Tác hại của việc ngủ muộn

Bạn sẽ gặp những vấn đề về sức khỏe như sau khi thường xuyên ngủ muộn:

•  Suy giảm năng suất làm việc do mệt mỏi, khó tập trung, mất trí nhớ, đau đầu.
• Làm giảm bớt sự thoải mái và làm tăng cảm giác trầm cảm, lo lắng.
• Ảnh hưởng sức khỏe tổng thể bao gồm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, tim mạch và béo phì.
• Làm giảm khả năng cảm nhận của cơ thể và gây ra tình trạng đau lưng, đau vai, đau cổ.
• Cơ thể dễ mắc bệnh hơn do ảnh hưởng xấu đến hệ miễn dịch của cơ thể.
• Tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và tâm lý của con người, gây ra tình trạng stress, lo lắng, trầm cảm, căng thẳng, không thể thư giãn.
• Gây ra các vấn đề về liên quan tình dục và sinh sản do ảnh hưởng đến việc sản sinh hormone.Có thể làm giảm chức năng của mắt và gặp các vấn đề về thị lực.
• Làm tăng nguy cơ bị các vấn đề về đường hô hấp, chẳng hạn suy dinh dưỡng, khó thở.
• Làm cho con người cảm thấy cô đơn do mất ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và mối quan hệ xã hội.

Lợi ịch của việc ngủ sớm 

Làm chậm lão hóa da

Khả năng tự phục hồi của da mạnh nhất vào ban đêm, đặc biệt là trong giấc ngủ sâu, khi cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng thúc đẩy quá trình phục hồi tế bào và sản sinh collagen. Những người đi ngủ sớm thường có làn da đàn hồi và rạng rỡ hơn, giúp giảm quầng thâm và nếp nhăn, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa. Hơn nữa, giấc ngủ ngon cũng giúp giảm viêm, thúc đẩy làn da khỏe mạnh, từ đó kìm hãm tốc độ lão hóa da, làm chậm việc hình thành các dấu hiệu tuổi tác như nếp nhăn, vết chân chim.

Kiểm soát cân nặng

Nghiên cứu cho thấy việc đi ngủ sớm và đều đặn có thể giúp ổn định sự cân bằng của leptin và ghrelin - hai hormone thiết yếu kiểm soát sự thèm ăn và quá trình trao đổi chất. Khi bạn thiếu ngủ, nồng độ ghrelin tăng cao, dẫn đến thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn nhiều calo và tăng cân. Sự thay đổi hormone này làm gia tăng cảm giác đói và khiến bạn có xu hướng thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt vào ban đêm và dễ sa đà vào những món ăn vặt có lượng calo cao, làm gia tăng tình trạng tích mỡ, nhất là ở vùng bụng.

Giảm các bệnh mạn tính

Hạn chế thức khuya dậy sớm làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ. Khi ngủ sớm, thời lượng ngủ đủ dài để cơ thể nghỉ ngơi, từ đó tăng cường sức khỏe mạch máu, tim và não.

Một đêm ngủ mấy tiếng là đủ?

Người trưởng thành trung bình mỗi đêm cần ngủ từ 6 - 8 tiếng. Tuy nhiên, không phải ai cũng ngủ đủ giấc. Đặc biệt, nếu như bạn cần thức dậy vào sáng sớm nhưng tối lại ngủ muộn thì tình trạng thức khuya dậy sớm kéo dài sẽ khiến bạn thiếu ngủ, dẫn đến ảnh hưởng đến sức khỏe.