Khi tức giận
Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết, cảm xúc trước khi ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ.
Khoảng 1 tiếng - 1 tiếng rưỡi trước khi ngủ bạn cần tránh cảm xúc lo lắng, tức giận. Việc tức giận, lo lắng khi ngủ còn có thể làm tăng hoạt động của tim khiến bạn bứt rứt, khó chịu.
Cách tốt nhất để có 1 giấc ngủ ngon lại tránh gây hại cho sức khỏe chính là giải quyết hết suy nghĩ tiêu cực trước khi đi ngủ.
Khi đang quá no hoặc quá đói
Việc đi ngủ trong lúc quá no hoặc quá đói cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.
Theo bác sĩ Michael Breus - nhà tâm lý học lâm sàng, việc bạn đi ngủ lúc đói sẽ khiến lượng đường trong máu giảm dễ gây mất cơ hoặc làm bạn thức giấc lúc nửa đêm, buổi sáng thức dậy hay mệt mỏi, khó chịu.
Trong trường hợp đi ngủ khi đang no thì dạ dày sẽ bị căng lên, cơ hoành vô tình chèn ép gây cản trở hoạt động của tim.
Người thường xuyên đi ngủ khi quá no sẽ dễ mắc bệnh dạ dày hoặc chứng phù thũng trên cơ thể.
Do đó, bạn nên đi bộ hoặc vận động nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
Việc đi ngủ trong lúc quá no hoặc quá đói cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Ảnh minh họa: Internet
Khi say rượu
Thói quen say rượu là đi ngủ tưởng tốt cho sức khỏe nhưng thực tế lại tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ.
Theo các chuyên gia, người say rượu thường hay buồn nôn, nôn mửa mất kiểm soát, lúc này nếu đang ngủ trong tư thế nằm ngửa sẽ dễ làm cho thức ăn bị trào ngược vào khí quản có thể gây nghẹt thở hoặc đột tử.
Đối với người say nằm sấp thì gặp khó khăn trong việc hô hấp, các cơ quan trong cơ thể không có đủ oxy vì vậy cũng dễ tử vong vì nghẹt thở.
Khuyến cáo của các chuyên gia, sau khi uống say, hãy ngồi nghỉ ngơi 1 thời gian nhất định sau đó mới đi ngủ hoặc khi ngủ nên nằm nghiêng để tránh nguy hiểm.
Khi tóc chưa khô
Một số người có thói quen đi ngủ ngay khi vừa gội đầu xong hoặc khi tóc còn chưa khô.
Thói quen để tóc ẩm ướt khi đi ngủ vừa gây xơ rối tóc lại dễ kích ứng da đầu, gây cảm lạnh thậm chí còn gia tăng nguy cơ đột quỵ.
Chính vì thế, các chuyên gia khuyến cáo, không nên gội đầu quá muộn và cần sấy khô tóc trước khi ngủ.
Để đề phòng đột tử, cần chú ý điều chỉnh những gì?
Hãy hài lòng với những gì mình đang có, đừng bắt cơ thể phải, phải, phải, phải, phải... quá nhiều. Đó là một trong những cách giảm stress hiệu quả. Tránh xa rượu bia và thuốc lá. Ăn nhiều rau xanh và trái cây, tránh táo bón, tốt cho sức khỏe.
Dành ra 15 phút mỗi ngày để tập thể dục. Không thức quá khuya, hạn chế làm việc ca kíp. Ngủ đủ giấc (ít nhất 6 giờ/ngày). Nên có một lần khám kiểm tra sức khỏe tổng quát nếu đã U40. Sau đó, định kỳ kiểm tra 1-2 năm một lần.
Đặc biệt, người ngủ ngáy nên được xem là người có bệnh, nên đi khám bệnh càng sớm càng tốt.
