Để giảm được cân nặng như ý, nhiều chị em đã tìm đến các phương pháp khác nhau như tập thể dục, ăn kiêng, hút mỡ bụng... Trong đó tập thể dục được nhiều người lựa chọn bởi nó là phương pháp khoa học nhất, vừa giúp giảm được lượng mỡ thừa đáng ghét, vừa giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn. Vậy phương pháp đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Tập thể dục được nhiều người lựa chọn bởi nó là phương pháp khoa học nhất, vừa giúp giảm được lượng mỡ thừa đáng ghét, vừa giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn - Ảnh: Internet

Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Đi bộ là phương pháp rèn luyện sức khỏe phổ biến phù hợp với mọi lứa tuổi. Không chỉ thế, đi bộ còn giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh, trẻ hóa cơ thể.

Đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhưng để thực hiện được việc này thì nó còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa như: Sự hoạt động của các hormone trong cơ thể, tốc độ trao đổi chất, thời gian tập bao lâu... mới có thể đốt cháy mỡ thừa.

Quan trọng nhất là yếu tố hormone và quá trình trao đổi chất của cơ thể là hai yếu tố quyết định đến việc bạn có giảm được mỡ thừa hay không.

Như vậy bạn có thể trả lời cho câu hỏi đi bộ có giảm mỡ bụng không? Hoàn toàn có thể nhưng hiệu quả chậm hay nhanh còn tùy thuộc vào cách thức tập, cơ địa và chế độ dinh dưỡng của mỗi người. Để giảm mỡ bụng thành công thì bạn nên chạy bộ hơn là đi bộ. Bởi vì các động tác chạy bộ ở cường độ cao sẽ tác động đến toàn thân, giảm mỡ toàn thân nhờ đó mà mỡ bụng cũng được giảm đáng kể.

Cách đi bộ giảm mỡ bụng

Phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng đòi hỏi bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lý mới mang lại hiệu quả cao.

- Khởi động kĩ: Bất kỳ một bài tập thể dục nào, kể cả đi bộ bạn cũng cần phải có khởi động để làm nóng cơ thể, cơ thể có thời gian thích ứng và hạn chế chấn thương trong quá trình luyện tập.

Bất kỳ một bài tập thể dục nào, kể cả đi bộ bạn cũng cần phải có khởi động để làm nóng cơ thể, cơ thể có thời gian thích ứng và hạn chế chấn thương trong quá trình luyện tập - Ảnh: Internet

- Ở những buổi tập đầu tiên bạn nên tập với chế độ đi chậm, nhẹ nhàng để giúp các khớp xương hoạt động linh hoạt. Sau đó bạn mới tăng cường tập cường độ cao và đi nhanh hơn.

- Động tác đi dứt khoát, vững chắc, chân không chạm xuống đất, gót chân đặt xuống trước sau đó mới đến các ngón chân chạm xuống đất sau.

Yếu tố cốt lõi quyết định trong việc đi bộ có giảm mỡ bụng không chính là các bước đi. Động tác càng dứt khoát vững chãi và nhanh nhẹn thì khả năng đốt cháy calo càng cao, mỡ thừa càng được tiêu giảm nhanh chóng.

- Khuỷu tay đặt ngang eo, vừa đi vừa đánh tay vuông góc 90 độ và nhịp nhàng theo bước chân.

- Đảm bảo tư thế ngực, vai thẳng không chúi về phía trước cũng như không ngửa người về phía sau.

- Trong khi đi bộ chú ý điều hòa nhịp thở, hít vào sâu và thở ra từ từ.

Nếu muốn đạt kết quả giảm mỡ bụng nhanh hơn thì bạn nên đi bộ trên đồi dốc hoặc trên các địa hình khác nhau.

Một số lưu ý khi đi bộ

- Không nên ăn quá no khi đi bộ sẽ khiến dạ dày chịu áp lực, đau sóc bụng và dễ mắc các bệnh về hệ tiêu hóa. Người cũng nặng nề khó đi.

Không nên ăn quá no khi đi bộ sẽ khiến dạ dày chịu áp lực, đau sóc bụng và dễ mắc các bệnh về hệ tiêu hóa. Người cũng nặng nề khó đi - Ảnh: Internet

- Tốc độ đi có tác động rất lớn đến hàm lượng calo bị đốt cháy. Vì vậy nếu bạn muốn đốt cháy càng nhiều calo thì bạn nên đi bộ càng nhanh.

- Cố gắng tăng thêm độ dài con đường đi mỗi tuần 2 lần.

- Nâng cao bài tập đốt cháy calo bằng thử thách các địa hình dốc khác nhau. Các đoạn đường càng gập ghềnh thì vùng bụng càng được tác động nhiều hơn.

- Nên mang theo nước lọc, uống một ly nước trước khi đi bộ. Trong quá trình đi nên uống từng ngụm nhỏ để tránh mất nước cũng như tăng cường quá trình trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa.

- Sau khi đi bộ nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi mới bắt đầu vào bữa ăn. Nên ưu tiên các mon ăn dễ tiêu, nhiều khoáng chất và vitamin, nước...

- Nếu trời lạnh thì không nên đi bộ lúc sáng sớm sẽ rất dễ mắc các vấn đề về hệ hô hấp.

Đi bộ bao lâu thì giảm mỡ bụng?

Theo các chuyên gia thì trung bình đi bộ 1,6 km cơ thể bạn sẽ đốt cháy 1000 calo. Đi bộ 3,6 km một ngày và trên 3 lần một tuần có thể giúp bạn giảm được 0,5 - 1 kg trong 3 tuần liên tục luyện tập. Đương nhiên so với chế độ bạn ăn hàng ngày, không phải so với quá trình luyện tập xong bạn lại ăn nhiều hơn. Điều này sẽ khiến bạn tăng cân thêm chứ không hề giúp bạn giảm được một lạng mỡ nào.

Theo các chuyên gia thì trung bình đi bộ 1,6 km cơ thể bạn sẽ đốt cháy 1000 calo - Ảnh: Internet

Một bác sĩ người Nhật tên là Masashi Kawamura đã tự mình kiểm chứng điều này. Ông thực hiện việc đi bộ 3,6km 1 ngày trong 3 tháng liên tục và đã thấy toàn thân mình gầy đi, vòng eo cũng giảm đi 15 cm. Một kết quả thật tuyệt phải không nào!

Một số người có thể mua máy tự đếm bước chân để theo dõi mức độ luyện tập của mình. Với phương pháp này các chuyên gia khuyên bạn nên tập với mục tiêu là ít nhất 15.000 bước ngày. Con số này hoàn toàn có thể thực hiện được. Tuy nhiên đối với một số người khó khăn trong vận động thì có thể tập dần, không tăng đột ngột các bước chân sẽ gây áp lực lên cơ thể gây đau, thậm chí là chấn thương.

Nên tập bao nhiêu phút một lần tập

Để giảm mỡ bụng nhanh nhất thì bạn nên cố gắng đi bộ 20 phút/lần và tập 3 lần/ngày. Bởi vì hiệu quả giảm cân chỉ xuất hiện khi đi bộ ít nhất 20 phút/lần và 3 ngày/lần.

Nên đi bộ nhanh hay chậm thì có tác dụng giảm mỡ bụng?

Như đã nói, đi bộ nhanh sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Đi với tốc độ thường không làm tăng nhịp tim, trong khi nhịp tim tăng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Quá trình đốt cháy mỡ thừa mạnh nhất khi nhịp tim tăng ở mức 60 đến 70% so với nhịp tim tối đa.

Đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không?

Một số bạn không có điều kiện đi bộ ngoài công viên thì có thể mua máy tại nhà hoặc đi đến các phòng tập để đi bộ đều có hiệu quả giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, nếu bạn đến phòng tập được là tốt nhất bởi trong không khí mọi người đều tập thì bạn sẽ có động lực để tập hơn. Đối với tập ở nhà hiệu quả thường không cao do bạn dễ phát sinh tâm lý chán nản dẫn đến bỏ tập.

Một số bạn không có điều kiện đi bộ ngoài công viên thì có thể mua máy tại nhà hoặc đi đến các phòng tập để đi bộ đều có hiệu quả giảm mỡ bụng - Ảnh: Internet

Một số tác dụng khác của việc đi bộ

Từ lâu con người đã biết đến tác dụng của việc đi bộ đối với sức khỏe. Vì vậy mà có rất nhiều đối tượng khác nhau áp dụng hình thức đi bộ không chỉ vì mục đích giảm cân mà còn vì để tăng cường sức khỏe bản thân. Có thể kể ra một số lợi ích của việc đi bộ như sau:

- Giảm cholesterol và stress.

- Giảm 45 % các bệnh về huyết áp, tiểu đường, đột quỵ và ung thư.

- Gia tăng các tế bào bạch cầu và kháng thể chống lại các tác nhân gây bệnh của môi trường bên ngoài cơ thể.

- Giúp xương cơ chắc khỏe, hạn chế các bệnh về xương khớp. Đi bộ sẽ giúp cho các cơ dẻo dai hơn, chống loãng xương, giòn xương ở người cao tuổi, giảm các cơn đau nhức xương khớp và chống thoái hóa khớp.

- Tăng nhu động ruột, giúp các chất thải không bị ứ đọng lâu trong cơ thể người từ đó giảm nguy cơ ung thư trực tràng, chống táo bón hiệu quả.

- Đi bộ cùng với hít thở sâu cũng giúp sản sinh các hormon endorphin hỗ trợ điều trị các bệnh về trầm cảm, stress.
- Giúp cơ thể săn chắc, thải độc và chống các quá trình lão hóa sớm, giúp cơ thể trẻ dai hơn.

Đi bộ giúp cơ thể săn chắc, thải độc và chống các quá trình lão hóa sớm, giúp cơ thể trẻ dai hơn - Ảnh: Internet

Như vậy, qua bài viết trên chắc hẳn các bạn đã tìm được đáp án cho thắc mắc đi bộ có giảm mỡ bụng không rồi nhé. Chúc bạn luôn kiên trì và áp dụng thành công phương pháp đi bộ giảm mỡ thừa này.