Phụ Nữ Sức Khỏe

4 loại thực phẩm giúp tăng cường Vitamin D được chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ

Vitamin D là một trong những loại vitamin cần thiết và quan trọng cho sức khoẻ của mỗi người, những cơ thể chúng ta luôn trong tình trạng thiếu hụt loại vitamin này. Hãy cùng tìm hiểu đâu là loại thực phẩm giúp bổ sung Vitamin D một cách nhanh chóng và tốt nhất nhé!

Vitamin D là một trong những loại vitamin quan trọng nhất đối với sức khỏe của chúng ta, điều này khiến người Anh khá lo lắng rằng tình trạng thiếu hụt vitamin D ở Anh vẫn còn khá cao.

Nghiên cứu mới của Bộ Y tế và Chăm sóc Xã hội (DHSC) đã tiết lộ rằng cứ sáu người trưởng thành ở Anh thì có một người bị thiếu hụt vitamin D.

Thiếu vitamin D có thể dẫn đến giảm khả năng miễn dịch và chống lại các bệnh nhiễm trùng cũng như các vấn đề sức khỏe như đau xương và lưng, mệt mỏi và đau cơ, các bệnh ung thư khác nhau - vú, ruột kết và tuyến tiền liệt - bệnh tim, trầm cảm và tăng cân không kiểm soát.

Tuy nhiên, những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tăng lượng vitamin D và duy trì sức khỏe của bạn - theo Signe Svanfeldt, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại ứng dụng dinh dưỡng nổi tiếng Lifesum.

Bốn loại thực phẩm nào giúp tăng lượng vitamin D?

Lượng vitamin D được khuyến nghị ở Anh là 10 microgam mỗi ngày. Chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Signe Svanfeldt đã tiết lộ bốn loại thực phẩm hàng đầu để tăng lượng vitamin D.

  1. Cá béo: Các loại cá béo như cá hồi, cá hồi chấm và cá thu là một số trong những nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Cá hồi có chứa khoảng 12,5 microgram vitamin D/100g, nhưng lượng vitamin D trong cá thường phụ thuộc vào chế độ ăn của cá.
  2. Lòng đỏ trứng: Đối với những người loại trừ cá khỏi chế độ ăn uống của họ, lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất tiếp theo với khoảng 4 microgram vitamin D/100g.
  3. Nấm: Trong khi lượng vitamin D trong các nguồn thực vật khá thấp, thì các loại nấm tiếp xúc nhiều với tia UV có xu hướng chứa một lượng vitamin D lành mạnh.
  4. Sữa tươi được lấy từ nông trại hàng ngày / sữa có nguồn gốc thực vật: Một số sản phẩm như các sản phẩm từ sữa và các loại sữa có nguồn gốc thực vật được xử lý để tăng cường hàm lượng vitamin D chứa trong chúng.

Cách bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn



Chuyên gia dinh dưỡng Signe Svanfeldt của Lifesum giải thích rằng nếu thêm những thứ như trứng chiên đơn giản hoặc cá hồi hun khói vào bữa ăn của bạn thì có thể tăng lượng vitamin D và "giúp mọi người sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn."

Svanfeldt khuyên bạn nên thêm vào cá béo trong chế độ ăn uống của mình ít nhất một lần một tuần cũng như dùng trứng trong bữa ăn, điều này sẽ cung cấp cho bạn vitamin D và protein - một phần nên có trong bữa sáng của bạn.

Cô ấy nói thêm: "Cắt nhỏ nấm và cho vào trong món hầm của bạn, nó sẽ làm tăng cả hương vị và lượng vitamin D bạn cần."

Bên cạnh chế độ ăn uống, Svanfeldt cũng khuyên chúng ta nên tập thể dục hoặc chạy bộ ngoài trời để tăng cường hấp thụ vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời.


Cô giải thích: "Khi làn da của chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể chúng ta có thể chuyển đổi ánh nắng mặt trời thành vitamin D, sau đó có thể được lưu trữ trong gan cho đến khi cần thiết."

Theo Mirror

Theo Malvika Padin/Mirror

Tin liên quan

"Hiện tượng Cinderella": Tại sao một số cha mẹ ngược đã lại chỉ nhắm vào 1 đứa trẻ?

Việc cha mẹ phân biệt đối xử giữa những đứa con của mình có lẽ không phải là chuyện lạ...

TIN VUI: Báo cáo mới nhất về biến đổi khí hậu - Chúng ta có đủ thiết bị cần thiết...

Mới đây, trong một bài báo cáo về biến đổi khi hậu của Liên Hợp Quốc, những số liệu mới...

Selena Gomez, Kylie Jenner, Bella Hadid, ... và cuộc chiến chống lại những vấn đề về sức khoẻ tinh thần

Các ngôi sao và nhân vật của công chúng cũng là con người và họ không hề miễn dịch với...

Các triệu chứng của bệnh tiểu đường trong khoang miệng cho thấy lượng đường trong máu cao

Theo như ước tính, có khoảng 500.000 người ở Anh có thể mắc bệnh tiểu đường mà không hề hay...

Ung thư ruột: Việc thay đổi thói quen đi vệ sinh có thể là một triệu chứng

Ung thư rượt là một trong những loại ung thư phổ biến nhất và là nguyên nhân gây tử vpng...

Tất tần tật về dàn khách mời quyền lực không kém trong đám cưới cổ tích của tình đầu quốc...

Cặp trai tài gái sắc Hyun Bin và Son Ye Jin đang tổ chức đám cưới của họ ngay bây...

Son Ye Jin chi mạnh tay cho 2 bộ váy cưới của nhà mốt lừng danh, nhưng phải sửa chi...

Bên cạnh những chi tiết nóng hổi về sự xuất hiện của cô dâu, chú rể và dàn khách mời...

Tin mới nhất

Bị đặt lên 'bàn cân' với Ngọc Châu, Hoa hậu Mai Phương nói gì?

1 giờ trước

Vừa khoe ảnh gợi cảm, Lê Âu Ngân Anh bị chồng sắp cưới nhắc nhở ngay

1 giờ trước

Đánh bạc là vết nhơ, Kim Tử Long chưa xứng xét duyệt NSND?

1 giờ trước

Hồ Hoài Anh chưa trình diện ở Học viện Âm nhạc Quốc gia

2 giờ trước

Thứ trưởng Bộ Văn hóa nói gì về việc Hồ Hoài Anh giải trình với Học viện Âm nhạc quốc...

2 giờ trước

Hari Won tươi tắn bên ông xã hậu công khai bệnh tình liệt cơ mặt

2 giờ trước

Sau 20 năm tan rã, các mỹ nam nhóm nhạc 1088 giờ ra sao?

3 giờ trước

Sự thật mối quan hệ của hoa hậu Mai Phương và chồng cũ Lệ Quyên

4 giờ trước

Lệ Quyên: 'Lụy tình chưa bao giờ giữ được đàn ông'

4 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình