Âm đạo có thể bị giãn rộng do nhiều nguyên nhân như sinh nở, lão hóa hoặc suy yếu cơ sàn chậu. Ảnh: Freepik. |
Âm đạo có tính đàn hồi và có thể giãn ra hoặc thu lại tùy vào từng hoàn cảnh. Trên Health Shots, bác sĩ sản phụ khoa Swetha M.P. giải thích: "Một số sự kiện trong cuộc đời như mang thai, có thể ảnh hưởng đến độ đàn hồi của âm đạo, nhưng giống bất kỳ cơ nào khác, nó có khả năng co giãn và phục hồi. Không có điều gì khiến âm đạo bị giãn rộng vĩnh viễn".
Dưới đây là 5 bài tập hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, săn chắc âm đạo:
1. Bài tập Kegel
Nếu bạn đang tìm cách thu nhỏ âm đạo một cách tự nhiên, Kegel là bài tập hiệu quả nhất. Cơ sàn chậu hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng, và bài tập Kegel giúp tăng cường nhóm cơ này. Kegel bao gồm việc siết chặt và thả lỏng cơ sàn chậu, giúp cải thiện độ săn chắc của âm đạo.
 |
Bài tập Kegel có thể giúp bạn tăng cường cơ vùng chậu. Ảnh: Shutterstock. |
2. Bài tập nghiêng xương chậu (Pelvic Tilt)
Bài tập này không chỉ giúp làm săn chắc âm đạo mà còn hỗ trợ cơ bụng. Để thực hiện, bạn đứng tựa lưng vào tường, vai và mông chạm tường. Sau đó, hóp bụng và kéo rốn về phía cột sống, giữ nguyên tư thế trong 4 giây trước khi thả lỏng.
3. Squat
Kết hợp squat với bài tập Kegel là cách tuyệt vời để tăng cường cơ vùng chậu và săn chắc âm đạo. Để thực hiện, bạn đứng với hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài, từ từ hạ thấp cơ thể xuống như khi ngồi trên ghế. Thực hiện động tác này nhiều lần sẽ giúp săn chắc vùng sàn chậu và còn giúp vòng ba săn chắc hơn. Bạn có thể nâng cao bài tập bằng cách cầm thêm tạ khi squat.
4. Bài tập nâng chân
Nâng chân lên cao, tựa vào tường là một cách hiệu quả giúp tăng cường cơ sàn chậu và thu nhỏ âm đạo. Bài tập này có thể thực hiện vào buổi sáng ngay khi thức dậy.
 |
Thực hiện tư thế giơ chân đúng cách và dựa vào tường. Ảnh: Shutterstock. |
5. Yoga
Các tư thế yoga giúp kích thích co giãn cơ vùng chậu, hỗ trợ thu nhỏ âm đạo. Một số bài tập hiệu quả bao gồm: Titli Asana (tư thế cánh bướm), Prasarita Padottanasana (tư thế đứng gập người rộng chân), Chakrasana (tư thế bánh xe) và Supta Vajrasana (tư thế kim cương nằm ngửa).
Bác sĩ Swetha nhấn mạnh: "Các tư thế yoga tác động đến vùng xương chậu có thể giúp làm săn chắc âm đạo một cách tự nhiên".
