Những thói quen này giúp đốt cháy mỡ thừa, chất béo trong lúc cơ thể đang chìm vào giấc ngủ, nhờ đó giúp giảm cân hết sức dễ dàng.

1. Ăn tối nhẹ nhàng

Khi ngủ cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi, vì vậy năng lượng hấp thụ vào sẽ ít được tiêu hao. Nếu bạn ăn nhiều vào buổi tối hoặc ăn quá muộn, hormone tăng trưởng tiết ra khi ngủ sẽ tích trữ nguồn thực phẩm đó lại, khiến cơ thể dư thừa chất béo. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến tính trạng tăng cân khó kiểm soát.

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn bữa tối đúng giờ, chọn những món ăn nhẹ với lượng vừa đủ, nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, hạn chế tối đa các món dầu mỡ.

2. Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ

Nhưng bài tập yoga đơn giản hay những động tác tay không với cướng độ nhanh trước khi đi ngủ cũng mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ. Tuy nhiên, bạn nên chú ý là không tập quá sát giờ đi ngủ, tốt nhất là trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng. Sau khi tập xong nên ngồi thiền khoảng vài phút để điều độ lượng adrenaline giúp cho giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn.

3. Uống nước trước khi đi ngủ

Uống nhiều nước vào buổi tối sẽ giúp bạn không có cảm giác đói lúc nửa đêm. Tuy nhiên, bạn nên dừng uống nước trước khi ngủ khoảng 1 tiếng để tránh tình trạng phải thức dậy nhiều lần đi vệ sinh.

4. Để nhiệt độ phòng ngủ thấp

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi ngủ trong điều kiện nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ bị kích thích tạo ra nhiệt lượng giữ ấm bằng cách tăng cường đốt cháy mỡ thừa. Ngủ trong một căn phòng có nhiệt thấp vừa phải sẽ giúp cơ thể tiêu hao calories nhanh, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Thế nhưng cũng phải lưu ý là không được để nhiệt độ phòng quá thấp vì chúng sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, khiến bạn gặp phải một số bệnh lý như cảm cúm, đau đầu, “sốc” nhiệt khi bước ra khỏi phòng.

5. Tắt hết các thiết bị điện tử trong phòng ngủ

Theo nghiên cứu mới nhất từ trường Đại học Harvard, ánh sáng từ các thiết bị điện tử như điện thoại, ipad, máy tính, tivi... khiến cho cơ thể khó sản xuất ra melatonin - loại hormone hỗ trợ cho giấc ngủ.

Để đảm bảo cho sức khỏe của bản thân và để các “liệu pháp” giảm cân trên đạt hiệu quả, các bạn cần phải tắt toàn bộ các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

6. Ngủ trong bóng tối

Khi ngủ trong bóng tối, cơ thể sẽ tiết nhiều hormone melatonon hơn sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon. Đồng thời, nó còn giúp cơ thể tăng cường việc sản xuất chất béo nâu có tác dụng chuyển hóa glucose và đốt cháy lượng calo dư thừa.

Theo nghiên cứu, chất béo nâu có thể đốt cháy trung bình 300 – 400 calo mỗi ngày, 50g chất béo nâu có thể tăng 20 % khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Không cần đến thuốc hay những liệu trình giảm cân đắt tiền tại các spa, trung tâm thẩm mỹ, bạn vẫn có thể sở hữu thân hình cân đối, vóc dáng hoàn hảo với 6 thói quen đơn giản trên. Không chỉ giúp việc giảm cân đạt hiệu quả tốt mà những việc này còn có lợi cho sức khỏe.