Phụ Nữ Sức Khỏe

9 cách giảm cân hiệu quả bằng việc đi bộ

Đi 15.000 bước mỗi ngày, thay đổi tốc độ thường xuyên, uống trà xanh là những cách đơn giản bạn nên thực hiện để tăng hiệu quả giảm cân khi đi bộ.

Khi nói đến giảm cân, nhiều người nghĩ rằng cần phải thực hiện chế độ tập thể dục nghiêm ngặt. Tuy nhiên, thói quen đi bộ mỗi ngày kết hợp với phương pháp thực hiện chính xác, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình dễ dàng hơn.

Đi bộ 15.000 bước mỗi ngày

Theo India Times, đi bộ 15.000 bước có vẻ khó khăn lúc đầu, nhưng một khi bạn tạo được thói quen này, nó sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cao. Tăng cường đi bộ thậm chí còn không gây căng cơ, đau nhức hay làm bạn bị thương.

Đi bộ 20 phút, 3 lần/ngày

Bạn chỉ cần đi bộ khoảng 15-20 phút mỗi lần, đặc biệt sau mỗi bữa ăn giúp kiểm soát lượng đường huyết tốt hơn so với những người đi bộ 45 phút ở thời điểm bất kỳ trong ngày. 

Đi bộ đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng, nhanh chóng. Ảnh: Thehealthsite.

Đi bộ lên dốc

Khi đi bộ lên dốc hoặc leo cầu thang, bạn sẽ cảm thấy nhịp tim tăng, kiệt sức nhanh hơn. Điều này là do cơ thể xây dựng nhiều cơ bắp, tăng tỷ lệ trao đổi chất. Các chuyên gia thể dục đề nghị khi đi bộ trên bề mặt không bằng phẳng, bạn nên nghiêng người về phía trước, giảm tốc độ để tránh gây áp lực không cần thiết lên các cơ.

Uống trà xanh trước khi đi bộ

Trà xanh có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả hơn. Một sự pha trộn hoàn hảo của caffein và catechin trong trà xanh cùng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo bằng cách kích thích sinh nhiệt, tăng cường quá trình oxy hóa chất béo trong khi vận động.

Thay đổi tốc độ thường xuyên

Không ai thích sự đơn điệu, cơ thể chúng ta cũng vậy. Duy trì một tốc độ ổn định khi đi bộ không phải là ý tưởng hợp lý. Nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ với nhiều tốc độ khác nhau có thể tăng lượng calo đốt cháy tới 20%.

Kết hợp cùng các bài tập vận động toàn cơ thể

Kết hợp đi bộ với việc thực hiện 15-20 lần động tác đứng lên ngồi xuống, hít đất sẽ tăng nhịp tim, thúc đẩy cơ bắp, đồng thời kích thích giảm cân.

Tránh đồ uống có đường

Tiêu thụ đồ uống có đường có thể làm tăng thêm lượng calo cho cơ thể, khiến bạn phải tăng cường đi bộ nhiều hơn để đốt cháy lượng calo đó.

Đi bộ thông minh

Kết hợp đi bộ với những hoạt động hàng ngày như gửi xe xa một chút, đi cầu thang bộ thay vì thang máy có thể giúp bạn vận động nhiều hơn, đạt mục tiêu giảm cân nhanh chóng.

Vừa đi bộ vừa nghe nhạc

Âm nhạc thường có tác dụng làm dịu tâm trí, thay đổi tâm trạng, đem lại sức sống cho bạn trong vài phút. Vì vậy, hãy nghe nhạc khi bạn đi bộ. Chúng sẽ giúp quãng đường đi bộ bớt nhàm chán, mệt mỏi.

Theo Zing
  • Sự kiện/nhân vật/chủ đề:

Tin liên quan

Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn thịt xông khói?

Thịt xông khói có thực sự không tốt cho bạn? Ăn ở mức độ vừa phải có ổn không?

6 thói quen làm tăng nguy cơ gout, cần thay đổi sớm

Một số thói quen hàng ngày của bạn tưởng chừng vô hại nhưng có thể làm tăng nồng độ axit...

Dấu hiệu cơ thể đang kháng insulin

Các triệu chứng kháng insulin có thể khó phát hiện ở giai đoạn đầu. Nếu không kịp nhận biết và...

E. coli nguy hiểm thế nào?

Khi xâm nhập vào cơ thể, vi khuẩn E. coli có thể gây nhiễm trùng hoặc tiêu chảy, sốt nhẹ....

Những việc nhỏ nhưng hại sức khỏe, cần thay đổi sớm

Việc đeo tai nghe liên tục tưởng chừng vô hại và thư giãn nhưng thực tế, tiếng ồn, âm thanh...

Điều gì xảy ra với cơ thể nếu ngừng ăn đường trong 30 ngày?

Với mục tiêu giảm cân và có làn da sáng hơn? Hãy thử thực hiện chế độ ăn kiêng không...

5 bước đơn giản để sống lâu hơn!

Thực hiện các bước đơn giản này thành thói quen của bạn để có một cuộc sống lâu hơn, khỏe...

Tin mới nhất

Mới cưới chưa đầy 3 tháng vợ đã nằng nặc đòi ly hôn, 1 năm sau tôi chết sững trước...

1 giờ trước

Đêm nào vợ cùng ôm gối đòi ngủ chung với con riêng của tôi, một lần nghe lén được câu...

1 giờ trước

Sau đêm tân hôn chán ngắt, chồng tôi mặt mày khó coi rồi quăng cho tôi một cục tiền cùng...

1 giờ trước

Đến nhà khách sửa ống nước, nghe có tiếng động lạ ngoài phòng khách, tôi ngó xem thử thì căm...

2 giờ trước

Vừa xong đám tang bố chồng, tôi chết sững khi thấy một tờ giấy khám thai cùng kết quả xét...

2 giờ trước

Chồng đuổi đi khỏi nhà giữa đêm mưa, hành động ấm áp và lời bộc bạch "choáng" của anh hàng...

2 giờ trước

Nối lại tình xưa với vợ cũ, đêm đầu tiên bên nhau, cô ấy làm 1 việc khiến tôi sững...

3 giờ trước

Ly hôn 3 năm, ngày đến thăm con thì thằng bé hét thất thanh bỏ chạy, còn vợ cũ vẻ...

3 giờ trước

Nửa đêm choáng váng khi tình cờ thấy vợ quỳ gối trước mặt osin, còn đưa 30 triệu để "bưng...

3 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình