Sau đây là tập hợp 5 thói quen buổi sáng mà bạn nên cố gắng từ bỏ khỏi cuộc sống hàng ngày để có một vóc dáng thon thả hơn.
- Ngủ quá nhiều
Khi bạn ngủ quá ít, cơ thể bạn sẽ có khả năng sản xuất ra hormone cortisol, loại hormone phản ứng với căng thẳng nhiều hơn, làm tăng cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng không tốt hơn cho bạn. Theo một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi tạp chí PLOS One, ngủ hơn 10 tiếng mỗi đêm có thể dẫn đến chỉ số khối lượng cơ thể cao hơn. Không có gì lạ khi các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.
- Thức dậy trong bóng tối
Chúng ta nên mở tấm che hoặc rèm treo cửa sổ ngay khi vừa thức dậy. Một nghiên cứu trên tạp chí PLOS One cho thấy rằng sóng ánh sáng từ mặt trời vào buổi sáng sớm có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể ta trở nên tỉnh táo. Ngay cả chỉ với 20 đến 30 phút ánh sáng mặt trời vào ban ngày thôi cũng đủ để tạo ra ảnh hưởng đối với chỉ số khối lượng cơ thể của bạn.
- Không dọn giường
Nghe có vẻ lạ, nhưng đó là sự thật. Một nghiên cứu của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ tiết lộ rằng những người được báo cáo rằng có thói quen dọn giường khi thức dậy cho biết nhìn chung họ có giấc ngủ tốt hơn. Sau cùng thì giấc ngủ lành mạnh là cách tối ưu để có ta được cân nặng khỏe mạnh.
- Quên cân cân nặng bản thân
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Cornell đã chứng minh rằng cân cân nặng của mình hàng ngày là một kỹ thuật rất hiệu quả để khuyến khích việc giảm cân. Thời điểm tốt nhất để bước lên cân là đầu tiên vào buổi sáng trước khi ăn hoặc uống bất cứ thứ gì. Vì cơ thể sẽ bị giảm trọng lượng nước qua một đêm ngủ, nên bạn sẽ nhận được con số cân nặng chính xác nhất cho mình vào thời điểm đó.
- Ăn quá ít vào bữa sáng
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv nhấn mạnh rằng bạn nên để bản thân mình tận hưởng một bữa ăn ngon miệng vào buổi sáng. Trên thực tế, một bữa sáng cân bằng chứa 600 calo protein đạm, tinh bột và một số món tráng miệng sẽ giúp bạn dễ thực hiện kế hoạch ăn kiêng hàng ngày của mình hơn.
