giờ, sau đó ăn trong khoảng 8 đến 10 giờ tiếp theo. Hầu hết, họ chủ yếu bỏ bữa sáng và ăn tối sớm. Nhưng bỏ bữa sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo chậm.
Bữa sáng nhiều món, bữa tối nhẹ
Theo nghiên cứu của Hiệp hội Nội tiết, bữa sáng đóng một vai trò lớn trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Những người ăn bữa sáng “lớn” có khả năng đốt cháy calo cao hơn gấp đôi so với những người ăn bữa tối “lớn”. Bên cạnh đó, họ ít thèm đồ ngọt và các loại thực phẩm không lành mạnh khác và có mức đường huyết cân bằng.
Các lợi ích khác của việc ăn bữa tối nhẹ
Ăn một bữa sáng đủ chất sẽ cung cấp năng lượng cho bạn. Mặt khác, một bữa tối quá nhiều dễ khiến bạn mắc phải chứng khó tiêu và ợ chua. Nó cũng gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ vì lượng glucose cao trong máu từ thức ăn có thể khiến bạn trằn trọc cả đêm, thậm chí là tăng cân. Ăn sáng “nhiều” và ăn tối “nhẹ” giúp ngăn ngừa bệnh béo phì và giữ được vóc dáng đẹp./.
Cách nấu cháo chim bồ câu cho bà bầu thơm ngon và bổ dưỡng
Cháo bồ câu là món ăn thơm ngon, giàu dinh dưỡng mà mẹ nên tẩm bổ thường xuyên. Sau đây...
'Trăm hay không bằng tay quen': Mua thịt về đừng rửa nước, làm cách này thịt tươi cả tháng, để...
Hãy duy trì thói quen này để giúp thực phẩm nhà bạn tươi ngon hơn mà vô cùng dễ dàng.
Một loại lá pha nước là “thuốc” bổ phổi, long đờm, giảm ho phế quản: Vườn nhà nào cũng có...
Vào mùa hè, loại lá này càng đặc biệt hữu ích vì có thể giải độc phổi và điều trị...
Loại lá mọc hàng rào tưởng không ăn được, ngờ đâu là đặc sản có hương vị lạ nổi tiếng...
Cây dâm bụt không còn xa lạ với những người lớn lên ở các miền quê Việt Nam, nhưng ít...