Nếu chị em muốn có một làn da đẹp và duy trì một tình trạng da tốt, ngoài việc thoa các sản phẩm chăm sóc da một cách cẩn thận, thì việc ăn uống cũng rất hiệu quả. Một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận cho biết, tình trạng da liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống hàng ngày giúp chống lão hóa, ngăn ngừa đốm tàn nhan, trẻ hóa làn da khi bổ sung đầy đủ.

Glutathione giúp chống oxy hóa cho da

Glutathione là một chất chống oxy hóa rất mạnh có thể giúp chống lại các gốc tự do và điều chỉnh các chức năng của cơ thể. Nó cũng có thể làm cho các chất dinh dưỡng như vitamin C và vitamin E hoạt động hiệu quả trong cơ thể, tăng cường chức năng trung hòa các gốc tự do và trì hoãn sự lão hóa của tế bào trong cơ thể. Và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng glutathione có thể ức chế việc sản xuất tyrosinase, đây là chìa khóa để sản xuất melanin, vì vậy lượng glutathione vừa đủ có thể giúp giảm sự kết tủa của melanin trên da.

Để bổ sung glutathione, hãy ăn nhiều rau họ cải như: bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, cải xoăn hoặc măng tây, bơ, rau bina và đậu bắp cũng là những thực phẩm giàu glutathione.

Vitamin C cung cấp collagen tổng hợp giúp da săn chắc

Vitamin C được cho là một trong những chất dinh dưỡng quen thuộc nhất, nhưng nó cũng là một trong những chất bị đánh giá thấp nhất, đặc biệt là đối với làn da. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa tự nhiên, đồng thời thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, giữ cho da đàn hồi và săn chắc.

Các loại thực phẩm như việt quất, dâu tây, kiwi và các loại trái cây ít đường khác, ổi, đu đủ, ớt, cải xoăn ... rất giàu vitamin C.

Vitamin A giúp da trắng sáng rạng rỡ

Nhắc đến vitamin A, nhiều người nghĩ ngay đến cà rốt, nhưng thực chất, loại củ này có chứa beta-carotene, là tiền chất của retinol vitamin A, có thể chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể người và vitamin A Flavonols là tuyệt vời để duy trì sức khỏe làn da, kích thích tổng hợp collagen và làm cho làn da trông rạng rỡ.

So với việc ăn cà rốt, tốt hơn hết bạn nên bổ sung trực tiếp các thực phẩm có chứa vitamin A như lòng đỏ trứng, các loại cá, nội tạng động vật và pho mát,… là những thực phẩm giàu vitamin A.

Vitamin E ngăn chặn tia UV

Vitamin E đã được chứng minh là có khả năng ngăn chặn tia UV gây hại cho da, bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do và giảm viêm da, do đó làm chậm quá trình lão hóa và giảm nếp nhăn.

Thông thường có thể bổ sung từ các loại hạt, dầu ô liu, quả bơ, quả kiwi và các loại thực phẩm khác, bao gồm rau bina, cải bó xôi và các loại rau lá xanh khác cũng rất giàu vitamin E.

Để cải thiện tình trạng da, ngoài việc bổ sung đủ 4 dưỡng chất trên, đừng quên kiểm soát lượng đường. Sau khi đường vào cơ thể, nó sẽ kết hợp với protein và trở thành sản phẩm cuối cùng của quá trình glycation AGEs, sẽ gây ra tình trạng viêm nhiễm ở các tế bào, đây là chất sẽ khiến con người già đi trước, do đó, kiểm soát đường không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn làm chậm quá trình lão hóa và duy trì trạng thái tươi trẻ của làn da.