Phụ Nữ Sức Khỏe

5 loại hạt rất giàu choline, mẹ bầu nên bổ sung hàng ngày để tốt cho cả mẹ và con

Choline đóng vai trò quan trọng đối với mẹ bầu và thai nhi. Với 5 loại hạt này mẹ bầu sẽ bổ sung đủ lượng choline khuyến nghị trong 1 ngày.

Theo một nghiên cứu, mẹ bầu bổ sung choline sẽ giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Bên cạnh đó, trông quá trình mang thai nếu bổ sung đầy đủ choline cũng giảm được những biến chứng về tim mạch cũng như giảm được chứng suy giảm trí nhớ sau sinh.

Bên cạnh đó, choline khi đi qua sữa mẹ sẽ cung cấp cho thai nhi hoàn thiện tổ chức thần kinh, giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh đồng thời giúp bảo vệ tế bào gan non nớt của trẻ khỏi những tác hại xấu từ môi trường được truyền qua mẹ vào thai nhi.

Để bổ sung choline cho cơ thể, mẹ bầu nên ăn nhiều những loại hạt này.

Đậu trắng

Đậu trắng đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai và phụ nữ đang cho con bú. Trong đậu trắng có chứa nhiều choline giúp thúc đẩy sự phát triển xương và não bộ của thai nhi. Ngoài ra, đậu trắng cũng giúp hình thành các tế bào hồng cầu trong cơ thể người mẹ.

Đậu nành

Đậu nành là một trong những nguồn cung cấp choline dồi dào, rất tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Bên cạnh đó, dầu đậu nành chứa ít chất béo không bão hòa giúp kiểm soát cân nặng khi mang thai.

Đậu thận

Loại đậu này còn có tên gọi khác là đậu tây. Không chỉ giàu choline, đậu tây còn giàu chất chống oxy hóa. Mẹ bầu thường xuyên ăn đậu thận trong quá trình mang thai sẽ giúp ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ và giảm nguy cơ bị dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Tuy nhiên, khi ăn đậu thận, mẹ bầu nên nấu và luộc thật kỹ.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là một trong những loại thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ mang thai. Loại hạt này không chỉ chứa nhiều choline mà còn giàu axit folic. Cũng như choline, axit folic đặc biệt cần thiết cho mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ vì giúp làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Mẹ bầu ăn hạt hướng dương giúp thúc đẩy sự phát triển răng và xương của thai nhi. Ngoài ra, ăn hướng dương cũng giúp mẹ bầu ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Hạt diêm mạch

Loại hạt này có chứa nhiều choline rất tốt cho phụ nữ mang thai ăn chế độ thuần chay. Đây cũng là nguồn ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, protein và vitamin giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh và tăng cường sức khỏe của mẹ bầu.

Theo Khỏe và đẹp

Tin liên quan

4 tư thế ngồi của bà bầu khiến thai nhi thiếu oxy dễ bị ngộp, mẹ nên bỏ ngay để...

Khổng chỉ nằm sai tư thế mới khiến thai nhi khó chịu, mẹ ngồi sai tư thế cũng khiến cho...

Đây là những thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ, mẹ thương con nên bổ sung thường...

Mẹ khi chọn thực phẩm cho con ăn, nhớ thường xuyên bổ sung những thực phẩm này nhé.

Những ngày đầu mới sinh và những điều mẹ phải đặc biệt chú ý để bảo vệ sức khỏe

Không chỉ trong thời gian thai nghén mà thời điểm sau sinh mẹ cũng phải hết sức lưu ý. Để...

3 biểu hiện khi ngủ chứng tỏ trẻ rất thông minh, sáng dạ, mai này tiến bộ hơn người

Nếu trong khi ngủ mà trẻ có những biểu hiện này, rất có thể bé lớn lên ngày càng thông...

5 loại thực phẩm giúp ‘nuôi dưỡng’ trí thông minh của trẻ nhỏ

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não của trẻ. Muốn con thông minh, cha...

Muốn con sinh ra không có vết bớt chàm xấu xí, khi mang thai mẹ nên tránh những việc sau...

Người mẹ nào cũng muốn con sinh ra được trắng trẻo xinh đẹp, vì vậy khi mang thai mẹ nên...

Đồ sơ sinh nên giặt tay hay giặt bằng máy?

Những người làm mẹ lần đầu, có lẽ sẽ gặp không ít vấn đề với những chuyện liên quan đến...

Tin mới nhất

Những loại thực phẩm phổ biến có công dụng chống lại chứng lo âu một cách tự nhiên

19 phút trước

Tử vi ngày 27/5/2022, những con giáp may mắn phát tài, sự nghiệp thăng hoa, thuận buồm xuôi gió

23 phút trước

3 con giáp chỉ nên ở nhà ĐẾM TIỀN, GIỮ TIỀN vì đúng giờ Mão ngày mai, Ngọc Hoàng ban...

36 phút trước

Bước qua tháng 6, những con giáp đón sự nghiệp thăng tiến, của cải dồi dào, song hỷ lâm môn,...

43 phút trước

Lợi bất cập hại: 5 loại thuốc không kê đơn cần lưu ý khi uống

54 phút trước

Càng về cuối tháng 5: Top 3 con giáp rộng đường thăng tiến, bạc vàng đầy kho vô cùng trọn...

58 phút trước

Xăm môi có thực sự đơn giản như chị em lầm tưởng: Cùng chuyên gia giải đáp thắc mắc để...

1 giờ trước

Tiền mất tật mang: Top 3 con giáp 7 ngày sắp tới công việc cũng như tình duyên gặp nhiều...

1 giờ trước

Rệp trên ga trải giường - những dấu hiệu nhận biết và các mẹo để ngăn chặn chúng đến từ...

1 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình