Phụ Nữ Sức Khỏe

4 loại hải sản giàu canxi mẹ thường xuyên bổ sung để con cao lớn, xương chắc khỏe

Để bổ sung canxi cho con từ thực phẩm thì hải sản là nguồn cung cấp dồi dào các mẹ không nên bỏ qua.

Hải sản không những là thực phẩm ngon miệng mà còn chứa nhiều canxi và dinh dưỡng khác. Một số loại hải sản chứa rất nhiều canxi như cá hồi, cua và tôm... Với khoảng 80 gram cá hồi thì chúng cũng chứa đến 241 mg và với lượng thực phẩm tương tự bạn có thể nhận được từ tôm là 123mg.

Hải sản không những là thực phẩm ngon miệng mà còn chứa nhiều canxi và dinh dưỡng khác. Ảnh minh họa: Internet

Không những cung cấp canxi, cá hồi là nguồn dồi dào axit béo omega 3 có lợi cho tim, trong khi tôm cung cấp protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như selen và vitamin B12.

4 thực phẩm giàu canxi bậc nhất các mẹ không nên bỏ qua

Cua: Trong thịt cua chứa nhiều đạm, vitamin A, D, omega-3 tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Các amino axit và chất chống oxy hóa trong cua có tác dụng tăng cường sinh lực, hỗ trợ hệ
miễn dịch. Đặc biệt, lượng canxi dồi dào trong cua giúp xương và răng của trẻ nhỏ phát triển tốt hơn.

Mực: Đây là là loại hải sản có hàm lượng thủy ngân thấp, do đó mẹ bầu và trẻ nhỏ có thể ăn mà không lo ngại sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe.

Mực là món ăn tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Ảnh minh họa: Internet

Tôm: Trong thịt tôm chứa nhiều vitamin B12, omega-3. 100 gram tôm có thể cung cấp 1/3 lượng selen cần thiết mỗi ngày, giúp loại bỏ các tế bào bất thường trong cơ thể. Ngoài ra, tôm còn chứa DHA giúp tăng cường trí tuệ, thị lực cho bé.

Cá hồi: Loại cá này giàu omega-3 giúp não bộ và hệ thần kinh của trẻ phát triển. Tuy nhiên, cá hồi có chứa một lượng thủy ngân nhỏ, nếu ăn hàng ngày có thể gây tích tụ thủy ngân trong cơ thể.

Những lưu ý không nên mắc phải khi cho bé ăn hải sản

Không nên cho bé ăn hải sản cùng lúc với trái cây vì việc làm này sẽ ảnh hưởng tới sự hấp thụ protein, canxi trong hải sản của cơ thể bé. Lượng tannin trong trái cây kết hợp với protein tạo thành canxi không hòa tan kích thích đường tiêu hóa và thậm chí sẽ gây ra các triệu chứng như đau bụng và buồn nôn.

Không nên cho bé ăn hải sản cùng với thực phẩm giàu vitamin C vì trong các loại hải sản chứa rất nhiều Asen hóa trị 5. Chất này khi kết hợp với thực phẩm chứa nhiều Vitamin C thì nó sẽ chuyển hóa thành chất độc, gọi là thạch tín gây nguy hiểm tới tính mạng của trẻ nhỏ.

Nên cho trẻ ăn hải sản với khẩu phần như thế nào là hợp lý?

Ngày nào mẹ cũng có thể cho bé ăn 1 – 2 bữa từ thuỷ hải sản, nhưng phải tập cho ăn ít một, chọn loại tươi ngon và nấu chín kỹ để tránh ngộ độc. Tuỳ theo tháng tuổi mà lượng ăn mỗi bữa khác nhau:

Tuỳ theo tháng tuổi mà lượng ăn mỗi bữa khác nhau. Ảnh minh họa: Internet

Trẻ 7 – 12 tháng: mỗi bữa có thể ăn 20 – 30g thịt cá, tôm (đã bỏ xương, vỏ) nấu với bột, cháo, mỗi ngày có thể ăn một bữa, 3 – 4 bữa/tuần.

Trẻ 1 – 3 tuổi: mỗi ngày ăn một bữa hải sản nấu với cháo hoặc ăn mì, bún, súp… mỗi bữa ăn 30 – 40g thịt của hải sản.

Trẻ 4 tuổi trở lên: có thể ăn 1 – 2 bữa hải sản/ngày, mỗi bữa có thể ăn 50 – 60g thịt hải sản, nếu ăn ghẹ có thể ăn nửa con/bữa, tôm to có thể ăn 1 – 2 con/bữa (100g cả vỏ).

Khẩu phần ăn hải sản hợp lý cho một đứa trẻ được xây dựng trên cơ sở về nhu cầu hấp thụ chất dinh dưỡng ở từng thời điểm khác nhau trong quá trình phát triển của bé.

Q.Hương (Tổng hợp)

Tin liên quan

Không phải sữa, đây mới là những thực phẩm giàu canxi BẬC NHẤT, muốn con cao lớn, mẹ bổ sung...

Canxi là khoáng chất cần thiết và quan trọng đối với sự phát triển răng và xương cho trẻ. Thiếu...

Mẹ cho bé ăn tôm theo cách này chính là sai lầm, vừa làm mất sạch hết canxi vừa rước...

Tôm là một loại thực phẩm phổ biến và cũng là món ăn bổ sung canxi tốt nhất cho trẻ...

2 loại cá giàu canxi hơn cả uống 1 cốc sữa, trẻ hay ăn tương lai cao lớn vượt trội

Không chỉ có sữa cung cấp canxi mà ăn 2 loại cá này còn chứa canxi nhiều hơn uống một...

Nếu thấy con có những dấu hiệu bất thường này thì hãy đưa đến bệnh viện kiểm tra ngay vì...

Nạn nhân của căn bệnh ung thư ngày càng trẻ hóa. Do đó, nếu như con bạn có những dấu...

Nước cam rất tốt cho sức khỏe, nhưng mẹ cho con uống đúng ‘giờ vàng’ thì trẻ cao lớn lại...

Nước cam là nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Thế nhưng không phải mẹ nào cũng biết uống thời...

Mẹ cho con ngủ đúng những khung giờ này để não bộ phát triển, tăng chiều cao tốt

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong sự tồn tại và phát triển của trẻ. Thời gian...

6 loại thực phẩm giàu protein hơn thịt cá giúp trẻ nhỏ cao vút, nhất là loại thứ 2

Những thực phẩm dưới vô cùng giàu dinh dưỡng mẹ đừng bỏ qua hãy bổ sung cho bé mỗi ngày...

Tin mới nhất

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình