Ăn một bữa ăn cân đối vào buổi sáng khi bụng đang đói là cơ hội hoàn hảo để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn với nhiều loại chất dinh dưỡng và cho phép chúng được hấp thụ tốt hơn.

Việc ăn đúng loại thực phẩm trong vài giờ đầu tiên sau khi thức dậy cũng có thể kiểm soát lượng đường trong máu tăng đột biến và giảm cảm giác thèm ăn, qua đó giúp giảm cân. Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn khi bụng đói, chúng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và hỗ trợ giảm cân.

Sữa chua Hy Lạp

Đây là một loại thực phẩm tự hào với các đặc tính sinh học giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa, khiến nó trở thành lựa chọn sáng suốt cho bữa ăn đầu tiên trong ngày. Những chế phẩm sinh học này giúp duy trì sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn có lợi trong ruột, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa tổng thể.

Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp rất giàu protein, không chỉ hỗ trợ duy trì cơ bắp mà còn giúp kiểm soát cân nặng bằng cách giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Sự kết hợp giữa sữa chua trái cây ngọt và hạnh nhân sẽ giúp cân bằng các chất dinh dưỡng đa lượng, vi chất, khiến món ăn trở thành một lựa chọn bữa sáng thỏa mãn và bổ dưỡng cũng như giảm cân.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào, mang lại nhiều lợi ích như cung cấp năng lượng, giàu protein, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng thiết yếu.

Hạnh nhân có hàm lượng magiê cao, chúng hỗ trợ nhiều chức năng cơ thể, bao gồm sản xuất năng lượng, chức năng cơ bắp và sức khỏe của xương.

Hơn nữa, hạnh nhân có đặc tính chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin E, giúp chống lại stress oxy hóa và viêm nhiễm, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, chất xơ trong hạnh nhân hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy cảm giác no, khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ giảm cân.

Quả mọng

Quả mọng là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng vì chúng giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và stress oxy hóa trong cơ thể. Bắt đầu ngày mới với một lượng chất chống oxy hóa từ quả mọng có thể góp phần mang lại sức khỏe và tinh thần tổng thể.

Ngoài ra, quả mọng có lượng calo thấp và nhiều chất xơ, khiến chúng trở thành sự lựa chọn thỏa mãn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu và giúp giảm cân.

Quả bơ

Quả bơ là thực phẩm chứa nhiều chất béo và chất xơ lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no và giúp giảm cân hiệu quả. Chúng cũng cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như kali và vitamin E, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Hạt chia

Hạt Chia là nguồn năng lượng dinh dưỡng, chứa nhiều axit béo omega-3, chất xơ, protein cũng như nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Kết hợp hạt chia với yến mạch giúp no lâu và hỗ trợ giảm cân.