Phụ Nữ Sức Khỏe

5 loại trái cây bạn nên ăn hàng ngày

Hãy chiêu đãi cơ thể và vị giác của bạn bằng 5 loại trái cây thơm ngon và tốt cho sức khỏe này!

Có rất nhiều yếu tố hàng ngày ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe của bạn. Những thứ như chất lượng giấc ngủ, mức độ căng thẳng, tình hình tài chính, nơi bạn sinh sống, bạn vận động nhiều như thế nào,...là tất cả những yếu tố quan trọng có thể quyết định sức khỏe tinh thần và thể chất của một người. Và trong số những yếu tố quan trọng này, thực phẩm bạn ăn có thể là một trong những quyết định quan trọng nhất đối với sức khỏe của bạn. Cụ thể hơn, hôm nay, hãy cùng chúng tôi khám phá chi tiết về 5 loại trái cây được chuyên gia khuyên ăn hàng ngày, để có một sức khỏe tốt nhất nhé!

Top 5 loại trái cây bạn nên ăn hàng ngày

Mận khô

Một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn lại là loại thường bị bỏ qua. Và mặc dù chúng không dành cho tất cả mọi người, mận khô có thể chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.

Cụ thể, mận khô chứa các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe xương, bao gồm boron, kali, vitamin K và các hợp chất thực vật. Đồng thời, các  dữ liệu nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ 4-6 quả mận khô hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa mất xương và bảo tồn cấu trúc xương ở phụ nữ sau mãn kinh.

Quả mâm xôi

Khi bạn đang thèm một món ngọt, quả mâm xôi là giải pháp hoàn hảo. Loại quả này chứa đầy chất dinh dưỡng và quả mọng nói chung là nguồn polyphenol, vitamin và khoáng chất mạnh. Trong đó, quả mâm xôi đặc biệt rất giàu chất xơ, với một cốc chứa 8 gam chất xơ, chiếm khoảng 1/4 lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày trong một cốc trái cây.

Quả mâm xôi không chỉ giàu chất xơ mà một cốc còn chứa hơn 32 mg vitamin C, chiếm khoảng 42% giá trị hàng ngày đối với phụ nữ và khoảng 35% giá trị hàng ngày đối với nam giới. Cung cấp đủ vitamin C hàng ngày rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, khả năng miễn dịch, sức khỏe của xương và cơ, vì vậy, hãy thêm một ít quả mâm xôi lên trên bát sữa chua hoặc bột yến mạch của bạn mỗi ngày nhé.

Quả bơ

Khi bạn nhìn vào danh sách các lợi ích sức khỏe và chất dinh dưỡng liên quan đến quả bơ, bạn sẽ thấy rằng loại quả này không thua gì một loại thực phẩm thần kỳ.

Chỉ trong một quả bơ, bạn sẽ nhận được 14 gam chất xơ và 4 gam protein, cùng với các vitamin C, E, K, B2, B3 và B6, folate, magiê và đồng. Cùng với tất cả các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng này, một trong những đặc điểm nổi bật nhất của bơ là hàm lượng chất béo lành mạnh cao. Trong một quả bơ, bạn sẽ nhận được khoảng 30 gam chất béo, trong đó chỉ có 4 gam chất béo bão hòa và phần còn lại là chất béo không bão hòa đa và đơn—loại có lợi cho tim của bạn bằng cách giúp giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Quả việt quất

Cho dù bạn cho loại trái cây này vào sữa chua, vào món sinh tố hay chỉ lấy một ít để ăn nhẹ thì quả việt quất vẫn được coi là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất hiện có.

Cụ thể, quả việt quất rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, và hàm lượng chất chống oxy hóa cao của chúng có thể cải thiện chức năng não, giúp giảm viêm trong cơ thể và thậm chí góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Và nếu bạn cần thêm lý do để thêm những loại quả mọng này vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình, hãy biết rằng chúng cũng giàu chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

Quả lựu

Cho dù bạn đang nhấm nháp nước ép lựu 100% hay ăn một nắm hạt lựu (hạt), siêu trái cây này sẽ cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, khiến nó trở thành một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn.

Đầu tiên, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng quả lựu có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tim tổng thể của bạn. Nếu điều đó không đủ lý do, một nghiên cứu khác cho thấy lựu có thể góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer bằng cách giảm tổn thương do stress oxy hóa.

Nếu bạn chọn đi theo con đường nước trái cây hơn là ăn hạt lựu, thì thật không may, bạn sẽ mất đi phần chất xơ có trong hạt lựu (11 gam). Nhưng nếu bạn nhâm nhi nước ép lựu 100% nguyên chất, bạn vẫn có thể cung cấp cho cơ thể tất cả các chất chống oxy hóa có trong hạt.

Trên đây là tổng hợp 5 loại trái cây mà bạn nên ăn hàng ngày, theo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng. Với những loại trái cây vừa thơm ngon và dinh dưỡng như này, các chị em còn chần chừ gì mà không thêm ngay vào thực đơn hàng ngày, để có một sức khỏe tốt nhất nào!?

Thu Hoài

Tin liên quan

Hạt sen vừa mát vừa bổ nhưng "đại kỵ" với những người này, phải hết sức lưu ý khi ăn

Hạt sen không chỉ đơn giản là một món chè giải khát mà còn hỗ trợ điều trị các chứng...

Cải cúc được mệnh danh là “rau hoàng đế” bởi nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe mà không...

Rau cải cúc được mệnh danh là "rau hoàng đế" vì sở hữu nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức...

Một loại rau có quả mà người Việt hay vứt đi, hóa ra là "thuốc" chống ung thư tự nhiên,...

Đây là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. ...

Giải mã bí ẩn sức khỏe ẩn chứa trong sô cô la đen

Sô cô la đen, giàu khoáng chất và hợp chất thực vật quý giá, mang lại nhiều lợi ích cho...

Quả roi vừa ngọt vừa thanh mát lại có 5 tác dụng "diệu kỳ" đối với sức khỏe

Quả roi vừa ngọt thanh mát, giòn tan và hương thơm đặc trưng, quả roi không chỉ là món ăn...

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi thường xuyên ăn cải xoong?

Đâu là những lợi ích sức khỏe tuyệt vời từ việc thêm cải xoong vào thực đơn hàng ngày của...

Uống trà đen mỗi ngày: lợi ích bất ngờ cho sức khỏe

Kết hợp uống trà đen vào chế độ ăn uống của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích khác...

Tin mới nhất

Những kiểu tập luyện người huyết áp cao nên tránh

4 giờ trước

Biện pháp đơn giản để kiểm soát mỡ máu

4 giờ trước

Vì sao luôn cảm thấy ngứa dù đã tắm sạch sẽ

4 giờ trước

Triệu chứng quen thuộc nhưng là cảnh báo của mỡ máu cao

4 giờ trước

Điều gì xảy ra với cơ thể khi 'nghiện ngọt'

4 giờ trước

Không chỉ giúp giảm ho, lá húng chanh còn mang đến những công dụng tuyệt vời này, bỏ qua thì...

4 giờ trước

Ăn gì bổ phổi? Đây là 4 thực phẩm màu trắng giúp bổ phổi, bệnh tật tránh xa

4 giờ trước

Những thói quen rửa bát sai lầm, tưởng sạch nhưng lại âm thầm ‘rước bệnh’ vào người, bạn cần phải...

4 giờ trước

Dấu hiệu cảnh báo chức năng gan suy yếu nghiêm trọng

18 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình