Phụ Nữ Sức Khỏe

4 món đồ uống tự chế tại nhà giúp hạ huyết áp

Nhiều loại thực phẩm có tác dụng hạ huyết áp một cách tự nhiên. Tham khảo một số loại đồ uống đơn giản tự làm tại nhà dưới đây hỗ trợ hạ huyết áp hiệu quả.

Tăng huyết áp là bệnh lý nguy hiểm và ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Tuy nhiên, rất nhiều người bệnh tăng huyết áp không biết hoặc chủ quan không điều trị dẫn tới những biến chứng nguy hiểm.

Đa phần bệnh tăng huyết áp là vô căn (chưa rõ nguyên nhân) vì vậy bệnh nhân cần phải giải quyết các yếu tố nguy cơ như giảm cân, chế độ ăn uống hợp lý. Khuyến khích ăn đồ ăn nhiều chất xơ, thực phẩm chứa nhiều acid béo omega-3. Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ nhiều dầu mỡ.

Theo ThS.BS. Lê Thị Hải, nguyên Giám đốc Trung tâm Khám tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người bị tăng huyết áp cần chú ý ăn nhạt, giảm ăn muối; Không ăn mỡ động vật và phủ tạng; Ăn dầu thực vật vừa phải; Tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái cây ít ngọt.

Trong đó, việc bạn chọn đồ uống gì cũng khá hữu ích đối với việc kiểm soát mức huyết áp. Dưới đây là 5 loại đồ uống đơn giản dễ làm đã được chứng minh giúp giảm huyết áp hiệu quả.

1. Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm huyết áp

Trà xanh có nhiều tác động tích cực đối với sức khỏe. Chất chống oxy hóa trong trà xanh có lợi đối với mạch máu, độ dính của máu và mức cholesterol. Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa gọi là catechin giúp giảm huyết áp. Các hợp chất thực vật flavonoid trong trà xanh có tác dụng giảm xơ vữa động mạch ở người tăng huyết áp, chống lại nguy cơ đột quỵ, tim mạch và cũng giúp loại bỏ natri dư thừa và độc tố khỏi cơ thể. Để đạt được lợi ích sức khỏe tốt nhất, nên tránh thêm đường khi uống trà.

Uống trà, đặc biệt là trà xanh giúp hạ huyết áp và tránh tăng huyết áp.

2. Nước ép lựu có lợi cho người tăng huyết áp

Lựu là một trong những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và polyphenol, có tác dụng chống đông máu và cũng có thể làm giảm huyết áp. Một cốc nước ép lựu chứa lượng chất chống oxy hóa cao gấp 3 lần so với cùng một lượng trà xanh và rượu vang đỏ. Loại trái cây màu đỏ này là nguồn cung cấp kali có lợi trong việc giảm huyết áp.

Theo nhiều nghiên cứu, uống nước ép lựu mỗi ngày giúp ích rất nhiều trong việc giảm huyết áp. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh loại nước ép này có tác dụng chống lại sự lắng đọng cholesterol trong thành mạch máu. Các hóa chất thực vật (phytochemical) đóng vai trò là chất chống oxy hóa bảo vệ lớp nội mạc của động mạch khỏi bị tổn thương.

Nước ép lựu là một biện pháp tự nhiên giảm cholesterol và huyết áp.

3. Trà dâm bụt giúp giảm huyết áp

Hoa hibicus, hay còn gọi là dâm bụt, atiso đỏ, bụt (bụp) giấm là cây dược liệu quý có tính sinh dược học cao, giàu các vitamin như A, B1, C, D, E, F và nhiều hợp chất hữu cơ khác. Trà hoa dâm bụt ít phổ biến hơn các loại trà khác nhưng lại mang đến nhiều lợi ích sức khỏe.

Trà dâm bụt có chứa anthocyanin và các chất chống oxy hóa khác. Trong một bài đánh giá năm 2020 trên tạp chí Frontiers in Pharmacology, các nhà nghiên cứu giải thích rằng anthocyanin và các chất chống oxy hóa khác giúp mạch máu chống lại những tổn thương có thể khiến chúng bị thu hẹp. Nhiều hỗn hợp trà thảo dược có chứa hoa dâm bụt, tạo ra màu đỏ tươi và mang lại hương vị chua nhẹ, thơm dễ chịu. Để chuẩn bị, ngâm cánh hoa dâm bụt khô trong nước nóng từ 5-10 phút. Bạn có thể thưởng thức loại trà này ấm hoặc lạnh.

Trà dâm bụt tốt cho người tăng huyết áp vì có chứa anthocyanin và flavonoid giúp hạ huyết áp.

4. Nước uống với hạt chia giảm huyết áp hiệu quả

Hạt chia ngoài lợi ích làm hạ đường huyết thì còn có tác dụng làm giảm huyết áp. Hạt chia rất giàu acid béo omega-3, giúp làm loãng máu và kiểm soát mức huyết áp.

Một nghiên cứu cho thấy những người uống nước chanh hạt chia trong vòng 12 tuần đã giảm huyết áp, giảm lượng đường trong máu và giảm viêm. Để chuẩn bị, hãy ngâm hạt chia trong một ít trong nước trong nửa giờ và uống nước trong ngày, có thể thêm nước cốt chanh vào nước sau khi pha.

Ngoài việc uống những loại đồ uống này thường xuyên, để giảm huyết áp bạn cũng nên kiêng rượu bia và đồ uống có cồn.

ThS.BS. Đặng Ngọc Hùng - Viện trưởng Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng
Uống rượu khiến cơ thể mất nước. Khi uống nhiều rượu gây rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc uống nhiều rượu và sự gia tăng cả huyết áp và nhịp tim trong thời gian dài. Người bệnh tăng huyết áp nên cắt giảm lượng rượu và huyết áp có thể cải thiện sau ít nhất là 2- 4 tuần. Theo hướng dẫn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, để kiểm soát huyết áp, không nên uống quá 2 ly mỗi ngày đối với nam và 1 ly mỗi ngày đối với nữ.

Ngoài điều chỉnh chế độ ăn uống, người bệnh tăng huyết áp cần thực hiện lối sống vận động tích cực, tập thể dục thể thao vừa sức, chế độ sinh hoạt điều độ, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cho việc kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn.

Theo Thiên Châu/Sức Khỏe và Đời Sống

Tin liên quan

Điều gì xảy ra nếu bạn thường xuyên ăn một quả chuối trước khi ngủ?

Chuối là loại quả tốt cho sức khoẻ, vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thường xuyên ăn một...

Ăn rau bí có tốt cho sức khỏe?

Rau bí là loại rau quen thuộc trên mâm cơm của mỗi gia đình, nhưng ăn rau bí bạn sẽ...

Loại thịt này 'đại kỵ' với 4 nhóm người sau

Thịt chó là món ăn yêu thích của nhiều người nhưng Loại thịt này đại kỵ với 4 nhóm người...

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thường xuyên ăn chuối luộc?

Bên cạnh chuối tươi, chuối luộc cũng là món ăn được nhiều người yêu thích, vậy điều gì sẽ...

Những thực phẩm ‘đại bổ’ thận, giúp tăng cường sinh lý, chợ Việt vừa nhiều vừa rẻ

Những thực phẩm này chứa nhiều dưỡng chất, giúp bồi bổ sức khỏe của nam giới.

Ăn chuối rất tốt nhưng tránh thời điểm này trong ngày kẻo ảnh hưởng đến sức khỏe

Chuối là thực phẩm giá rẻ nhưng có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên,...

Những gia vị giá rẻ bèo lại có công dụng ngang ‘thuốc bổ’, hiệu quả không ngờ

Không chỉ là gia vị cho món ăn thêm ngon miệng, những gia vị này còn được xem như “thuốc...

Tin mới nhất

Học nhanh cách làm bánh mỳ cuộn 5 phút mỗi sáng

1 giờ trước

Lục bình: Từ loại bèo 'hoang dã' đến đặc sản 'ngon lạ' trong nhà hàng, 1001 cách chế biến

1 giờ trước

Cách làm bánh mousse vị trà xanh béo ngậy không cần lò nướng

1 giờ trước

Bí quyết làm ruốc cá hồi bông xốp, thơm ngon chẳng lo hóa chất

17 giờ trước

Cách làm mì cầu vồng đón hè rực rỡ

1 ngày trước

Nên mua gạo cân ký hay bao đóng gói chuẩn, dưới đây là mẹo phân biệt rõ ràng trước khi...

1 ngày trước

Mẹo xào thịt bò nhanh mềm, ngon trong 1 phút 30s nhờ chiêu này: Làm tới đâu ngon tới đó

1 ngày trước

Bảo quản cà chua trong tủ lạnh khiến chúng nhanh hư, làm theo cách này bảo đảm cả tháng vẫn...

1 ngày trước

Bún sườn mọc siêu ngọt thơm đón hè

1 ngày trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình