Dưới đây là một số thay đổi nhỏ bạn có thể thực hiện trong chế độ ăn uống của mình để khắc phục mức độ nghiêm trọng của PCOD – buồng trứng đa nang.

Tránh thịt đỏ

Ảnh minh họa: Internet

Nếu bạn đang bị PCOD, hãy cố gắng tránh thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn và thịt cừu. Bởi chúng không chỉ chứa nhiều cholesterol mà còn làm trầm trọng thêm tình trạng mất cân bằng nội tiết tố hiện có.

Tạm biệt sữa

IGF-1, một loại hormone làm tăng mức insulin được tìm thấy trong sữa. Do đó, tiêu thụ các sản phẩm từ sữa có thể làm rối loạn lượng đường trong máu và khiến triệu chứng PCOD nặng nề thêm.
 
Chế độ ăn kiêng dành cho người tiểu đường

Phụ nữ bị PCOD dễ mắc bệnh tiểu đường. Vì vậy, các chuyên gia khuyến nghị những bệnh nhân này nên có chế độ ăn uống đầy đủ chất xơ, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đặc biệt nói không với đường. Bởi thực phẩm có đường và chất tạo ngọt hoạt động như một chất độc nếu bạn đang bị PCOD. Do đó, bạn có thể ăn trái cây và socola đen để vượt qua cơn thèm đường.

Uống nhiều hơn, ăn ít hơn

Ảnh minh họa: Internet

 

Hầu hết các bệnh nhân PCOD đều bị thiếu nước. Để giải quyết vấn đề này, bạn nên duy trì thói quen uống nhiều nước trong ngày, chia các bữa ăn nhỏ trong ngày.  Điều này sẽ giúp thải độc tố ra ngoài và cũng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Quả hạch và hạt giống

Bao gồm các loại hạt và thảo mộc như hạt lanh, hạt phỉ, hạnh nhân, hạt thông và hạt vừng trong chế độ ăn uống của bạn để giúp giảm cân và kiểm soát PCOD. Các loại hạt này là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Phụ nữ bị PCOD nên ăn hỗn hợp các loại hạt theo khẩu phần được kiểm soát hàng ngày.

Protein nạcProtein nạc là bắt buộc khi thực hiện chế độ ăn kiêng PCOD. Protein kích thích sự trao đổi chất và cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tổng hợp các hormone như estrogen và insulin. Do đó, bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình một số loại thực phẩm có thể giúp kiểm soát PCOD như: thịt gà, lòng trắng trứng, cá ngừ, sữa đông, sữa tách kem và cá hồi./.