5 bài tập cường độ cao không chỉ giảm cân mà còn giúp cơ thể săn chắc, lộ rõ đường cong quyến rũ
Với 5 bài tập cường độ cao từ Brightside, chỉ cần thực hiện 2 - 3 lần mỗi tuần, bạn vẫn có thể lấy lại vóc dáng cân đối, săn chắc với những đường cong quyến rũ.
05/09/2018 14:40
Brightside đã chọn ra các bài tập mức độ khó có thể thực hiện tại nhà có tác dụng giảm cân, săn chắc cơ thể cực kỳ hiệu quả.
Bài tập bụng
Động tác 1: Nằm ngửa trên mặt phẳng với đầu gối gập lại, gác gót chân phải lên đầu gối trái. Đưa hai tay ra sau gáy, hít sâu, dùng lực ở hông kéo cơ thể lên cao, đưa khuỷu tay chạm đầu gối phải tương tự hình minh họa. Lặp lại 6 - 8 lần cho hai bên - Ảnh: BrightsideĐộng tác 2: Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân khép vào nhau, đầu gối gập lại nâng lên cao. Hai tay nắm trước ngực hít thở đều đặn. Từ từ nâng phần trên cơ thể lên cao, lưu ý, vận động cơ bụng là chính. Lặp lại khoảng 10 nhịp - Ảnh: BrightsideĐộng tác 3: Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt thoải mái. Hai chân khép lại, duỗi thẳng. Từ từ hít vào, nâng hai chân lên cao đến khi cơ thể thẳng ra như tư thế trồng cây chuối, giữ yên vài giây rồi trở về. Lặp lại 5 nhịp - Ảnh: Brightside
Bài tập mông
Động tác 1: Đứng thẳng, quay lưng với chiếc ghế đẩu. Đưa chân trái ra sau, đặt lên ghế. Từ đó, hít vào rồi hạ người xuống dưới, giữ 2 giây rồi đứng lên. Lặp lại 4 lần cho mỗi chân - Ảnh: BrightsideĐộng tác 2: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, tay nắp trước ngực. Từ từ hít vào, thở ra và hạ người xuống đến khi mông thẳng hàng với đầu gối, đưa tay thẳng ra. Giữ tư thế này đến khi có thể thì quay trở về, lặp lại 5 nhịp - Ảnh: BrightsideĐộng tác 3: Tư thế chuẩn bị tương tự như người nhện. Tiếp đó, đứng thẳng người lên, nâng chân trái ra sau, dang hai tay sang ngang, giữ thăng bằng bàn chân trái. Giữ tư thế này đến khi có thể, lặp lại 3 nhịp cho mỗi chân - Ảnh: Brightside
Bài tập chân
Động tác 1: Đứng thẳng, tay nắm lại thành đấm. Dùng lực đá chân sang ngang rồi quay trở về. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân - Ảnh: BrightsideĐộng tác 2: Giữ thăng bằng với hai bàn tay, hai đầu gối. Dùng lực đá chân trái sang ngang, từ vị trí này nâng hạ chân vài lần rồi quay về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân - Ảnh: Brightside Động tác 3: Tư thế chuẩn bị tương tự hít đất. Tiếp đó, hít vào thật sâu, dùng lực ở hông bật nhảy kéo hai chân lên phía trước rồi quay về tư thế đầu. Lặp lại 10 lần - Ảnh: Brightside
Bài tập hông
Động tác 1: Nằm sấp trên thảm tập, tay chân duỗi thẳng. Tiếp đó, hít vào rồi nâng hai tay và hai chân lên cao, cố gắng uống cong cột sống, giữ khoảng 5 giây rồi quay về. Lặp lại khoảng 5 lần - Ảnh: BrightsideĐộng tác 2: Nằm ngửa trên mặt phẳng, đầu gối gập lại, vòng tay hai bên tai. Dùng lực ở hông kéo cơ thể lên cao, cố gắng uốn cong cột sống, giữ khoảng 3 - 5 giây thì quay về. Lặp lại khoảng 5 nhịp - Ảnh: Brightside
Bài tập ngực
Đầu tiên, lấy cái cây đặt ngang hai chiếc ghế để làm dụng cụ tập luyện tại nhà nếu bạn không có thời gian ra phòng tập.
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, tay nắm chặt thanh ngang. Tiếp đó, dùng lực kéo phần trên cơ thể lên càng cao càng tốt. Lặp lại khoảng 10 - 20 nhịp - Ảnh: Brightside
Với các bài tập chuyên cơ trên, chỉ sau thời gian ngắn, số cân nặng dư thừa sẽ giảm hoàn toàn giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc và cực kỳ quyến rũ.
