Đa số các bà bầu đều phải đối mặt với tình trạng rối loạn giấc ngủ trong thời kỳ mang thai. Nguyên nhân chủ yếu khiến bà bầu mất ngủ là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, tâm trạng căng thẳng, lo lắng đi kèm sự khó chịu về thể chất. Trong những tháng cuối, thai nhi phát triến nhanh gây chèn ép bàng quang, bà bầu có hiện tượng tiểu nhiều về ban đêm cũng ảnh hưởng đến chấc lượng giấc ngủ. Những cách đơn giản dưới đây theo gợi ý của trang Verywellfamily sẽ giúp bà bầu ngủ ngon hơn trong suốt thai kỳ.

10 cách trị chứng mất ngủ ở bà bầu

Không uống nước nhiều trước khi đi ngủ

Bà bầu  nên uống đủ lượng nước theo nhu cầu trong ngày nhưng cần hạn chế uống quá nhiều về đêm. Bàng quang bị chèn ép làm bà bầu mắc chứng tiểu đêm có thể gây mất ngủ.

Vận động nhẹ nhàng

Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên giúp bà bầu tăng cường sức khỏe, tăng quá trình lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, ngăn ngừa triệu chứng chuột rút xuất hiện về đêm. Tuy nhiên, chị em lưu ý cần tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ. Cơ thể giải phóng hormone adrenaline giữ tinh thần luôn trong trạng thái tỉnh táo sẽ khiến bà bầu khó ngủ hơn.

Hạn chế căng thẳng và lo lắng

Tâm trạng thoải mái chính là liệu pháp tốt giúp bà bầu có một giấc ngủ ngon. Khi gặp những vấn đề không vui trong cuộc sống, bà bầu hãy tâm sự cùng chồng hoặc bạn bè thân thiết để giải tỏa lo âu, tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tập thói quen đi ngủ đúng giờ

Uống một tách trà nóng và lên giường đi ngủ vào khung giờ cố định hàng đêm sẽ giúp đồng hồ sinh học của bà bầu hoạt động trơn tru. Thói quen tốt này sẽ giúp bà bầu ngủ ngon hơn trong thai kỳ.

Nằm ngủ đúng tư thế

Bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba, bà bầu nằm nghiêng bên trái khi ngủ sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng nuôi thai nhi và đến các cơ quan khác trong cơ thể… Mẹ bầu không nên nằm ngửa sẽ gây khó ngủ, đau lưng cùng các vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe khác.

Giấc ngủ ngắn

Bà bầu bị mất ngủ, không ngủ đủ giấc về đêm có thể ngủ những giấc ngắn trong ngày. Phương pháp này sẽ giúp bà bầu khôi phục trạng thái tỉnh táo để tiếp tục làm việc và hoạt động.

Không để bị ợ nóng 

Chứng ợ nóng vào ban đêm có thể khiến bà bầu mất ngủ. Để khắc phục tình trạng này, bà bầu không nên ăn uống trước giờ đi ngủ, không nằm ngay sau bữa ăn và không ăn các thức ăn cay nóng.

Tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể

Để cơ thể cảm thấy thư giãn toàn bộ, bà bầu có thể kê thêm một chiếc gối mềm dưới đầu gối, một chiếc gối dưới bụng và những chiếc khối xung quanh.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Bà bầu cần loại bỏ hoàn toàn các đồ uống chứa caffeine, rượu bia để không bị mất ngủ. Những cơn buồn nôn cũng có thể khiến giấc ngủ của bà bầu gặp khó khăn. Vì vậy, hãy cố gắng ăn những thức ăn lành mạnh làm giảm cơn ốm nghén để ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Nếu những cách trên không trị dứt điểm chứng mất ngủ ở bà bầu, chị em hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để nhận được những lời khuyên giá trị.