Ngủ đủ giấc là điều mà hiếm ai trong chúng ta tuân thủ ngày nay. Và đi ngủ đúng giờ cũng là một chuyện mà nhiều người chúng ta thường chẳng mấy để tâm đến.

Nếu bạn nghĩ rằng mình không thể ngủ được, hãy thử một số bí quyết sau đây để giúp mình chìm vào giấc ngủ dễ hơn. Những biện pháp tại nhà này đã được chứng minh là rất có hiệu quả, chúng có thể thay đổi đồng hồ sinh học của bạn một cách tự nhiên và giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Mặt khác, trong nhiều tình huống, mặc dù đã trải qua một ngày mệt mỏi và thực sự chỉ muốn lăn ra giường để ngủ, nhưng những suy nghĩ trong đầu của bạn lại không chịu im lặng giúp.

Đôi khi, rất khó để bạn có thể ngừng suy nghĩ về những tình huống căng thẳng trong cuộc sống, điều này khiến bạn không có được một giấc ngủ chất lượng.

Vậy nên chúng ta hãy cùng tham khảo qua những bí quyết dưới đây để giúp tinh thần trở nên thư giãn hơn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Tắm nước ấm

Khi tắm nước ấm, do nhiệt độ cơ thể sẽ tăng dẫn đến quá trình hạ nhiệt nhanh chóng xảy ra sau đó. Quá trình này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái. Bạn cũng có thể thêm một vài giọt dầu hoa oải hương vào nước tắm, hương thơm sẽ tạo cảm giác rất dễ chịu.

Tắt các thiết bị điện tử

Nếu tối nay muốn ngủ ngon, lời khuyên là bạn nên tắt đi các thiết bị điện thoại di động và tivi. Lý do chính là bởi ánh sáng từ các thiết bị này. Khi chiếu vào mắt, chúng khiến bộ não của bạn nhầm lẫn nghĩ rằng bây giờ vẫn còn là ban ngày, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo, do đó dẫn đến sai lệch thời gian ngủ.

Đặt báo thức

Hãy thiết lập giờ đi ngủ và đảm bảo bạn tuân thủ nghiêm túc thời gian biểu này. Việc này sẽ giúp bạn đi ngủ đúng giờ và tất nhiên, bạn cũng có thể dậy sớm hơn.

Tránh uống cà phê

Hãy tránh uống cà phê hoặc bất kỳ thức uống nào có chứa caffeine trong đó. Nếu muốn uống một thứ gì đó âm ấm trước khi đi ngủ, bạn nên chọn uống một ly sữa ấm hoặc nước ấm.

Mang tất

Đôi tất sẽ giúp giữ ấm cho bàn chân của bạn vào ban đêm. Vậy nên, hãy mang một đôi tất cũ khi đi ngủ, bạn sẽ cảm thấy mình ấm áp và dễ ngủ hơn.

Không ăn nhiều trước khi ngủ

Lời khuyên là bạn nên tránh ăn quá nhiều vào ban đêm, để tránh các tình trạng như trào ngược axit và ợ chua, hai vấn đề phổ biến có khả năng cản trở giấc ngủ.

Kỹ thuật thở

Nếu muốn một cái gì đó thú vị hơn bài tập đếm cừu cổ điển, thì bạn nên thử kỹ thuật thở này. Đây là kỹ thuật thở được gọi là 4-7-8, có tác dụng giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Đầu tiên hít vào bằng mũi trong 4 giây, sau đó giữ hơi thở trong 7 giây và sau đó thở không khí ra bằng miệng trong 8 giây. Bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ trong chưa đầy 15 giây sau khi đã lặp lại phương pháp này ba lần.

Thưởng thức một tách trà hoa cúc

Nếu thấy khó ngủ, bạn nên cho phép mình thưởng thức một tách trà hoa cúc. Loại trà này rất có lợi, vì nó giúp thư giãn các dây thần kinh và hoạt động như một loại thuốc an thần nhẹ. Vậy nên hãy thử uống một tách trà hoa cúc để có giấc ngủ chất lượng hơn nhé.