Bài tập gym khởi động giảm mỡ bụng nữ hiệu quả: Gập bụng

Các bạn hẳn không còn xa lạ với bài tập gym gập bụng giảm mỡ bụng khá phổ biến này nữa. Nếu tiến hành tập bằng ghế sẽ mang lại kết quả tốt hơn với thiết kế có thể thay đổi độ dốc linh hoạt phù hợp với khả năng và cường độ tập từ người mới bắt đầu đến những người muốn tập chuyên sâu. Đặc biệt với thiết kế dốc của ghế, độ dốc càng sâu thì gập bụng càng tăng hiệu quả, tác động nhiều hơn đến các nhóm cơ vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bụng trong thời gian ngắn nhất.

Tiến hành gập bụng từ 10-15 cái/ 1 lần.

Tập với tạ - Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ dễ thực hiện

• Với bài tập với tạ, lúc chuẩn bị các bạn đứng thẳng lưng, chân bước sang ngang, rộng hơn vai, hai tay cầm tạ, vai thả lỏng (A)
• Nâng tạ đưa lên ngang bằng với vai, tay cầm tạ để song song trước ngực, đồng thời hai chân chùng xuống (B)
• Dùng lực ở chân và vùng bụng đưa người đứng thẳng, hai tay cầm tạ giữ thẳng, đưa tạ lên vị trí cao nhất có thể (C)

Làm từ 12-15 lần/ 1 lần tập. Chú ý khi tập phải giữ lưng thẳng, không chùng lưng suốt quá trình tập.

Đây là bài tập gym rèn luyện cơ bụng và cơ chân rất tốt, trọng lượng cơ thể và hai quả tạ dồn lên cơ bụng và cơ chân, giúp vận động nhiều các cơ vùng bụng, đùi, tăng hiệu quả giảm mỡ bụng với các bài tập gym đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp với các bạn không muốn phải tập luyện nhiều.

Eo thon dáng chuẩn với bài tập gym chạy bộ giảm mỡ bụng

Chạy bộ luôn là bài tập giảm nhiều calo, bí quyết giảm cân, giảm mỡ bụng mà nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến cáo mọi người thực hiện hàng ngày. Bài tập gym chạy bộ khá đơn giản với thao tác lựa chọn độ dài quãng đường cũng như tốc độ bạn muốn rồi bước lên và tập thôi. Vừa đơn giản vừa dễ thực hiện mang lại kết quả tích cực khi bạn đang muốn tìm những bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Bí quyết giảm mỡ bụng với Crunch on Stability Ball – Bài tập gym gập bụng kiểu ếch trên bóng

Bài tập gym này có tư thế tập khá kỳ lạ, thú vị nhưng đây là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Khi tập, các bạn đặt bụng lên trên bóng, chú ý chỉ có phần bụng là duy nhất tiếp xúc với bóng, hai tay chống làm điểm tựa và đưa chân lên cao nhất có thể, chân giữ thẳng. Giữ trong 10-15s rồi hạ người xuống và tiếp tục lặp lại động tác.

Bài tập Plank giảm mỡ bụng, săn chắc vòng hai

Bài tập Plank thần thánh đốt cháy mỡ thừa vùng bụng nhanh nhất với động tác chống sàn nhìn có vẻ rất đơn giản, dễ áp dụng. Thực tế bài tập Plank tác động mạnh mẽ tới các nhóm cơ toàn cơ thể, không chỉ mang lại vòng eo thon gọn mà cơ thể còn vô cùng săn chắc và khỏe mạnh.

Những lưu ý với các bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ:

• Điều quan trọng quyết định đến hiệu quả giảm mỡ bụng của các bài tập gym không chỉ ở cường độ tập luyện mà còn là sự đều đặn kiên trì, chỉ cần duy trì mỗi lần tập ít nhất 45-60 phút/ 1 ngày trong một tháng là các bạn đã có thể thấy được sự thay đổi rõ rệt của vòng eo và sự săn chắc của cả cơ thể.
• Không tập khi quá đói hoặc quá no.
• Lựa đồ thoải mái để thực hiện các động tác tập gym giảm mỡ bụng được linh hoạt.
• Bổ sung nước sau khi tập gym.
• Với những người mới bắt đầu tập, các bạn không nên tập cường độ cao vì các bài tập gym tác động đến các nhóm cơ trong cơ thể, nếu tập mạnh ngay từ đầu có thể sẽ gặp chấn thương, nên kiên trì tập và nâng dần từ từ độ khó bài tập qua thời gian.
• Khởi động, làm nóng cơ thể 5-10 phút trước khi vào tập các bài tập gym chính thức. Không được bỏ qua bước khởi động này.