Ngủ ngáy là một vấn đề nan giải. Ngáy suốt đêm khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon, khiến ngày hôm sau trở nên uể oải. Nó còn ảnh hưởng giấc ngủ của người bên cạnh, khiến họ cũng trải qua một ngày mệt mỏi.
 
Khi bạn thở, không khí đi qua cổ họng, nhưng khi không khí đi qua đường thở bị thu hẹp do béo phì,... các mô mềm của cổ họng rung lên và xuất hiện tiếng ngáy. Theo các chuyên gia, ngủ ngáy nhiều khả năng là dấu hiệu của một vấn đề về sức khỏe.
 
Các chuyên gia cho biết: "Khi ngáy, bạn đã dồn quá nhiều sức lực vào việc thở. Ngủ ngáy về nguyên tắc không phải là một hiện tượng vật lý bình thường". Những người ngủ ngáy thường bị ngưng thở khi ngủ, có thể ngừng thở hàng trăm lần trong một đêm.

Ngưng thở khi ngủ có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe khác như làm tăng nguy cơ đau tim, trầm cảm và tiểu đường. Về vấn đề này, Fox News của Mỹ đã giới thiệu 7 cách để giảm thiểu tình trạng ngủ ngáy.

Ngủ đúng tư thế

Tư thế nằm thẳng người gây nhiều áp lực lên cổ khiến tình trạng ngủ ngáy trở nên nghiêm trọng hơn, trong khi tư thế nằm nghiêng sẽ làm giảm các triệu chứng của ngáy ngủ. Tuy nhiên, đối với những người có thói quen nằm thẳng thì nằm nghiêng để ngủ không phải là điều dễ dàng.

Các chuyên gia cho biết: "Nếu bạn để một vật như quả bóng tennis dưới lưng và ngủ, bạn sẽ tự nhiên nằm nghiêng khi ngủ vì bạn không thể nằm thẳng được".

Giảm cân

Chữa ngủ ngáy bằng cách giảm cân có hiệu quả ở một số người, tuy nhiên điều này không có nghĩa là người gầy không bị ngáy ngủ. Mỡ sẽ làm thay đổi cấu trúc trong cổ họng và miệng, thu hẹp và cản trở không khí đi qua khiến những người tăng cân có nguy cơ mắc bệnh ngáy cao hơn. Nếu sau khi tăng cân mà bạn ngủ ngáy thì hãy cố gắng giảm cân nhé.

Giữ mũi thông thoáng

Dị ứng và cảm lạnh có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp và gây khó thở. Hãy cố giảm các yếu tố gây dị ứng như bụi, lông động vật… nhiều nhất có thể. Nếu bị ngáy do cảm lạnh hay do dị ứng thời tiết, bạn hãy thử ngậm bạc hà trước khi đi ngủ. Thêm một giọt tinh dầu bạc hà vào nước, súc miệng vài phút sẽ giúp chữa bệnh ngủ ngáy.

Bạn cũng nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ để hít thở tốt hơn. Ngoài ra, hãy giữ một chai nước muối trong phòng tắm. Rửa mũi với nước muối cũng giúp mũi thông thoáng hơn rất nhiều.

Loại bỏ chất gây dị ứng

Thường xuyên thay ga trải giường và vỏ gối để giảm mạt bụi trên giường và đưa vật nuôi ra khỏi phòng ngủ để loại bỏ các chất gây dị ứng có thể giúp giảm tình trạng ngủ ngáy.

Điều chỉnh vị trí cổ

Các chuyên gia cho biết: "Kê cổ không đúng cách khi ngủ sẽ chặn ống dẫn chất lỏng ra khỏi đầu, từ đó khiến chất nhầy tích tụ. Tìm cách để nâng đỡ cổ của bạn, chẳng hạn như một chiếc gối cổ được thiết kế đặc biệt, có thể giúp giảm tình trạng ngáy ngủ."

Tránh uống rượu bia trước khi ngủ

Uống rượu trước khi đi ngủ 4 – 5 tiếng sẽ làm cho chứng ngáy tệ hơn vì loại đồ uống này kích thích các mô trong cổ họng hoạt động mạnh, tạo nên tiếng động (ngáy).

Có người lúc bình thường ngủ không ngáy nhưng khi uống rượu sẽ ngáy. Vậy nên nếu bạn thỉnh thoảng gặp tình trạng này, hãy tránh uống rượu trước khi đi ngủ, bởi rượu làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ, góp phần làm bạn ngáy.

Uống nước trước khi đi ngủ

Uống nước ấm trước khi ngủ là một trong những cách trị ngáy ngủ đơn giản, rẻ tiền nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn chữa tật xấu ngáy ngủ. Lý do vì nước tạo độ ẩm cho cổ họng, điều này sẽ ngăn tình trạng ngủ ngáy do tắc nghẽn vì ít chất nhầy trong mũi.

Theo khuyến cáo, phụ nữ khỏe mạnh nên uống tổng cộng 2.5 lít nước mỗi ngày, đối với phái mạnh con số này sẽ là 3.5 lít nước/ngày. Ngoài nước lọc, bạn có thể dùng thêm các loại thức uống khác như trà hoa cúc, trà tim sen, trà gừng mật ong … Các thành phần có lợi trong những loại trà thảo mộc vừa nêu sẽ giúp “đẩy lùi” chứng ngủ ngáy, mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.