5 cách điều trị hội chứng mất ngủ - Chuyện 'nhỏ nhưng không nhỏ'

Mất ngủ đang là nỗi lo của nhiều người trong cuộc sống hiện đại. Dù không phải là tình trạng quá nguy hiểm nhưng hội chứng mất ngủ kéo dài sẽ khiến bạn luôn ở trong tình trạng mệt mỏi, không tỉnh táo. Nếu nhận thấy tình trạng mất ngủ bất thường ở bạn thân nên có những giải pháp điều trị phù hợp.

Hội chứng mất ngủ là gì?

Hội chứng mất ngủ là tình trạng ngủ không ngon giấc khiến người bệnh cảm thấy không hài lòng về giấc ngủ và thường xuyên gặp những tình trạng như mệt mỏi, khó tập trung, tâm trạng bất ổn.

Thông thường, thời gian ngủ trung bình của một người 7-8 giờ mỗi đêm. Nếu ngủ không đủ thời lượng này hoặc ngủ nhưng không sâu thì bạn có thể đang gặp phải tình trạng mất ngủ. Mất ngủ có thể gồm nhiều dạng như khó ngủ, ngủ không ngon hoặc thức dậy nhiều nhiều lần trong lúc ngủ.

Tình trạng mất ngủ thường xảy ra ở người trưởng thành do một số rối loạn chức năng trong cơ thể hoặc do tác động của môi trường. Dù rất hiếm nhưng hội chứng mất ngủ ở trẻ em là điều hoàn toàn có thể xảy ra khi trẻ gặp một số vấn đề rối loạn về tâm lý hoặc dinh dưỡng.

Nguyên nhân gây ra hội chứng mất ngủ

Hội chứng khó ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân từ bên trong cơ thể cho đến các tác nhân từ môi trường tác động lên. Thông thường, tình trạng mất ngủ đến từ 5 nguyên nhân phổ biến.

Áp lực từ công việc và cuộc sống

Đây là nguyên nhân gây ra mất ngủ phổ biến mà nhiều người rất hay gặp phải. Vì áp lực của công việc, học tập, cuộc sống, hệ thần kinh luôn ở trạng thái bị kích thích nên ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng của giấc ngủ.

Ảnh hưởng từ thiết bị công nghệ và chất kích thích

Các thiết bị công nghệ cũng là thứ khiến người ta gặp phải chứng mất ngủ nhiều nhất trong xã hội hiện đại. Khi thời gian tiếp xúc với máy tính, điện thoại, ipad tặng cao thì ảnh hưởng của sóng điện từ có thể làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi, nhức mắt, đau đầu... dẫn đến tình trạng khó ngủ.

Ngoài ra, các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá, các loại nước tăng lực cũng là một nguyên nhân khiến bạn rơi vào tình trạng mất ngủ. Khi lạm dụng quá mức những chất chứa cafein, bộ não sẽ hưng phấn và tỉnh táo ở một thời điểm nhưng gây ra rối loạn đồng hồ sinh học và gây ra hội chứng mất ngủ. Đây là tình trạng mà rất nhiều người trẻ gặp phải.

Thói quen ăn uống và môi trường phòng ngủ

Thói quen ăn uống không điều độ như ăn quá no trước khi đi ngủ cũng là nguyên nhân gây ra mất ngủ. Khi nạp quá nhiều thực ăn vào thời điểm trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ phải tăng cường làm việc để tiêu hóa và điều này có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Ngoài ra, nếu không gian phòng ngủ thiếu lượng oxy cần thiết cũng có thể khiến bạn rơi vào tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu như mong muốn.

Ảnh hưởng từ một số căn bệnh khác

Một số căn bệnh về thần kinh, dị ứng hoặc xương khớp có thể ảnh hưởng đến tế bào thần kinh và tình trạng mất ngủ sẽ đến như một tác dụng phụ của những căn bệnh này. Ngoài ra, thói quen sinh hoạt không khoa học và điều độ sẽ khiến rối loạn hormone và điều này cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ ở nhiều người.

Hội chứng mất ngủ sau sinh

Mất ngủ sau sinh là tình trạng nhiều chị em phụ nữ gặp phải gây ra cảm giác mắt mỏi buồn ngủ nhưng không ngủ được. Lúc này, nhiều mẹ còn cảm thấy bất an, bồn chồn và rất dễ gây ra chứng trầm cảm sau sinh ở phụ nữ.

Nguyên nhân của tình trạng này đến từ việc thay đổi nội tiết tố sau sinh cộng với tâm lý lo lắng chưa thích nghi được với thay đổi của cuộc sống. Đây chính là nguyên nhân khiến chị em thường không giữ được tâm trạng ổn định sau khi sinh.

Cách điều trị mất ngủ ở người trẻ

Nếu gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn có thể điều trị tại nhà bằng những phương pháp tác động vào chế độ dinh dưỡng, tâm lý và áp dụng một số cách trị mất ngủ dân gian với hiệu quả đã được kiểm chứng.

Chuẩn bị tốt cho giấc ngủ hơn

Đầu tiên, muốn có một giấc ngủ ngon và đâu thì nên chú đến những yếu tố bên ngoài như vị trí của giường ngủ, chăn mền sạch sẽ và một không gian yên tĩnh không bị quấy rối bởi tiếng ồn.

Tiếp sau đó nên có một tâm trạng thoải mái và không căng thẳng trước khi bước vào giấc ngủ. Nên sắp xếp để những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ như công việc, deadline sang một bên để chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Xóa bỏ những lầm tưởng về giấc ngủ

Để chuẩn bị tâm lý thật tốt trước khi đi vào giấc ngủ và bắt đầu một ngày mới, trước hết, bạn nên xóa bỏ những lầm tưởng về giấc ngủ. Trên thực tế không phải ai cũng cần đến 8 tiếng mỗi ngày và tập trung một lần. Bạn có thể chia thời gian ngủ sao cho hài hòa với công việc, đôi khi chỉ cần 30 phút ngủ sâu sẽ giúp tinh thần rất thoải mái.

Loại bỏ các nguyên nhân chủ quan gây ra mất ngủ

Nếu gặp phải hội chứng mất ngủ, bạn nên cân nhắc để những chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá không cần thiết tránh xa cơ thể mỗi ngày. Hoặc nếu có sử dụng thì cũng không nên dùng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối vì như vậy nguy cơ mất ngủ là rất cao.

Bên cạnh đó, bạn không nên ăn quá no, ăn nhiều đồ cay nóng hoặc khó tiêu vào ban đêm vì đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn dễ bị mất ngủ và tăng cân.

Điều trị mất ngủ bằng liệu pháp tâm lý

Nếu muốn có một giấc ngủ ngon và chất lượng thì bằng mọi cách phải giữ cho tâm lý thật ổn định. Gác lại những điều lo lắng và căng thẳng trước khi đi ngủ bằng những phương pháp vận động nhẹ nhàng, thiền là những cách khá hiệu quả.

Bên cạnh đó, trước khi đi ngủ, ngoài việc không nên tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị công nghệ thì cũng nên thư giãn bằng nước ấm, nghe nhạc nhẹ...để dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Trị hội chứng mất ngủ bằng phương pháp dân gian

Nếu không thể can thiệp bằng những biện pháp bên ngoài thì có một cách nữa đó là dùng thuốc điều trị. Thuốc tây thường mang đến hiệu quả nhanh nhưng cũng gây ra một số tác dụng phụ nên nhiều người chọn điều trị mất ngủ bằng phương pháp dân gian.

Trong dân gian từ lâu đã lưu truyền rất nhiều bài thuốc hoàn toàn từ tự nhiên nhưng mang lại hiệu quả rất cao. Đó là những thảo dược an thần như cây nữ lang, cây lạc tiên, tim sen, trinh nữ, hoa bia, trà hoa cúc...Nếu biết cách kết hợp những bài thuốc này lại với nhau thì không chỉ chữa mất ngủ mà còn điều trị được rất nhiều bệnh thông thường liên quan đến hệ thần kinh.

Nhưng điều trị bằng phương pháp này có một điều cần nhớ đó là phải thật sự kiên trì trong quá trình điều trị. Vì đây là những loại thảo dược nên công dụng không thể tức thời như thuốc tây. Bên cạnh đó có thể kết hợp điều trị bằng phương thuốc dân gian với những biện pháp thư giãn, nghỉ ngơi cũng một chế độ ăn uống điều độ để đạt được hiệu quả chống hội chứng mất ngủ cao nhất.