Nhiều người thường loại bỏ hoàn toàn những loại thực phẩm này khi thực hiện giảm cân, nhưng thực tế nó lại có thể giúp bạn giảm mỡ nội tạng.

Mỡ nội tạng là loại mỡ nằm sâu bên trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng. Mỡ nội tạng dư thừa có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như cholesterol cao, kháng insulin, tăng huyết áp, bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường loại 2.

Dưới đây là 6 thực phẩm mà các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng có thể hỗ trợ giảm mỡ nội tạng hiệu quả.

Quả bơ

Quả bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm mỡ nội tạng.

Sữa nguyên chất béo

Sữa nguyên chất béo chứa nhiều chất béo, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Một số nghiên cứu cho thấy sữa nguyên chất béo có thể giúp giảm mỡ nội tạng. Thêm vào đó, một số nguồn sữa nguyên kem như sữa chua cũng chứa nhiều protein - một chất dinh dưỡng khác giúp cảm giác no và cần thiết trong chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là khi muốn giảm cân.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó... giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, giúp giảm mỡ nội tạng và kiểm soát cân nặng.

Một số nghiên cứu đã đã phát hiện ra rằng khi những người tham gia nghiên cứu ăn các loại hạt thay cho đồ ăn nhẹ giàu carbohydrate như bánh quy xoắn, bánh quy giòn graham hoặc bánh quy họ đã giảm được vòng eo.

Bỏng ngô

Bỏng ngô là một món ăn vặt ít calo, giàu chất xơ, là lựa chọn tốt hơn so với khoai tây chiên. Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ giòn trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân thì bổng ngô cũng là lựa chọn phù hợp.

Mì ống

Mì ống, đặc biệt là mì ống nguyên cám, là nguồn cung cấp chất xơ tốt, giúp no lâu và hỗ trợ giảm cân.

Trái cây

Trái cây giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ nội tạng. Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc tăng lượng trái cây và rau quả tiêu thụ giúp việc giảm mỡ nội tạng đáng kể.

Việc giảm mỡ nội tạng cần có một chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp với tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng.