Phụ Nữ Sức Khỏe

9 loại thực phẩm giàu omega-3 nên bổ sung vào chế độ ăn uống vào mùa hè

Kết hợp những thực phẩm giàu omega-3 này vào chế độ ăn uống mùa hè có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hỗ trợ sức khỏe tim mạch, chức năng não và giảm viêm.

Theo NDTV, axit béo omega-3 là chất dinh dưỡng thiết yếu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hỗ trợ sức khỏe tim mạch, chức năng não và giảm viêm. Việc kết hợp những thực phẩm giàu omega-3 này vào chế độ ăn uống mùa hè có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hỗ trợ sức khỏe tim mạch, chức năng não và giảm viêm.


Kết hợp những thực phẩm giàu omega-3 này vào chế độ ăn uống mùa hè của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Pexels

Dưới đây là 9 thực phẩm giàu omega-3 nên bổ sung vào chế độ ăn mùa hè của bạn:

Cá hồi

Cá hồi là một trong những nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt nhất, đặc biệt là EPA và DHA. Những axit béo này hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm viêm và có thể cải thiện tâm trạng cũng như chức năng nhận thức.

Hạt lanh

Hạt lanh là nguồn cung cấp axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật, đặc biệt là ALA. Chúng cũng chứa chất xơ, chất chống oxy hóa và lignan, có đặc tính cân bằng hormone. Hạt lanh xay có thể được rắc lên sữa chua, bột yến mạch hoặc sinh tố để tăng cường dinh dưỡng.

Hạt chia

Hạt chia rất giàu axit béo omega-3 ALA, chất xơ, protein và chất chống oxy hóa. Chúng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, sức khỏe tiêu hóa và có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Quả óc chó

Quả óc chó là loại hạt giàu axit béo omega-3 ALA, cùng với protein, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chúng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, chức năng não và có thể giúp giảm viêm.

Rong biển

Rong biển là một loại rau biển giàu axit béo omega-3 EPA và DHA, cũng như các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Nó hỗ trợ sức khỏe tim mạch, chức năng tuyến giáp và có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Đậu nành

Đậu nành là nguồn cung cấp axit béo omega-3, protein, chất xơ và vitamin có nguồn gốc từ thực vật. Chúng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, sức khỏe của xương và có thể giúp giảm viêm. Thưởng thức đậu nành luộc như một món khai vị hoặc món ăn nhẹ bổ dưỡng.

Rau bina (rau chân vịt)

Rau bina là một loại rau lá xanh giàu axit béo omega-3 ALA, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Nó hỗ trợ sức khỏe tim mạch, sức khỏe của mắt và có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa.

Cá mòi

Cá mòi là loại cá nhỏ, nhiều dầu, chứa nhiều omega-3, canxi và vitamin D. Chúng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, sức khỏe của xương và có thể giúp giảm viêm.

Cá thu

Cá thu là một loại cá có dầu khác giàu axit béo omega-3. Nó mang lại những lợi ích sức khỏe tương tự như cá hồi và cá mòi, bao gồm hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm viêm.

Theo Nhật Linh/Báo Pháp luật TPHCM

Tin liên quan

Tuyệt đối đừng làm 5 điều này sau khi chạy đường dài nếu bạn không muốn sức khỏe nguy cấp

Không có gì tốt hơn việc chạy bộ một thời gian dài để tăng cường sức khỏe. Việc tăng adrenaline...

Ung thư xương là căn bệnh như thế nào? Cần phải làm gì để phòng chống ung thư xương? ...

Mặc dù khái niệm về ung thư xương còn xa lạ và không phổ biến, tuy nhiên, đây cũng là...

Các biện pháp tự nhiên giúp hoãn kỳ kinh nguyệt để chị em thỏa sức tham gia vào những sự...

Bạn có một sự kiện lớn trong gia đình và bạn sẽ muốn trì hoãn kinh nguyệt của mình, phải...

Mẹo hay để khắc phục tình trạng ngủ ngáy, mang đến giấc ngủ tuyệt vời

Tình trạng ‘ngủ ngáy’ vô tình khiến chất lượng cuộc sống giảm sút. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện...

9 cách chữa đau răng ban đêm tại nhà hiệu quả!

Những cơn đau răng ban đêm làm bạn khó chịu và mất ngủ? Hãy xem ngay các giải pháp hiệu...

Không hút thuốc uống rượu nhưng vẫn ung thư, bác sĩ chỉ ra thói quen xấu ít người biết khi...

Bác sĩ Wu Zhaokuan cho biết, ông từng gặp một bệnh nhân 50 tuổi không có thói quen hút thuốc...

Bật mí 8 loại cây đuổi muỗi nên có mặt ở trong nhà

Muỗi là một loại côn trùng thường xuyên xuất hiện trong nhà đặc biệt là mùa hè và dưới đây...

Tin mới nhất

Kỳ lạ chồng sống chết giữ lại bức tranh cũ mèm, một lần chạm vào nó tôi lạnh người phát...

1 ngày trước

Đạp cửa bắt tại trận chồng có bồ, nhưng khi nhìn rõ mặt ả ta tôi cười ha hả khiến...

1 ngày trước

Đi đánh ghen cùng bạn thân, khi thấy người đàn ông trong khách sạn, tôi muốn xỉu luôn tại chỗ

1 ngày 1 giờ trước

Bố chồng U70 đòi tổ chức sinh nhật trong nhà hàng, dẫn đến một nhân vật khiến cả nhà sốc...

1 ngày 1 giờ trước

Gần 30 tuổi bị thúc cưới, tôi lấy đại cậu bạn thân rồi đêm tân hôn sốc lặng khi thấy...

1 ngày 1 giờ trước

Lấy chồng U50 để trừ nợ, đêm tân hôn, tôi bàng hoàng sợ hãi khi thấy 2 ‘món quà’ anh...

1 ngày 3 giờ trước

Muốn cướp chồng giàu của bạn thân, sau đám cưới tôi rùng mình khi anh ấy ghé tai thủ thỉ...

1 ngày 3 giờ trước

Lấy chồng kém 7 tuổi, vừa nghe cú điện thoại vẻn vẹn 17 giây, chồng bỏ tôi ngơ ngác rồi...

1 ngày 3 giờ trước

Hùng hổ đi bắt ghen cùng con dâu trong khách sạn, tôi vừa nhìn thấy mặt 'ả nhân tình' thì...

1 ngày 3 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình