Táo bón có nhiều nguyên nhân gây ra như uống không đủ nước, thiếu chất xơ, ăn quá nhiều đồ cay nóng, lười vận động,… khiến cơ thể bạn suy nhược, khí huyết bất ổn. Để cải thiện tình trạng này cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Đặc biệt là cần bổ sung nhiều chất xơ trong các loại rau xanh chúng có tác động rất tích cực cho việc điều trị táo bón làm cho người bệnh đi đại tiện sẽ dễ dàng hơn.

1. Rau đay

Rau đay là một trong những loại rau rất hiệu quả để chữa trị tình trạng này. Giúp cơ thể được làm mát và loại bỏ các độc tố hơn nữa rất tốt cho hệ tiêu hóa nhờ vào chất surcose và inositol giúp làm mềm phân cùng với polysaccharid không bị ứ động phân khiến việc lưu chuyển trong ruột trở nên dễ dàng hơn.

Rau đay cung cấp nhiều chất nhầy khi tiếp xúc với cơ thể có hoạt động giống như bôi trơn giúp quá trình đẩy phân nhanh hơn, tần suất đi đại tiện cũng đều đặn. Ăn rau đay mỗi ngày và đúng cách để cơ thể dễ tiêu hóa.

2. Rau mồng tơi

Rau mồng tơi hay được sử dụng nhất là vào mùa hè khi thời tiết khá nắng nóng. Việc ăn rau mồng tơi làm cơ thể được thanh nhiệt hơn và hiệu quả để trị táo bón.

Trong rau ngoài có nhiều vitamin, chất xơ cùng với nhiều loại khoáng chất cần thiết nó còn có tính nhuận tràng một phần nhờ có một lượng lớn chất nhầy giúp các thực phẩm thừa dễ được đẩy nhanh ra ngoài khiến bụng không còn khó chịu và hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn. Bạn có thể chế biến nhiều kiểu như luộc, xào hay nấu canh hằng ngày hỗ trợ và cải thiện tình trạng táo bón.

3. Rau dền

Rau dền có khả năng làm mát gan và giải độc cơ thể, cải thiện được bệnh thiếu máu. Có lượng chất xơ dồi dào cùng với nhiều dưỡng chất khác như protid, glucid và vitamin tốt cho việc chữa trị tiêu hóa. Bạn có thể dùng rau mồng tơi trộn cùng với dầu vừng ăn với cơm hay có thể nấu canh cho bữa ăn hằng ngày của bạn.

4. Khoai lang

Trong khoai lang chứa nhiều các loại vitamin và lượng chất xơ của nó gấp đôi khoai tây giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, cho cơ thể một nguồn năng lượng duy trì được các hoạt động.

Ngoài ra còn tác dụng cải thiện tốt hệ tiêu hóa nhằm giúp giảm tình trạng táo bón. Nhờ vào chất xơ làm cho nhu động ruột được kích thích tống các chất thải ra ngoài cơ thể một cách trơn tru. Và còn giúp các tế bào trong niêm mạc ruột được khỏe mạnh hơn bằng cách sản sinh ra các lợi khuẩn cho cơ thể.