8 cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ đơn giản tại nhà nhất định chị em phải thử

Có nhiều nguyên nhân khiến cho vòng 2 của chị em trở nên kém thon gọn như do tính chất công việc ngồi nhiều, do béo phì, mẹ sau sinh, lười vận động,... Sở hữu bụng dưới đầy ngấn mỡ làm cho chị em mất tự tin, khó chọn quần áo cũng như luôn phải nghĩ cách mặc gì để che khuyết điểm? Vấn đề này sẽ không còn là trở ngại của các nàng nữa nếu nắm được một số cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ dưới đây.

1. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng gừng và mật ong 

Nhiều chị em thắc mắc rằng "uống gì để giảm mỡ bụng dưới?" ngay sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu một thức uống rất hữu hiệu trong việc giúp chị em đánh bay những ngấn mỡ thừa đáng ghét bằng các nguyên liệu tại nhà đó là mật ong và gừng.

Uống gừng và mật ong vào buổi sáng không những tốt cho sức khỏe, đẹp da mà tính cay ấm trong gừng và những hoạt chất trong mật ong còn giúp chị em đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 vô cùng hiệu quả.

Cách làm

• Bạn chỉ cần gọt một miếng gừng sạch sẽ sau đó đập dập chúng.
• Chuẩn bị một cốc nước ấm khoảng 200ml.
• Khuấy đều gừng và 1 - 2 thìa mật ong sao cho hợp với khẩu vị của bạn.
• Uống vào mỗi buổi sáng trước khi ăn.

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện giảm mỡ bụng dưới, chị em nên kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học và hợp lý để mang lại hiệu quả tốt nhất.

2. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng cách uống detox

Detox là một trong những phương pháp giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới được nhiều chị em truyền tai nhau thực hiện. Đây là cách giảm cân dùng đồ uống để thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa và cặn bã ra ngoài, từ đó giúp chị em giảm cân hiệu quả. Sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu 2 cách làm nước detox giảm cân phổ biến nhất:

Cách 1: Làm nước detox giảm cân từ giấm táo

Bạn nên sử dụng giấm táo để detox bởi chất men có giấm táo vô cùng an toàn cho sức khỏe mà lại có công dụng thanh lọc cơ thể rất tốt.

Cách làm

• Bạn hãy chuẩn bị một cốc nước ấm khoảng 100ml
• Cho 1 - 2 thìa giấm táo vào khuấy đều
• Để dễ uống hơn, chị em có thể cho thêm vài thìa mật ong
• Nên uống sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn tối

Cách 2: Làm nước detox giảm cân từ bưởi

Bưởi cũng có công dụng rất tuyệt vời trong việc giảm mỡ bụng dưới bởi những hoạt chất trong bưởi giúp thanh lọc cơ thể cũng như đốt cháy mỡ thừa vòng 2 một cách an toàn, hiệu quả.

Cách làm

• Tách và bóc sạch từng tép bưởi.
• Ép lấy khoảng 200ml nước bưởi mỗi ngày.
• Kiên trì uống nước ép bưởi mỗi ngày trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp sớm đánh bay những ngấn mỡ đáng ghét vùng bụng dưới mà chẳng cần tốn tiền đến các spa.

3. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng cách chườm muối rang 

Giảm mỡ bụng dưới bằng muối rang bạn đã biết chưa? Đây là phương pháp giảm cân khá phổ biến được nhiều chị em sau sinh thực hiện bởi chúng sẽ giúp đánh tan mỡ thừa tích tụ hiệu quả, sớm trả lại vóc dáng thon gọn cho các bà mẹ sau sinh.

Tuy nhiên đây không chỉ là cách giảm mỡ bụng dưới dành riêng cho các mẹ bỉm sữa mà chị em nào bị béo bụng cũng có thể thực hiện.

Cách làm

• Bạn hãy rang nóng muối cùng với gừng đập dập, sau đó cho vào một cái túi vải nhỏ và sạch.
• Dùng túi vải này chườm lên vùng bụng dưới có mỡ thừa, massage đều và nhẹ nhàng từ trái qua phải tầm 15 phút cho đến khi muối nguội.
• Thực hiện khoảng 2 - 3 lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.
• Nếu kiên trì thực hiện đều đặn, chị em có thể giảm được 2 - 5cm cho vòng 2.

4. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng massage

Massage vùng bụng mỡ tuy đơn giản nhưng lại có thể giúp chị em thu nhỏ vòng eo hiệu quả và vùng da này trở nên săn chắc, thon gọn hơn.

Cách làm

• Bạn hãy dùng 2 bàn tay ấn một cái với lực mạnh vừa phải xuống vùng bụng
• Tay miết nhẹ nhàng theo chiều từ dưới lên trên, trong ra ngoài khoảng 20 lần
• Sau đó tiếp tục dùng 1 tay để xoa vùng bụng theo hình tròn, cùng chiều kim đồng hồ tầm 15 lần
• Mỗi ngày thực hiện đều đặn bất cứ lúc nào rảnh rỗi có thể giúp chị em giảm được từ 2 - 3 cm bụng dưới.

5. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng tập Gym

Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ mang lại hiệu quả cao đã được nhiều chị em chia sẻ kinh nghiệm giảm mỡ bụng dưới.

Có nhiều động tác tập gym giúp chị em đốt cháy mỡ bụng dưới một cách hiệu quả, nhưng động tác plank giảm mỡ bụng dưới được xem là hữu hiệu nhất.

Cách thực hiện

• Nằm thẳng trên một mặt phẳng.
• Đầu giữ thẳng và nhìn về phía trước.
• Hai tay của bạn hãy chống xuống sao cho vuông góc với sàn.
• Chân phải và lưng tạo thành một đường thẳng.
• Hai chân khép lại và duỗi thẳng về phía sau, hơi nhón mũi chân lên.
• Thực hiện khoảng 5 phút mỗi ngày bất cứ lúc nào rảnh rỗi để mang lại hiệu quả tuyệt vời.

6. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng bài tập yoga

Tập yoga không những giúp chị em giảm căng thẳng, mệt mỏi, cơ thể khỏe khoắn hơn mà còn có thể giúp chị em giảm mỡ bụng dưới một cách an toàn, hiệu quả nếu chọn đúng động tác. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện động tác yoga mang lại công dụng giảm mỡ bụng dưới cho nữ.

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng lưng trên sàn, nên sử dụng thảm yoga mềm mại, cho một chân co lại và một chân ra phía sau sao cho gót chân chạm vào bụng dưới rốn.
• Hóp bụng và ngửa người ra phía sau, chân sau thẳng đứng, dùng tay nắm vào mũi bàn chân.
• Tiến hành giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 phút và hít thở đều đặn
• Sau đó đổi chân khác tương tự.
• Duy trì thực hiện động tác này mỗi ngày vào lúc sau khi ngủ dậy hoặc trước hoặc sau khi ăn khoảng 1 - 2 tiếng.

7.  Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng động tác lắc vòng

Lắc vòng giảm mỡ bụng dưới là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em bởi động tác này sẽ tác động trực tiếp vào vị trí bụng dưới và cả vùng hông, mông, chân, từ đó giúp cả 3 vòng trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Động tác lắc vòng giảm mỡ bụng dưới chị em có thể tự thực hiện tại nhà nhưng phải thực hiện đúng hướng dẫn mới mang lại hiệu quả cao.

Cách thực hiện

• Chuẩn bị vòng lắc, khởi động, duỗi cơ trước khi lắc.
• Dang 2 chân rộng bằng vai và đứng vững.
• Thả lỏng người, giữ thẳng lưng và giơ tay sang ngang hoặc đưa lên đầu.
• Tiến hàng lắc vòng theo chiều kim đồng hồ, dùng phần hông và eo để đẩy vòng và giữ nguyên các bộ phận khác.
• Nên thực hiện lắc vòng vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ, không nên tập sau khi ăn hoặc lúc đói, nên tập khoảng 2 tiếng sau khi ăn là tốt nhất.
• Không nên thực hiện lắc vòng trong ngày "đèn đỏ".
• Thực hiện đều đặn mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao.

Lưu ý

Nếu đã được huấn luyện lắc vòng, chị em có thể kết hợp vừa lắc vòng vừa đi, đứng tấn lên xuống hoặc bước chân, xoay vòng,... thì sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn. 

8.  Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng cách chạy bộ

Chạy bộ giảm mỡ bụng dưới là một trong những động tác đơn giản nếu chị em có nhiều thời gian rảnh rỗi và có thể đi ra ngoài hoặc chạy bằng máy tập.

Đây không những là một trong những động tác thể dục tốt cho sức khỏe mà còn giúp chị em đánh bay mỡ thừa vòng 2 hiệu quả. Một kết quả cho thấy một người nặng 60kg, nếu chạy bộ 20 phút sẽ giúp tiêu hao khoảng 138 calo. Nếu muốn giảm nhiều calo thì nên tăng cường độ và thời gian chạy lên.

Cách thực hiện:

• Khởi động cơ thể trước khi chạy khoảng 3 - 5 phút
• Lúc mới tập, chị em chỉ nên chạy bộ tốc độ chậm khoảng 20 phút, sau đó có thể tăng lên về cường độ và thời gian.
• Không nên chạy quá nhanh, chạy chậm và sau đó tăng tốc từ từ kết hợp hít thở đều.
• Nên thực hiện chạy bộ khoảng 1 tiếng đều đặn mỗi ngày.

Lưu ý:

• Không nên ăn quá no trước khi chạy
• Uống nước đầy đủ trước và và sau khi chạy để bù nước
• Trong quá trình chạy bộ, chị em nên kết hợp chế độ ăn kiêng để mang lại kết quả tốt như ăn nhiều chất xơ, giảm tinh bột hoặc tham khảo một số thực đơn giảm cân hợp lý.

Trên đây là một số bí quyết giảm mỡ bụng dưới cũng như hướng dẫn chi tiết cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ đơn giản, chị em có thể thực hiện tại nhà để mang lại hiệu quả tốt nhất. Chúc chị em thực hiện thành công!

*Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo.