Thực phẩm vàng tốt cho mẹ bầu trong thời gian mang thai  

Trứng giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho mẹ và bé
Trứng là thực phẩm quan trọng trong thực đơn ăn cữ của mẹ nhờ nguồn protein bổ dưỡng. Đồng thời, các axit amin có trong trứng là thành phần cấu tạo nên các tế bào của cơ thể mẹ, cũng như cơ thể bé bỏng của con.

Ngoài ra, trứng còn rất giàu vitamin và khoáng chất, trong đó có choline. Choline có trong trứng giúp não và tủy sống của bé phát triển tốt, bên cạnh đó cũng giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến dị tật ống thần kinh.

Cá hồi tốt cho mẹ bầu và bé

Omega-3 có trong cá hồi là axit béo cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của trẻ nhỏ, thậm chí omega-3 còn khiến cho tâm trạng của bạn tốt hơn.

Cá hồi được xếp hạng vào top những loài cá có hàm lượng thủy ngân thấp nhất, được các nhà nghiên cứu khuyến khích có thể ăn mỗi tuần. Loài cá này rất giàu vitamin, magne, kali, niacin, vitamin B12 và vitamin A,.. là các khoáng chất có lợi cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của trẻ nhỏ.

Các loại đậu có tác dụng tốt cho sức khỏe mẹ và bé

Đậu là nguồn cung cấp nhiều chất đạm, sắt, axit folic, kali, magiê và axit béo cần thiết cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, các loại đậu còn cung cấp chất xơ, giúp ngăn ngừa và giảm thiểu hai loại bệnh gây khó chịu cho mẹ nhưng lại thường gặp là trĩ và táo bón.

Mẹ bầu nên dùng khoai lang để tốt cho cả mẹ và con 
Màu cam vàng của khoai lang được hình thành từ caroteroid, chất màu thực phẩm giúp sản sinh vitamin A trong cơ thể mẹ và bé. Đồng thời cũng là nguồn cũng cấp axit folic, chất xơ và vitamin C rất cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Mẹ bầu cần bổ sung nhiều ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên chất chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng, bao gồm chất chống oxi hoá vitamin E và nhiều khoáng chất selenium. Ngoài ra, ngũ cốc chứa nhiều hoạt chất hay các các chất dinh dưỡng trong thực vật, có tác dụng bảo vệ tế bào. Các loại ngũ cốc được khuyên dùng cho phụ nữ mang thai là yến mạch, bột yến mạch, ngô và gạo lứt.

Ngoài thực phẩm bổ dưỡng, mẹ bầu cũng có thể tham khảo các động tác trong thời gian mang thai như: đi bộ, tập ngồi xổm, các bài tập nhẹ tăng cường cơ lưng và vai,…để có sức khỏe tốt nhất chào đón ngày bé ra đời.