Tuy nhiên, phần lớn các bệnh lý về tim mạch có thể phòng ngừa hiệu quả bằng cách điều chỉnh lối sống đơn giản. Không cần những thay đổi quá lớn, chỉ với 18 thói quen dễ dàng áp dụng dưới đây, bạn đã có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh, bảo vệ trái tim khỏe mạnh mỗi ngày.
Sau đây là 18 "chiến lược" thiết thực giúp bạn tránh xa bệnh tim mạch.
Uống đủ nước
Duy trì lượng nước cần thiết (khoảng 8-10 cốc mỗi ngày) giúp điều hòa huyết áp và hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả.
Đi bộ thường xuyên
Dành ít nhất 30 phút đi bộ mỗi ngày giúp kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Chế độ ăn lành mạnh
Tập trung vào rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và chất béo tốt (dầu oliu, bơ). Hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ và đường.
Kiểm soát huyết áp
Duy trì mức huyết áp ổn định thông qua chế độ ăn, tập luyện và giảm căng thẳng là yếu tố giúp tránh xa bệnh tim mạch.
Tuyệt đối không hút thuốc
Hút thuốc lá là kẻ thù của trái tim, làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh và gây hại mạch máu.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chất lượng (7-8 tiếng mỗi đêm) rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch, giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.
Hạn chế rượu bia
Lạm dụng rượu bia gây hại cơ tim và tăng huyết áp. Nếu uống, chỉ nên dùng với lượng rất nhỏ và có kiểm soát.
Tăng cường vận động
Ngoài đi bộ, hãy kết hợp các bài tập cardio (chạy bộ, bơi lội) và sức bền/sức mạnh 2-3 lần/tuần để tăng cường chức năng tim phổi.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng mạn tính làm tăng nhịp tim và huyết áp. Thực hành thiền, yoga, viết nhật ký hoặc dành thời gian cho sở thích giúp kiểm soát hiệu quả tình trạng này.
Duy trì cân nặng hợp lý
Kiểm soát cân nặng và vòng eo ở mức khỏe mạnh. Giảm dù chỉ vài kg cũng có tác động tích cực lên sức khỏe tim mạch.
Kiểm tra mức cholesterol
Thường xuyên xét nghiệm để theo dõi chỉ số cholesterol "tốt" (HDL) và "xấu" (LDL). Từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống phù hợp để giảm mắc bệnh tim mạch.
Khám sức khỏe định kỳ
Việc kiểm tra sức khỏe tổng quát, đặc biệt là các chỉ số về đường huyết, huyết áp, cholesterol, giúp phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn và can thiệp kịp thời.
Kết nối xã hội
Duy trì các mối quan hệ tốt đẹp với gia đình, bạn bè giúp giảm căng thẳng và có lợi cho sức khỏe tim mạch tổng thể.
Hạn chế ngồi lâu
Cứ sau mỗi giờ ngồi làm việc, hãy đứng dậy đi lại, vươn vai hoặc vận động nhẹ nhàng để thúc đẩy lưu thông máu.
Giảm muối
Ăn quá nhiều muối làm tăng huyết áp. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp. Thay vào đó, nêm nếm bằng gia vị và thảo mộc tự nhiên hạn chế bệnh tim mạch.
Nói không với đồ chiên rán
Thực phẩm chiên rán chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa gây hại tim. Ưu tiên các món luộc, hấp, nướng, áp chảo.
Xây dựng cơ bắp
Tập luyện sức mạnh giúp tăng khối lượng cơ, thúc đẩy trao đổi chất và kiểm soát cân nặng, gián tiếp hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Thực hành lòng biết ơn
Nuôi dưỡng suy nghĩ tích cực và thực hành lòng biết ơn giúp giảm hormone gây căng thẳng (cortisol), từ đó có lợi cho sức khỏe tim mạch và tinh thần.
