Động tác 1
- Đặt hai tay ra sau đầu.
- Xoay thân của bạn sang phải.
- Chân và hông thẳng.
- Giữ trong 3 giây rồi xoay sang trái.
Động tác 2:
- Ngồi ở cạnh ghế, đặt hai tay trên đầu gối.
- Ngả lưng ra sau, lưng chạm vào thành ghế.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10 - 12 lần.
Động tác 3:
- Ngồi trên ghế, tay giữ chặt vào hai bên cạnh ghế.
- Nâng chân thẳng. Vắt chân này qua chân kia và ngược lại.
- Thực hiện động tác này trong 1 phút.
Động tác 4:
- Co đầu gối của bạn về phía trước ngực, giữ trong 3s.
- Sau đó, duỗi thẳng chân và cũng giữ trong 3s
- Lặp lại động tác này 10 lần.
Động tác 5:
- Co chân về phía trước.
- Bắt đầu xoay chân.
- Xoay chân 10 lần.
Động tác 6:
- Ngồi trên ghế thoải mái nhất có thể.
- Kéo một chân của bạn về ngực, giữ nguyên vị trí này trong 3 giây.
- Sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Làm 15 lần cho mỗi chân.
Động tác 7:
- Đặt hai tay ra phía sau đầu.
- Từ từ gập người về phía trước, rồi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 15 lần.
