Nội dung bài viết

Mỡ bụng là từ dùng để chỉ mỡ xung quanh bụng. Có hai loại mỡ bụng: Nội tạng (mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng) và dưới da (mỡ nằm dưới da bụng). Các biến chứng sức khỏe từ mỡ nội tạng có hại hơn là mỡ dưới da. Đó là lý do vì sao bạn nên giảm mỡ bụng và giảm mỡ bụng trên giường sẽ là một gợi ý hay cho bạn.

Các nguyên nhân phổ biến gây mỡ bụng

Chế độ ăn kém

Thực phẩm chứa đường như bánh ngọt, kẹo và đồ uống như nước ngọt, nước trái cây có thể gây tăng cân, làm chậm chuyển hóa và giảm khả năng đốt mỡ.

Chế độ ăn ít đạm, nhiều chất bột đường cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Protein giúp chúng ta no lâu hơn và những người không ăn protein từ thịt nạc có thể ăn nhiều thức ăn hơn.

Đặc biệt, chất béo có thể gây viêm và dẫn đến béo phì. Chất béo trans có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm đồ ăn nhanh và bánh nướng. 

Thiếu tập thể dục

Nếu một người nạp vào nhiều calo hơn lượng tiêu hao, họ sẽ tăng cân. Một lối sống ít vận động sẽ khiến bạn khó có thể loại bỏ mỡ thừa, đặc biệt là xung quanh bụng - Ảnh minh họa: Internet

Stress

Một hormone steroid được gọi là cortisol giúp cơ thể kiểm soát và đối phó với stress. Khi chúng ta lâm vào tình thế nguy hiểm hoặc chịu nhiều áp lực, cơ thể sẽ giải phóng cortisol và điều này có thể ảnh hưởng đến chuyển hóa.

Nhiều người thường tìm đến đồ ăn để giải tỏa stress, cortisol khiến lượng calo thừa lưu lại quanh bụng và các vùng khác của cơ thể để sử dụng sau này - Ảnh minh họa: Internet

Di truyền

Có bằng chứng cho thấy gen có thể đóng vai trò trong béo phì. Các nhà khoa học cho rằng gen có thể ảnh hưởng đến hành vi, sự trao đổi chất và nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến béo phì.

Ngủ kém

Một nghiên cứu cho thấy thời gian ngủ ngắn có liên quan đến vấn đề thừa mỡ bụng. Cả chất lượng kém và thời gian ngủ ngắn đều cũng có thể góp phần phát triển mỡ.

Không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến hành vi ăn uống không lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống theo cảm xúc - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường

Chỉ cần dành chút thời gian rảnh mỗi tối, không cần đến phòng tập, không cần chuẩn bị đồ tập cầu kỳ, bạn vẫn có thể lấy lại vóc dáng với bài tập giảm mỡ bụng trên giường rất hiệu quả.

Bài tập gập bụng, vặn người

Đây là bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản nhưng hiệu quả rất tốt. Không cần thêm một công cụ hỗ trợ nào, các bạn chỉ cần nằm trên giường với một bộ đồ thoải mái là có thể thực hiện bài tập.

Bạn nằm ngửa trên giường, 2 tay để sau đầu. Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên, sau đó co chân trái lên, đồng thời quay đầu và vai sang trái. Tiếp tục động tác với chân phải và quay người sang bên ngược lại.

Các bạn nên tập bài tập thể dục trên giường này từ 10-15 lần để vòng 2 được vận động nhiều, giảm mỡ hiệu quả nhất - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập xoay chân

Bài tập cực kì đơn giản, nhẹ nhàng, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Những động tác của bài tập giúp tác động lên vùng bụng và vùng đùi, cải thiện vòng eo và cơ đùi săn chắc hơn.

Bạn nằm thẳng trên giường, 2 tay duỗi thẳng theo thân người. Đầu tiên, bạn giơ chân phải lên cao, tiếp đó xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Thực hiện động tác tương tự với bên chân trái.

Các bạn thực hiện đều đặn 20 lần cho mỗi bên chân, vừa đánh tan mỡ bụng hiệu quả, vừa giúp cơ đùi săn chắc - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập Supine Leg Marches

Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường có tác động đến phần cơ bụng, hông, lưng dưới và cơ chân của cơ thể giúp giảm mỡ thừa vùng eo rất hiệu quả và còn giúp vòng 3 của bạn săn chắc hơn. Tập bụng với động tác này còn giúp bạn gái cải thiện được vòng 1 của mình.

Đầu tiên, bạn nằm ngửa người trên sàn, giữ lưng thẳng, co chân gập cong sao cho 2 lòng bàn chân đặt trên giường. Tiếp theo, bạn đẩy mông cao lên sao cho từ phần đầu gối đến phần vai tạo thành một đường thẳng. Để đầu gối hướng về phía ngực khi bạn hạ mông xuống.

Bạn không duỗi thẳng chân mà dồn lực vào phần gót chân để nhấc một chân ra khỏi giường. Đưa đầu gối về phía ngực. Tiếp tục đặt chân hạ xuống giường và lặp lại động tác với chân kia, hông giữ nguyên. Thực hiện động tác khoảng 20 lần đạt hiệu quả cao - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập Reverse Crunches

Bài tập này tác động nhiều đến phần cơ bụng dưới. Lưu ý, bạn nên thực hiện động tác với tốc độ chậm sẽ đạt hiệu quả cao hơn. Các chuyên gia đánh giá đây là bài tập thể dục nam nữ hiệu quả cao và thực hiện khá đơn giản, không cầu kỳ phức tạp.

Bạn nằm ngửa, hai tay đặt sát thân người, đặt hai lòng bàn tay xuống giường. Giữ chân thẳng, các bạn dùng lực của bụng để nhấc chân lên cao về phía đầu, cố gắng đưa chân cao cho đến khi các ngón chân của bạn chạm đầu giường. Tiếp theo, bạn hạ chân xuống giường. Lưu ý, không để lưng cong lên khỏi nệm.

Lặp đi lặp lại động tác 10 lần và thực hiện bài tập 3 hiệp, nghỉ 30 giây khi thực hiện xong mỗi hiệp - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập nâng người vuông góc

Bạn nằm trên giường, duỗi thẳng 2 chân, 2 bàn chân dựng vuông góc, 2 tay để song song và dựng lên. Tiếp theo, bạn kéo toàn bộ phần thân và đầu lên sao cho vuông góc với mặt đệm, chân vẫn giữ nguyên, không thay đổi. Thực hiện động tác trong 60 giây và lặp đi lặp lại nhiều lần để đạt hiệu quả cao.

Ăn gì để bài tập giảm cân trên giường đạt hiệu quả cao

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn nên kết hợp tập luyện với một chế độ ăn uống hợp lí. Các chuyên gia đã nghiên cứu và khuyên bạn nên bổ sung các loại thực phẩm sau vào thực đơn của mình để các bài tập giảm mỡ bụng trên giường đạt hiệu quả.

- Bưởi: Bưởi có hàm lượng nước cao và có các enzyme giúp đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng hiệu quả.

- Bơ: Loại quả này có lượng axit béo omega 6 – chất bão hòa đơn rất tốt cho cơ thể. Bơ làm tăng tỷ lệ chất béo chuyển hóa thành năng lượng, cải thiện quá trình trao đổi chất giúp giảm cân hiệu quả.

Bơ còn chứa nhiều beta-sitosterol giúp làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu và acid oleic trong bơ giúp cản trở việc hấp thu nhanh của cơ thể, làm giảm cảm giác đói - Ảnh minh họa: Internet

- Táo: Táo rất giàu chất xơ và giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Mặt khác, táo cũng chứa ít calo và giàu vitamin B, C rất có lợi cho cơ thể.

- Dừa: Dừa cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn no lâu hơn. Dừa cũng thúc đẩy sự trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo của cơ thể.

- Chanh: Loại quả này giúp giải độc cơ thể rất tốt, giúp giải độc gan và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

- Cà chua: Cà chua rất giàu vitamin, ít chất ngọt. Những chất có trong cà chua như đường citric, axit thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và lycopene hạn chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ, hấp thụ các chất béo dư thừa.

Một số bài tập giảm mỡ bụng trên giường có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn đừng quên xây dựng cho mình một lối sống khoa học, lành mạnh để đảm bảo sức khỏe nhé!