7 cách hiệu quả để hấp thụ vitamin D
Trứng
100g lòng đỏ chứa 218IU vitamin D và lòng trắng chứa protein tinh khiết. Đúng với tên gọi là một loại thực phẩm hoàn chỉnh, trứng thật sự là một kho tàng dinh dưỡng.
Sữa
Một cốc sữa chứa khoảng 100IU vitamin D.
Nấm
Theo nghiên cứu, khi nấm tiếp xúc với tia cực tím có bước sóng trung bình (bước sóng 280-320mm), vitamin D bên trong nó sẽ tăng lên 400%. Nấm là một loại thực phẩm ít chất béo, ít calo, có thể ăn một mình hoặc ăn kèm với pizza, hamburger và trứng tráng salad.
Tôm
Tôm rất giàu axit béo omega-3, nhiều protein nhưng ít chất béo và calo. Thay vào đó, lượng cholesterol hơi cao. 85g tôm chứa 129IU vitamin D.
Dầu gan cá tuyết
Dầu cá khó ăn nhưng những gần đây có thêm một chút gia vị nên dễ ăn hơn. Một muỗng canh tương đương với 340% lượng cung cấp mỗi ngày và nó cũng rất giàu omega-3, một loại axit béo thiết yếu. Các loại dầu gan khác cũng rất giàu omega-3, nhưng vitamin D chỉ có trong dầu gan cá tuyết.
Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều Omega-3. Cá hồi tự nhiên chứa nhiều vitamin D gấp 4 lần cá hồi nuôi và chứa hàm lượng cao nhất trong các loại thực phẩm tự nhiên.
Cá ngừ đại dương
Đây là thực phẩm đáng tin cậy nhất có chứa vitamin D. Nó cũng rất giàu protein và omega-3. 85g cá ngừ chứa khoảng 200IU vitamin D.
Hướng dẫn cách giảm cân bằng mướp đắng tại nhà với chi phí rẻ bèo
Bạn muốn giảm cân tại nhà với chi phí rẻ, không cần đến trung tâm thẩm mỹ tốn kém, không cần dùng thuốc. Đừng bỏ qua phương pháp giảm cân bằng mướp đắng với nhiều hiệu quả bất ngờ.
Bỏ túi cách tái chế quần jean cũ thành váy cực đơn giản
Nếu bạn nghĩ những chiếc quần jean cũ đã không còn tác dụng thì thật sai lầm. Hãy tìm hiểu ngay cách tái chế quần jean cũ thành váy trong bài viết dưới đây.
Nghiên cứu mới: Bệnh nhân điều trị vô sinh có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn sau sinh
Theo nghiên cứu, bệnh nhân điều trị vô sinh có nguy cơ nhập viện sau sinh vì bệnh tim cao hơn so với bệnh nhân thụ thai tự nhiên.
Bật mí cách làm son bằng củ dền đơn giản tại nhà
Nếu bạn là một tín đồ son handmade thì đừng bỏ qua cách làm son bằng củ dền cực kì đơn giản trong bài viết dưới đây.