Khởi động nhẹ nhàng trước khi bước xuống giường

Một trong những sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải là bật dậy ngay sau khi chuông báo thức vang lên.

Hành động này có thể gây ra sự thay đổi đột ngột về huyết áp và lưu lượng máu, làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt đối với người lớn tuổi và những người có bệnh lý nền. Thay vào đó, hãy dành khoảng 2 - 3 phút để tỉnh giấc từ từ.

Một số động tác như co duỗi tay chân, xoay cổ tay, cổ chân, hay nhẹ nhàng xoa bóp vùng đầu và cổ sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể và giúp mạch máu giãn nở từ từ.

Điều này sẽ giảm áp lực lên tim và não, giúp bạn tránh được tình trạng tụt huyết áp hoặc tăng huyết áp đột ngột khi đứng lên.

Không nên rời khỏi giường ngay lập tức

Thời tiết lạnh có thể khiến cơ thể bị "sốc nhiệt" nếu bạn đột ngột rời khỏi giường và ra khỏi chăn ấm. Việc này làm cơ thể phải điều chỉnh nhiệt độ quá nhanh, gây co mạch đột ngột và tăng nguy cơ đột quỵ.

Để tránh tình trạng này, hãy đảm bảo phòng ngủ được giữ ấm thích hợp, khoảng 22 - 24 độ C là lý tưởng.

Khi đã tỉnh giấc và khởi động nhẹ nhàng, bạn nên ngồi dậy từ từ, sau đó quấn một chiếc khăn hoặc mặc thêm áo ấm trước khi rời khỏi giường.

Nếu có thể, hãy chuẩn bị sẵn một đôi dép hoặc tất ấm để bảo vệ đôi chân khỏi sàn nhà lạnh. Những bước chuẩn bị đơn giản này sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với nhiệt độ bên ngoài và giảm nguy cơ đột quỵ hiệu quả.

Đột quỵ không chỉ là mối đe dọa với người lớn tuổi mà ngày nay, người trẻ cũng không thể chủ quan. Đặc biệt, trong mùa lạnh, cơ thể dễ gặp phải những yếu tố nguy cơ tiềm ẩn.

Uống một cốc nước tốt nhất là nước ấm

Nước ấm vào buổi sáng là một "vị cứu tinh" cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Sau một đêm dài ngủ sâu, cơ thể bạn thường mất nước nhẹ mà bạn không nhận ra. Điều này khiến máu trở nên đặc hơn và lưu thông khó khăn hơn.

Việc uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy sẽ giúp bổ sung lượng nước cần thiết, làm loãng máu và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.

Để tăng hiệu quả, bạn có thể thêm một vài lát gừng hoặc một chút mật ong vào cốc nước ấm. Gừng giúp làm ấm cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu, còn mật ong cung cấp năng lượng nhanh chóng và hỗ trợ hệ miễn dịch trong mùa lạnh.

Chỉ với 3 điều cơ bản này bạn có thể bảo vệ mình tránh khỏi nguy cơ đột quỵ nguy hiểm. Hãy nhớ thực hiện hàng ngày nhé!