 |
Uống nước khi vừa thức dậy có thể cải thiện sức khỏe tim, thanh lọc gan và bổ sung năng lượng đã mất đêm hôm trước. Ảnh: Freepik. |
Cách bạn sử dụng những giờ đầu tiên trong ngày có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe lâu dài. Vì vậy, việc duy trì những thói quen lành mạnh vào buổi sáng dưới đây giúp bạn có trái tim khỏe, gan được giải độc, đồng thời có một ngày tràn đầy năng lượng.
"Đánh thức" cơ thể bằng một cốc nước
Theo Hindustan Times, hãy đặt một cốc nước hoặc chai nước trên tủ đầu giường để bạn có thể uống ngay khi thức dậy. Cơ thể thường bị mất nước qua đêm. Điều quan trọng là phải bổ sung lượng nước đã mất ngay vào buổi sáng để giúp tất cả cơ quan hoạt động hiệu quả, bao gồm cả tim và gan.
Duy trì đủ nước hỗ trợ tuần hoàn máu khỏe mạnh và cung cấp oxy cùng chất dinh dưỡng cho toàn bộ cơ thể, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn nhất khi bắt đầu ngày mới. Uống đủ nước vào buổi sáng cũng loại bỏ tất cả chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể. Nếu bạn không uống đủ nước, nồng độ của các hợp chất này có thể tích tụ trong gan, gây ra các vấn đề sức khỏe khác hoặc các tác dụng phụ về lâu dài.
Thêm một chút chanh hoặc chất điện giải tự nhiên để bổ sung khoáng chất đã mất. Hành động nhỏ này có thể giúp bạn tăng cường sự tập trung và năng lượng chỉ trong vài phút.
Vận động nhẹ nhàng
Theo WebMD, tập luyện rất quan trọng để duy trì trái tim khỏe mạnh. Nó cũng giúp điều hòa quá trình trao đổi chất và cảm giác thèm ăn, cung cấp năng lượng lành mạnh và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hợp lý.
Ngoài việc giảm mệt mỏi - triệu chứng phổ biến của bệnh gan, hoạt động thể chất thường xuyên còn có lợi cho sức khỏe gan bằng cách cải thiện tuần hoàn và giảm sự tích tụ mỡ gan.
Theo Học viện Y học Thể thao Mỹ, những người mắc bệnh gan mạn tính nên tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn đi bộ nhanh (hoạt động aerobic), ít nhất 150 phút mỗi tuần, hoặc 75 phút mỗi tuần nếu ở cường độ mạnh.
Nếu bạn muốn hình thành thói quen tập thể dục mỗi ngày, hãy đặt mục tiêu tập cardio 30 phút vào buổi sáng. Buổi sáng thường ít bị phân tâm hơn các thời điểm khác trong ngày, vì vậy khởi đầu ngày mới là thời điểm lý tưởng để tập thể dục.
Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian, chỉ cần 5 phút tập thể dục cũng có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, đánh thức hệ thần kinh và tăng cường năng lượng tức thì.
Ăn bữa sáng giàu dinh dưỡng
Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố lối sống quan trọng nhất ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Một bữa sáng khỏe mạnh giàu protein, carbohydrate phức hợp, tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, những chất có hại cho tim và làm tăng mức cholesterol.
Bên cạnh đó, ăn sáng thường xuyên với các chất dinh dưỡng thiết yếu như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả cũng là cách để duy trì sức khỏe gan. Thói quen tốt cho gan bao gồm bữa sáng cân bằng, giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, có thể bảo vệ gan khỏi stress oxy hóa, sự mất cân bằng trong cơ thể giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa gây tổn thương tế bào.
Bữa sáng lành mạnh cũng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hồi phục năng lượng sau một đêm dài và duy trì năng lượng này suốt cả ngày.
Tránh xa điện thoại di động
Theo Everyday Health, nhiều người có thói quen kiểm tra email, mạng xã hội hoặc tin tức ngay khi thức dậy. Tuy nhiên, điều này có thể gây căng thẳng và làm bạn mất tập trung, bắt đầu ngày mới kém hiệu quả.
Việc sử dụng điện thoại ngay lập tức có thể gây ra phản ứng căng thẳng, làm tăng nồng độ cortisol, có khả năng gây áp lực lên tim và ảnh hưởng tiêu cực đến gan. Tốt nhất bạn nên tránh xa điện thoại khoảng 30 phút sau khi thức dậy.
Thay vào đó, ưu tiên các hoạt động lành mạnh khác vào buổi sáng như uống nước, thiền, vận động nhẹ nhàng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới tích cực và ít căng thẳng hơn.
