Không chỉ giúp cơ thể săn chắc, một số bài tập còn tăng cường độ dẻo dai và sức bền cho vùng sàn chậu. Ảnh: Freepik. |
Tình dục đóng vai trò quan trọng trong mối quan hệ của cặp đôi và việc duy trì đời sống chăn gối viên mãn không chỉ mang lại hạnh phúc mà còn giúp cải thiện sức khỏe. Bạn hoàn toàn có thể nâng cao trải nghiệm này bằng cách bổ sung những bài tập phù hợp vào thói quen luyện tập hàng ngày.
Dưới đây là những động tác giúp bạn tăng sức bền, dẻo dai và khiến "cuộc yêu" thêm nồng nhiệt.
Tư thế "cây cầu"
Mục đích: Bài tập này giúp kéo căng và tăng cường cơ vùng sàn chậu, hỗ trợ kiểm soát tốt hơn trong "chuyện ấy.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối sao cho lòng bàn chân đặt vững trên mặt đất, tay đặt dọc theo hai bên cơ thể.
- Siết chặt cơ bụng và đẩy hông lên cao cho đến khi đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng.
- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó hạ xuống từ từ.
- Lặp lại 20 lần mỗi hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất.
 |
Tư thế "cây cầu" rất có lợi cho đời sống tình dục. Ảnh minh họa: Shutterstock. |
Squat Sumo
Mục đích: Bài tập này giúp tăng cường độ dẻo dai của chân, hông, mông và cơ cốt lõi, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cơ sàn chậu. Nhờ đó, bạn có thể thực hiện nhiều tư thế "yêu" linh hoạt hơn. Chỉ cần thực hiện 10-12 lần mỗi hiệp, squat sumo còn giúp tăng cường cơ âm đạo, cải thiện khoái cảm
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài một góc 45 độ.
- Giữ hai tay trước ngực hoặc đặt lên hông.
- Từ từ hạ người xuống, cong đầu gối và đẩy hông ra sau cho đến khi đùi song song với sàn.
- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó đẩy người lên về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10-12 lần mỗi hiệp.
Hít đất, chống đẩy
Mục đích: Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất giúp tăng cường sức bền, khả năng chịu đựng và kiểm soát cơ thể trong "chuyện ấy". Nam giới có thể thực hiện chống đẩy, trong khi nữ giới có thể tập hít đất phiên bản nhẹ hơn để phù hợp với thể lực.
Cách thực hiện:
Đối với nữ giới (hít đất gối chạm sàn):
- Bắt đầu với tư thế chống tay xuống sàn, hai tay vuông góc với vai.
- Giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng, hông và đùi.
- Nhón chân hoặc đặt gối xuống sàn, giữ tư thế này ít nhất 20 giây.
- Thực hiện 10 lượt mỗi hiệp.
Đối với nam giới (chống đẩy cơ bản):
- Bắt đầu với tư thế tương tự như trên nhưng giữ cơ thể thẳng hoàn toàn, không đặt gối xuống sàn.
- Từ từ hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, giữ lưng và hông thẳng.
- Đẩy người lên về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10 lần mỗi hiệp.
Gập lưng dưới
Mục đích: Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe vùng lưng dưới - nơi tập trung nhiều đầu dây thần kinh liên quan đến khoái cảm. Khi lưng dưới khỏe mạnh, bạn sẽ kiểm soát cơ thể tốt hơn và cải thiện trải nghiệm trong "chuyện ấy".
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, mặt hướng lên trần nhà.
- Đặt hai tay dọc theo cơ thể, cong đầu gối và giữ bàn chân phẳng trên mặt đất.
- Từ từ kéo đầu gối về phía ngực, dùng hai tay ôm lấy chúng.
- Giữ lưng thẳng trên sàn, cảm nhận sự kéo giãn nhẹ nhàng ở vùng lưng dưới.
- Giữ tư thế trong 3-5 giây, sau đó thả lỏng.
- Lặp lại 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Chùng chân (Lunge)
Mục đích: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh phần thân dưới, đặc biệt là đùi, hông và mông. Đồng thời, nó giúp cải thiện sự linh hoạt, giúp bạn dễ dàng di chuyển và thoải mái hơn khi thay đổi tư thế trong "chuyện ấy".
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hơi nâng ngực, thả lỏng vai.
- Bước một chân về phía trước, hạ thấp hông cho đến khi đùi chân trước song song với sàn, đầu gối tạo góc 90 độ.
- Chân sau hạ thấp, gần như chạm đất.
- Dồn trọng lượng vào gót chân trước, giữ lưng thẳng.
- Đẩy người lên và bước tiếp với chân còn lại.
- Lặp lại 10-12 lần mỗi hiệp.
