5 bước cải thiện hệ tiêu hóa ‘khó ưa’ của bà bầu
Trong thai kỳ, bà bầu phải đối mặt với hàng loạt vấn đề do hệ tiêu hóa gây ra như tiêu chảy, khó tiêu, đầy hơi, ợ nóng… Các triệu chứng này liên tục xuất hiện nguyên nhân chủ yếu do quá trình thay đổi nội tiết tố khi mang thai, thói quen ăn uống và tập luyện hạn chế, áp lực của thai nhi trong bụng mẹ tăng dần.
Để cải thiện những triệu chứng không mấy dễ chịu của hệ tiêu hóa, bà bầu hãy tìm cách ổn định và giúp cơ quan này hoạt động trơn tru trong cả 3 tam cá nguyệt.
Các bước cải thiện hệ tiêu hóa của bà bầu
Bước 1. Tập luyện điều độ
Bà bầu hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục, chơi một số môn thể thao vừa sức. Hoạt động này vừa giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả vừa thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhịp nhàng hơn. Các hoạt động đi bộ, bơi lội, đi xe đạp chậm… đều thích hợp cho bà bầu tập luyện.
Bước 2. Tăng cường chất xơ trong bữa ăn
Theo Healthline, tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn, ít nhất 28g mỗi ngày sẽ giúp kích thích nhu động ruột, cải thiện hệ tiêu hóa của bà bầu trong suốt thai kỳ. Do đó, mẹ bầu đừng quên thêm vào thực đơn các thực phẩm giàu chất xơ như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả,
Bước 3. Tăng cường ăn thực phẩm giàu lợi khuẩn đường ruột probiotics
Bà bầu nên tích cực ăn các thực phẩm giàu lợi khuẩn đường ruột probiotics như sữa chua, nấm sữa kefir, dưa cải lên men nhằm tăng sức mạnh cho đường tiêu hóa.
Probiotics là những lợi khuẩn sinh sống trong đường ruột mọi người giúp chống lại những vi khuẩn có hại, loại bỏ các chất độc, hình thành nhân tố miễn dịch, vitamin K, các chất béo chuỗi ngắn giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện chức năng tiêu hóa.
Bà bầu bổ sung lợi khuẩn probiotics trong thời kỳ mang thai cũng giúp thai nhi nhận đường nhiều lợi khuẩn đường ruột.
Bước 4. Tăng cường ăn thức ăn giàu prebiotics
Prebiotics chính là nguồn thức ăn cho các lợi khuẩn đường ruột probiotics. Môi trường đường ruột giàu prebiotics sẽ tạo điều kiện cho các lợi khuẩn phát triển mạnh mẽ, cải thiện hiệu quả hệ tiêu hóa bà bầu.
Prebiotics chỉ tác động tích cực khi hệ tiêu hóa bà bầu đã tồn tại những lợi khuẩn probiotics, bản thân prebiotics không sản sinh ra những vi sinh vạt hữu ích này.
Do đó, bà bầu cần tích cực bổ sung các thực phẩm giàu probiotics và prebiotics. Các thực phẩm phổ biến như ngũ cốc nguyên hạt, hành, tỏi, chuối, mật ong, nho, atiso, đậu nành, yến mạch thô, lúa mì nguyên cám, kua mạch nguyên cám… đều giàu probiotics.
Bước 5. Uống nhiều nước
Bà bầu cần uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để cải thiện tốc độ tiêu hóa và giúp quá trình đại tiện được dễ dàng hơn. Uống nước còn giúp bà bầu cân bằng điện giải, ngăn ngừa tình trạng khử nước – nguyên nhân gây ra các triệu chứng đau đầu, chuột rút, buồn nôn, co bóp dạ con phổ biến ở nhiều bà bầu.
Dùng nước luộc thịt để luộc rau có tăng dinh dưỡng?
Tôi muốn tận dụng nước luộc thịt để luộc rau vì nước này chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng mọi người nói "mất vệ sinh", điều này đúng hay sai? (Kim, 31 tuổi, Bắc Giang)
Người lớn có bị tăng động, giảm chú ý? Chuyên gia chỉ dấu hiệu nhận biết khiến ai cũng thấy...
Dù có rất nhiều ý tưởng nhưng lại không thể tập trung để hoàn thành, trong cuộc sống thường xuyên bị bốc đồng, liệu tôi có bị tăng động giảm chú ý? Thạc sĩ, bác sĩ trị liệu tâm lý Nguyễn Hồng Bách (Viện Tâm lý và Truyền thông) sẽ giải đáp thắc mắc này.
Ngoài dùng thuốc còn cách nào giảm đau cho bệnh nhân ung thư?
Mẹ tôi bị ung thư vú, do phát hiện không kịp thời nên tế bào đã di căn. Dù điều trị tích cực nhưng bà gần như lờn hết với các loại thuốc giảm đau.
Có cách nào phòng tránh bệnh trầm cảm?
Người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm phải có 1 trong 2 triệu chứng chính và 4 triệu chứng phụ kéo dài trên 2 tuần.