6 thói quen hàng ngày giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
Một lối sống lành mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì một trái tim khỏe mạnh. Dưới đây là một số thói quen đơn giản mà bạn có thể thêm vào thói quen hàng ngày để có sức khỏe tim mạch tốt hơn.
Một chế độ ăn uống cân bằng
Áp dụng chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Hạn chế ăn chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, natri và đường bổ sung cũng rất quan trọng.
Hydrat hóa đầy đủ
Uống đủ nước suốt cả ngày giúp duy trì lưu lượng máu khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng mất nước, có thể làm căng thẳng tim.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Việc theo dõi khẩu phần ăn có thể ngăn ngừa việc ăn quá nhiều, nạp quá nhiều calo và tăng cân, những yếu tố có thể góp phần gây ra bệnh tim.
Giảm lượng natri nạp vào
Hạn chế lượng natri nạp vào dưới 2.300 miligam mỗi ngày có thể giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Quản lý căng thẳng
Tìm những cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như thực hành các kỹ thuật thư giãn, tập thể dục hoặc tham gia vào các sở thích, có thể tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.
Tập thể dục thường xuyên
Tham gia hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe là những lựa chọn tuyệt vời. Cân nặng quá mức có thể làm tim căng thẳng, vì vậy hãy đặt mục tiêu đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, theo NDTV.
Bảo quản ngô tươi trong ngăn mát hay ngăn đá thì mới ngon? Làm ngay cách này giữ được vị...
Bảo quản ngô muốn giữ được vị ngọt ngon, hạt không bị móp đừng vội cho tủ lạnh mà nhớ làm bước này nhé.
3 loại rau 'dễ mọc như nấm' lại được ví như 'thần dược' chống lão hóa, biết cách ăn 1...
3 loại rau quen thuộc, nhiều người biết tới và tận dụng nó như 'thuốc chống lão hóa'.
Từ nay mua dưa hấu không cần vỗ, chỉ cần nhìn 5 điểm này mà chọn, quả nào cũng ngon...
Nhiều khi mua dưa ở chợ hoặc các xe tải bày bán bên đường, bạn cũng không có sức để vỗ hết cả đống dưa được. Vậy hãy nhìn vào 5 điểm này, bạn sẽ mua được quả dưa vỏ mỏng, ngọt và mọng nước.
Cách làm món xôi chim ngon tại nhà cực đơn giản, mềm giòn ai cũng thích
Những món ăn chế biến từ chim bồ câu có tác dụng bồi bổ cơ thể, ngoài hầm hạt sen, quay, nướng, cháo… xôi chim cũng là món ngon được ưa chuộng.