Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe bà bầu và thai nhi. Ngủ đủ giấc có thể giúp bà bầu ngăn ngừa nguy cơ mắc một số căn bệnh nguy hiểm, duy trì sức khỏe não bộ, ổn định hệ tiêu hóa, thúc đẩy hệ miễn dịch. Cơ thể mẹ mạnh khỏe sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng nuôi thai nhi.

Tuy nhiên, sự thay đổi nhất định trong thai kỳ ít nhiều ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ. Nhiều bà bầu cảm thấy khó ngủ trong các giai đoạn tam cá nguyệt. Để cải thiện tình trạng này, bà bầu nên thiết lập khung giờ đi ngủ cố định hàng đêm.

Đồng thời, trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bà bầu khó ngủ nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa, hỗ trợ sản sinh hormone tăng cường chất lượng giấc ngủ.

Bà bầu khó ngủ nên ăn gì?

Cơm

Ăn từ 1 – 2 bát cơm vào buổi tối cũng giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ tinh bột trước khi đi ngủ ít nhất một giờ đồng hồ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Bà bầu ăn cơm cũng cung cấp một lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Ước tính, 100g gạo trắng sẽ cung cấp 14% nhu cầu folate, 11% nhu cầu thiamin và 24% nhu cầu mangan mỗi ngày cho mẹ bầu.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chính là thực phẩm lý tưởng cho những bà bầu khó ngủ. Thành phần hạnh nhân chứa hoạt chất melatonic và khoáng chất magie đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ bà bầu.

Magie làm giảm tác dụng của hormone căng thẳng cortisol, nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như phốt pho (14%), mangan (32%), và fiboflavin (17%).

Loại hạt này còn giúp bà bầu ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường tuýp 2, phòng ngừa các bệnh lý tim mạch nhờ nguồn chất béo lành mạnh, chất xơ và chất chống oxy hóa dồi dào.  

Óc chó

Óc chó là loại hạt phổ biến và được mệnh danh là “vua của các loạt hạt”. Những bà bầu khó ngủ ăn hạt óc chó sẽ giúp cơ thể tăng tiết hormone melatonin giúp điều hòa giấc ngủ.   

Hạt óc cho cung cấp cho bà bầu hơn 19 loại vitamin, 2g chất xơ, các khoáng chất cần thiết như magie, phốt pho, đồng, mangan. Loại hạt này còn cung cấp nguồn axit béo omega 3, axit lioleic, protein cực kỳ tốt cho sự phát triển của thai nhi. Thành phần chất béo lành mạnh này sẽ giúp bà bầu giảm tình trạng khó ngủ về đêm. 

Kiwi

Theo Heathline, kiwi giàu chất setoronin – thành phần quan trọng hỗ trợ điều chỉnh nhu cầu giấc ngủ của bà bầu. Bên canh đó, kiwi cũng là  loại trái cây giàu dinh dưỡng với lượng calo thấp, nguồn vitamin C và vitamin K dồi dào.

Các loai lại cá giàu chất béo

Bà bầu khó ngủ đừng quên bổ sung một số loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ. Lượng axit béo omega 3, EPA, DHA trong các loại cá có tác dụng chống viêm, ngừa các bệnh tim mạch và tăng cường não bộ thai nhi.

Những loại cá này còn là nguồn vitamin D dồi dào cho mẹ và bé. Theo nghiên cứu, cứ 100g cá hồi sẽ cung cấp 525 – 990 IU vitamin D, đáp ứng 50% nhu cầu vitamin D nhu cầu hàng ngày của bà bầu.

Đặc biệt hơn, sự kết hợp giữa thành phần các axit béo và vitamin D làm tăng sản xuất serotonin, hoạt chất có tác dụng giúp bà bầu ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bà bầu lưu ý chỉ ăn một lượng cá biển ở mức độ cho phép để tránh nguy cơ nhiễm độc thủy ngân.

Trà hoa cúc

Đây là loại trà thảo dược nổi tiếng chuyên dành cho những bà bầu khó ngủ và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Chất chống oxy hóa flavones trong trà hoa cúc có tác dụng hiệu quả trong việc chống viêm, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và mãn tính. Bà bầu uống trà hoa cúc sẽ thúc đẩy hệ miễn dịch, giảm căng thẳng lo âu, giúp làm đẹp da. Đặc biệt, chất chống oxy hóa apigenin trong trà hoa cúc sẽ tác động lên các tế bào thần kinh thụ cảm thúc đẩy cơn buồn ngủ.