Phụ Nữ Sức Khỏe

Người cao tuổi dễ mất ngủ nên ăn gì để cải thiện?

Các thực phẩm giàu vitamin B, magiê... sẽ góp phần giúp cho người cao tuổi có giấc ngủ ngon hơn.

Thông tin trên website của Cục an toàn thực phẩm (VFA), Bộ Y tế cho hay, có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi, phụ thuộc vào tuổi tác, sức khỏe, thói quen sinh hoạt, ảnh hưởng tâm lý…

Loại trừ các nguyên nhân gây mất ngủ do bệnh lý, thì cách điều trị mất ngủ tốt nhất là áp dụng các biện pháp không dùng thuốc. Trong đó cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp.


Loại trừ bệnh lý, điều chỉnh dinh dưỡng sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của người cao tuổi. ẢNH MINH HỌA: THẢO PHƯƠNG

Đơn vị này khuyến nghị, người cao tuổi nên ăn thực phẩm giàu vitamin nhóm B gồm B1, B3, B5, B6, B12. Các thực phẩm giàu vitamin B có thể kể đến như thịt, cá, sữa, trứng, gan động vật, ngao, hàu, trai, các loại hải sản, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…

Đây đều là thực ăn rất tốt cho hoạt động của hệ thần kinh, giúp ngăn ngừa mệt mỏi, trầm cảm, đau đầu, giảm trí nhớ, mất ngủ…

Bên cạnh đó, việc bổ sung thực phẩm giàu magiê như: các loại rau lá xanh như rau chân vịt, các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt… cũng rất tốt với người bị mất ngủ. Theo các chuyên gia y tế, magiê là khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Ngoài ra, người cao tuổi bị mất ngủ cũng có thể sử dụng một số thực phẩm đã được chứng minh có tác dụng an thần như: lá vông, hạt sen, tâm sen, long nhãn, táo đỏ… Chúng ta có thể hãm uống thay trà hoặc nấu cháo ăn giúp cải thiện giấc ngủ tốt.

VFA lưu ý thêm, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Do đó người cao tuổi nên ăn đủ chất, ăn các thực phẩm nấu mềm vừa giúp tăng hấp thu dinh dưỡng lại dễ dàng ăn, nuốt.

Ngoài ra việc ăn đúng giờ, thì người cao tuổi cũng không nên bỏ bữa, không ăn quá no, hoặc ăn quá nhiều chất đạm, chất béo trước khi đi ngủ, để tránh gây đầy bụng, khó tiêu. Những tác động này có thể gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của người lớn tuổi.

Theo Hạ Quyên/Báo Pháp luật TPHCM

Tin liên quan

Tuyệt đối đừng làm 5 điều này sau khi chạy đường dài nếu bạn không muốn sức khỏe nguy cấp

Không có gì tốt hơn việc chạy bộ một thời gian dài để tăng cường sức khỏe. Việc tăng adrenaline...

Ung thư xương là căn bệnh như thế nào? Cần phải làm gì để phòng chống ung thư xương? ...

Mặc dù khái niệm về ung thư xương còn xa lạ và không phổ biến, tuy nhiên, đây cũng là...

Các biện pháp tự nhiên giúp hoãn kỳ kinh nguyệt để chị em thỏa sức tham gia vào những sự...

Bạn có một sự kiện lớn trong gia đình và bạn sẽ muốn trì hoãn kinh nguyệt của mình, phải...

Mẹo hay để khắc phục tình trạng ngủ ngáy, mang đến giấc ngủ tuyệt vời

Tình trạng ‘ngủ ngáy’ vô tình khiến chất lượng cuộc sống giảm sút. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện...

9 cách chữa đau răng ban đêm tại nhà hiệu quả!

Những cơn đau răng ban đêm làm bạn khó chịu và mất ngủ? Hãy xem ngay các giải pháp hiệu...

Không hút thuốc uống rượu nhưng vẫn ung thư, bác sĩ chỉ ra thói quen xấu ít người biết khi...

Bác sĩ Wu Zhaokuan cho biết, ông từng gặp một bệnh nhân 50 tuổi không có thói quen hút thuốc...

Bật mí 8 loại cây đuổi muỗi nên có mặt ở trong nhà

Muỗi là một loại côn trùng thường xuyên xuất hiện trong nhà đặc biệt là mùa hè và dưới đây...

Tin mới nhất

Kỳ lạ chồng sống chết giữ lại bức tranh cũ mèm, một lần chạm vào nó tôi lạnh người phát...

22 giờ trước

Đạp cửa bắt tại trận chồng có bồ, nhưng khi nhìn rõ mặt ả ta tôi cười ha hả khiến...

22 giờ trước

Đi đánh ghen cùng bạn thân, khi thấy người đàn ông trong khách sạn, tôi muốn xỉu luôn tại chỗ

1 ngày trước

Bố chồng U70 đòi tổ chức sinh nhật trong nhà hàng, dẫn đến một nhân vật khiến cả nhà sốc...

1 ngày trước

Gần 30 tuổi bị thúc cưới, tôi lấy đại cậu bạn thân rồi đêm tân hôn sốc lặng khi thấy...

1 ngày trước

Lấy chồng U50 để trừ nợ, đêm tân hôn, tôi bàng hoàng sợ hãi khi thấy 2 ‘món quà’ anh...

1 ngày 2 giờ trước

Muốn cướp chồng giàu của bạn thân, sau đám cưới tôi rùng mình khi anh ấy ghé tai thủ thỉ...

1 ngày 2 giờ trước

Lấy chồng kém 7 tuổi, vừa nghe cú điện thoại vẻn vẹn 17 giây, chồng bỏ tôi ngơ ngác rồi...

1 ngày 2 giờ trước

Hùng hổ đi bắt ghen cùng con dâu trong khách sạn, tôi vừa nhìn thấy mặt 'ả nhân tình' thì...

1 ngày 2 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình