1. Hummus và rau

Hummus là một món ăn truyền thống Địa Trung Hải được làm từ đậu xanh nghiền nhuyễn. Món ăn này mang lại nhiều lợi ích tiềm năng trong việc giảm cân.  

Hummus cung cấp một nguồn protein và chất xơ đầy đủ, giúp một người cảm thấy no nhanh hơn. Có thể ăn kèm Hummus với các loại rau củ quả, giống như một món salad. Cách chế biến vô cùng đơn giản, mọi người hoàn toàn có thể làm hummus tại nhà hoặc mua sẵn tại các siêu thị.

2. Cần tây và bơ hạt

Cần tây là một loại rau ít calo. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), hai thân cây cần tây lớn được tính là 1 chén rau trong số 2,5 cốc cần thiết mỗi ngày cho chế độ ăn 2.000 calo.

Nước ép cần tây vừa có thể giúp giảm cân, vừa khiến làn da trở nên đẹp hơn, tránh được các tác động của lão hóa. 
Thành phần của cần tây chủ yếu là nước, có thể giúp một người cảm thấy no. Ngâm cần tây trong bơ hạt, chẳng hạn như bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân, có thể cung cấp các chất béo và protein tốt cho sức khỏe.

3. Trái cây và bơ đậu phộng

Táo và bơ đậu phộng là một món ăn nhẹ thân thiện với chế độ ăn uống. Mọi người có thể sáng tạo với sự kết hợp giữa các loại trái cây với bơ hạt hoặc bơ đậu phộng tùy theo sở thích
Theo USDA, một quả táo cỡ vừa cung cấp 20% chất xơ cho người ăn và được khuyến nghị nên ăn 1 đến 2 cốc trái cây mỗi ngày.

Một lát táo có thể ăn kèm trực tiếp với bơ đậu phộng hoặc bơ hạt cũng bổ sung protein và chất béo tốt cho bữa ăn nhẹ của một người.

4. Phô mai ít béo

Các sản phẩm phô mai ít béo cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và lượng chất béo thấp hơn so với phô mai thông thường. Nó cũng chứa ít calo hơn và cung cấp lượng lớn protein, canxi, vitamin và cũng như các khoáng chất khác so với phô mai béo toàn phần.

5. Quả hạch

Các loại hạt cung cấp protein và chất béo tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, mọi người nên tránh các loại hạt có hương vị, vì được chế biến sẵn nên chúng sẽ chứa đường hoặc muối. Hãy kiểm tra kĩ thành phần ghi trên nhãn dán.

Các loại hạt có thể là một món ăn nhẹ rất tốt cho sức khỏe. 
Mọi người nên tìm kiếm các loại hạt thô hoặc khô rang thay thế. Các loại hạt tương đối nhiều calo, vì vậy chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ cho mỗi bữa ăn nhẹ.

6. Trứng luộc

Trứng là một nguồn protein tuyệt vời. Nhiều người nghĩ rằng trứng không có lợi cho sức khỏe do lo ngại về cholesterol. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy trứng không làm tăng mức cholesterol và chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

7. Sữa chua Hy Lạp với quả mọng

Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein và canxi, ít chất béo và calo. Bạn có thể thêm các loại trái cây tươi hoặc các loại hạt vào sữa chua Hy Lạp để cải thiện hương vị của nó cũng như tăng giá trị dinh dưỡng. Không nên sử dụng sữa chua Hy Lạp có đường hoặc chứa sẵn hương vị vì sẽ không tốt cho việc giảm cân.