Dinh dưỡng có mối liên hệ chặt chẽ với tuổi sinh học và việc tích tụ lượng calo rỗng mà không có chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể dẫn đến lão hóa sớm. Ngược lại, việc áp dụng một chế độ ăn uống cân đối với protein, carbs phức hợp, chất xơ, vitamin, chất béo và khoáng chất có thể giúp bạn ngăn ngừa lão hóa và khiến bạn trông hoặc cảm thấy trẻ hơn.
Cùng với lối sống ít vận động, mức độ căng thẳng cao và vệ sinh giấc ngủ không tốt, thói quen ăn uống không đúng cách có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn và dẫn đến các bệnh liên quan đến tuổi tác.
Lựa chọn lối sống không lành mạnh có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học. Lối sống lành mạnh có thể làm chậm quá trình này và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Lối sống lành mạnh như đi ngủ sớm và thiết lập thói quen ngủ tốt hơn, tìm cách đánh bại căng thẳng, tránh uống rượu và hút thuốc, tập thể dục thường xuyên cùng với ăn một chế độ giàu chất dinh dưỡng, có thể giúp lão hóa ngược.
Dưới đây là 9 thực phẩm bạn nên tránh vì chúng tăng tốc quá trình lão hóa, khiến bạn trông già hơn tuổi thật.
Bánh mì trắng
Bánh mì trắng được làm từ ngũ cốc tinh chế, có chỉ số đường huyết cao, khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, có thể dẫn đến hiện tượng glycation và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Rượu
Uống quá nhiều rượu có thể làm da mất nước, lấy đi các chất dinh dưỡng quan trọng và góp phần gây lão hóa sớm, bao gồm cả nếp nhăn.
Chất béo chuyển hóa
Thực phẩm chiên (chất béo chuyển hóa) có thể góp phần gây viêm và stress oxy hóa, dẫn đến lão hóa da và cơ thể sớm.
Margarine
Do chứa hàm lượng dầu hydro hóa một phần cao - có thể khiến da dễ bị tổn thương hơn trước tia UV. Chúng cũng có thể phá hủy các rào cản hydrat hóa trên da của bạn.
Bánh ngọt
Mặc dù có thể ngon nhưng bánh ngọt thường chứa nhiều đường tinh luyện và chất béo không lành mạnh, có thể thúc đẩy quá trình glycation - một quá trình làm tổn thương collagen và đàn hồi, dẫn đến da chảy xệ.
Đường trắng
Thủ phạm ngọt ngào này không chỉ làm tăng lượng đường trong máu mà còn thúc đẩy quá trình viêm nhiễm và phá vỡ collagen, đẩy nhanh quá trình xuất hiện các đường nhăn và nếp nhăn.
Thịt chế biến
Thịt chế biến quá kỹ được coi là chất gây ung thư và ăn chúng có thể làm tăng nguy cơ lão hóa tế bào và ung thư. Người ta phải tránh chúng để sống một cuộc sống khỏe mạnh và lâu hơn.
Đồ uống có ga
Chứa nhiều đường và các chất phụ gia nhân tạo, những đồ uống có ga này có thể tàn phá mức độ collagen của da bạn, dẫn đến nếp nhăn sớm.
Thực phẩm đóng gói và ăn liền
Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản, hương vị nhân tạo và các thành phần tinh chế có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa bằng cách gây tổn thương oxy hóa cho tế bào.
