Cam, quýt giúp ngăn ngừa hình thành xơ vữa động mạch, hạn chế nguy cơ tăng huyết áp. Ảnh: Freepik.

Bên cạnh việc dùng thuốc và duy trì vận động đều đặn, chế độ ăn uống hợp lý có thể góp phần hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Theo HK01, một số loại trái cây quen thuộc dưới đây không chỉ dễ tìm mà còn được cho là có lợi trong việc ổn định huyết áp khi sử dụng phù hợp.

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp dồi dào kali, magie và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Trong đó, kali đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng lượng natri trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp cũng như các bệnh lý tim mạch.

Không chỉ vậy, loại quả này còn chứa hoạt chất có khả năng ức chế enzym làm tăng huyết áp, từ đó hỗ trợ hạ áp một cách tự nhiên. Mỗi ngày, bạn có thể ăn khoảng nửa quả chuối lớn hoặc một quả nhỏ để tận dụng lợi ích này.

Quýt

Quýt là loại trái cây giàu vitamin C, kali và axit folic, đồng thời cung cấp một lượng nhỏ vitamin A, nhóm B và các khoáng chất như magie. Nhờ hàm lượng kali cao, quýt giúp giảm nguy cơ huyết áp tăng cao. Acid folic trong loại quả này cũng hỗ trợ ngăn ngừa sự hình thành mảng xơ vữa trong lòng mạch.

Bên cạnh đó, vitamin C và beta-caroten còn có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ thành mạch và hạn chế sự tích tụ cholesterol. Tuy nhiên, nếu bạn bị dạ dày tiết nhiều acid, nên tránh ăn quýt lúc bụng đói. Thời điểm phù hợp hơn là sau bữa ăn để cảm thấy dễ chịu.

Kiwi

Với lượng kali dồi dào, kiwi hỗ trợ điều hòa huyết áp hiệu quả. Một nghiên cứu của Thư viện Y học Quốc gia Mỹ cho thấy việc ăn 3 quả kiwi mỗi ngày giúp giảm huyết áp tốt hơn so với ăn một quả táo.

Không chỉ vậy, kiwi còn chứa nhiều vitamin C - dưỡng chất giúp chuyển hóa mỡ và cholesterol, duy trì độ đàn hồi cho thành mạch máu, từ đó hạn chế nguy cơ xơ cứng động mạch và các biến chứng về huyết áp.

Dâu tây

Dâu tây cung cấp lượng lớn vitamin C, chất xơ cùng các hợp chất chống oxy hóa tự nhiên như anthocyanin và axit tannic. Những thành phần này giúp bảo vệ cơ thể trước tác động của gốc tự do, đồng thời làm chậm quá trình xơ vữa mạch máu - nguyên nhân dẫn đến cao huyết áp.

Ổi

Ổi là loại trái cây rất giàu vitamin C, với hàm lượng cao gấp gần 9 lần so với chuối. Dưỡng chất này giúp giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn mạch máu. Ngoài ra, ổi chứa nhiều chất chống oxy hóa như quercetin và polyphenol, góp phần tăng cường đề kháng và bảo vệ hệ tim mạch.