Chúng ta đều hiểu rằng tập luyện thể dục thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và phòng tránh rất nhiều bệnh tật. Nhung nếu tập không đúng cách thì không những không có lợi mà còn gây hại cho sức khỏe. Quan trọng là tập đúng cách ở đây không chỉ là trong quá trình tập luyện hay chơi thể thao, mà còn cần chú ý thời điểm trước và sau đó.

Tùy vào phương pháp tập luyện, bộ môn thể thao mà sẽ có những lưu ý riêng trước - trong - sau quá trình thực hiện. Tuy nhiên, có 7 điều tuyệt đối không nên làm ngay sau khi tập thể dục hoặc chơi bất kỳ môn thể thao nào kẻo phản tác dụng, thậm chí là chấn thương:

1. Uống nhiều nước

Đa số mọi người cho rằng tập thể thao khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi, mất nước nên cần phải bổ sung ngay sau khi kết thúc, điều này là sai lầm. Thay vào đó, bạn nên uống 1 lượng nước vừa đủ với cường độ vận động trước khi tập khoảng 30 phút, và có thể bổ sung nước khi nghỉ giải lao trong quá trình tập nếu bài tập mất nhiều sức. Đương nhiên, lượng nước có thể được điều chỉnh theo cường độ vận động, thời gian tập và khuyến cáo của chuyên gia.

Còn ngay sau khi tập xong, dù có cảm giác khát thì cũng chỉ nên uống vài ngụm nhỏ và để cơ thể nghỉ ngơi tự nhiên. Bởi vì sau khi vận động, các mao mạch của toàn bộ cơ thể ở trạng thái thả lỏng tối đa, uống nhiều nước sẽ dễ khiến dạ dày bị giãn nở, gây ra cảm giác buồn nôn, chướng bụng, đau bụng.

2. Ngồi xuống và nghỉ ngơi ngay lập tức

Dù tập luyện xong chắc chắn là sẽ thấy mệt mỏi, nhưng tuyệt đối đừng vội vàng ngồi xuống để nghỉ ngơi. Hành động này sẽ khiến máu ở chi dưới khó lưu thông, toàn bộ tuần hoàn máu trong cơ thể bị ảnh hưởng, các cơ quan quan trọng như não, tim, phổi... dễ sinh các triệu chứng bất thường do thiếu máu và oxy.

Ngoài ra, việc ngồi xuống ngay khi tập các bài tập cường độ nặng, nhất là khi chưa giãn cơ đủ rất dễ gây ra chấn thương. Hiện tượng chuột rút, co cứng cơ, đau cơ hay tê liệt chi tạm thời cũng thường xuyên xảy ra.

3. Đi tắm ngay

Nghe có vẻ hợp lý nhưng đây là thói quen xấu của rất nhiều người, đặc biệt là những người trẻ và thường phổ biến ở nữ hơn là nam. Đừng vì thói quen sạch sẽ hay nghĩ rằng việc tắm ngay sau khi vừa tập luyện mệt mỏi sẽ giúp bạn thư giãn, hồi sức nhanh, thực chất nó có thể khiến bạn phải nhập viện cấp cứu.

Bởi vì sau khi vận động, nhịp tim vẫn chưa ổn định, máu trong cơ thể chủ yếu dồn về cơ bắp hoặc xương, tắm ngay sẽ khiến máu cung cấp cho tim và các cơ quan khác không đủ, gây chóng mặt, hoa mắt, suy nhược. Với trường hợp nặng, có thể dẫn các triệu chứng bất thường về tim mạch, thuyên tắc phổi hoặc đột quỵ do tim.

4. Uống đồ uống lạnh

Còn gì tuyệt hơn khi đang khát và mệt mỏi mà lại được uống 1 ngụm đồ uống mát lạnh, thế nhưng bạn không nên làm vậy nếu vừa tập thể dục thể thao xong.

Hành vi này dễ làm tổn thương các mô đường tiêu hóa, gây co thắt đường tiêu hóa và gây ra các triệu chứng như đau bụng và tiêu chảy, thậm chí là bị sốc nhiệt nếu bạn đang tập luyện ngoài trời.

5. Ăn no

Mặc dù cơ thể cần được cung cấp dinh dưỡng để tự phục hồi, nhưng không nên ăn no trong vòng 30 phút sau khi tập. Hệ tiêu hóa vẫn trong tình trạng chưa sẵn sàng hoạt động lại sau khi quá trình tập luyện kết thúc. Chưa kể, việc này có thể ảnh hưởng tới kết quả tập luyện nếu bạn đang muốn giảm cân.

Các chuyên gia cũng nhắc nhở rằng không nên nhịn ăn trước tập hoặc bỏ bữa sau tập. Thay vào đó, trước hoặc sau khi tập thể dục hay chơi thể thao hãy ăn nhẹ như chuối, sữa chua, yến mạch. Sau đó 2-3 tiếng, nên ăn để hệ tiêu hóa hoạt động bình thường.

6. Uống rượu

Uống rượu vào thời điểm nào đều là không tốt cho sức khỏe, nhưng nếu còn giữ thói quen rượu bia ngay sau khi tập thể thao thì các bệnh về mạch máu hay gan, dạ dày sẽ sớm tìm đến bạn.

Vận động thể dục, thể thao khiến toàn bộ cơ thể ở trong “trạng thái hưng phấn”, cồn trong bia rượu dễ rất nhanh bị polyp và đi vào máu, không chỉ ảnh hưởng tới mạch máu và còn tác động trực tiếp đến đường tiêu hóa và dạ dày. Về lâu dài, thói quen này gây ra các bệnh về mạch máu, tim mạch, dạ dày, gan và từ từ làm tổn thương các cơ quan nội tạng khác.

7. Ngồi quạt hoặc điều hòa

Khi tập luyện thể dục thể thao khiến các mạch máu dưới da giãn nở, đồng thời nhiệt độ cơ thể tăng cao, các lỗ chân lông giãn to hơn, tiết ra mồ hôi nhiều hơn.

Nếu ngay sau khi tập mà vào phòng điều hòa hay hoặc đứng trước quạt sẽ làm cho các lỗ chân lông trên da co khít lại và mồ hôi không tiết ra được. Từ đó gây rối loạn chức năng điều tiết nhiệt độ cơ thể, giảm chức năng miễn dịch, dẫn đến cơ thể dễ bị cảm lạnh, đau bụng tiêu chảy, hen suyễn và một số bệnh khác.

Trong một số trường hợp, nếu bạn vận động quá sức hoặc ở lâu ngoài trời nắng mà vội vã dùng quạt hoặc điều hòa còn có thể gây sốc nhiệt, đột quỵ nguy hiểm tính mạng.