Thông thường bạn thường được nghe trên báo đài cũng như nhiều người truyền miệng nhau rằng ngày uống 8 ly nước là cung cấp đủ nước cho cơ thể nhưng thực ra cái đó chỉ có tính tương đối. Tham khảo bài viết Uống bao nhiêu nước trong ngày là đủ? sau đây để cung cấp nước cho cơ thể với mức chính xác và có lợi nhất nhé. 

Tìm hiểu một ngày uống bao nhiêu lít nước là đủ

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Như đã nói ở trên, thông tin chúng ta hay nghe nhất là uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày, tuy nhiên, con số này lại không có một cơ sở khoa học nào chứng minh cả. Thay vào đó các chuyên gia khuyên rằng mỗi người nên uống đúng lượng nước theo trọng lượng cơ thể, mức hoạt động, thể chất và khí hậu.

Uống bao nhiêu nước một ngày là đủ? Ảnh: Internet

Theo Viện Y học thì một người phụ nữ trưởng thành nên uống 2,7 lít nước mỗi ngày và 3,7 lít dành cho nam giới trưởng thành. Áp dụng cho người trưởng thành có sức khỏe tốt và sống tại môi trường trong lành ở khí hậu ôn đới. 

Tuy nhiên, có trường hợp bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn, ví dụ, bạn ở khí hậu nóng và tham gia các hoạt động vận động mạnh thì phải bổ sung khoảng 4 lít nước thông qua uống trực tiếp và lượng thức ăn hàng ngày, phải tiếp nước cách nhau 30 phút khi đang hoạt động.

Có một công thức tính được lượng nước bạn cần bổ sung theo cân nặng của Mỹ như sau: 

Cân nặng (lbs) x 0,5 = Lượng nước (oz) 

• 1 lbs = 0,5 kg 
• 1 oz = 0,03 lít 

Ví dụ:

Bạn nặng 60kg thì lượng nước bạn nên bổ sung trong 1 ngày là: 60 x 2 x 0,5 x 0,03 = 1,8 l

Có một công thức khác tính theo cân nặng như sau: 

• 40-44kg: 960 ml
• 45-49kg: 1080 ml 
• 50-54kg: 1200 ml
• 55-59kg: 1320 ml
• 60-64kg: 1440 ml
• 65-69kg: 1560 ml
• 70-74kg:1680 ml
• 75-79kg: 1920 ml
• 80-84kg: 2040 ml
• 85-90kg: 2160 ml

Riêng với bà bầu uống bao nhiêu nước là đủ thì trung bình mẹ bầu uống khoảng 3 lít nước hàng ngày và có thể tăng thêm trong những ngày nắng nóng toát nhiều mồ hôi. 

Với trẻ con thì tùy theo cân nặng:

• Cân nặng 4,5 kg cần 425 ml.
• 5 kg cần 510 ml
• 6,3 kg cần 595 ml.
• 7,2 kg cần 680 ml.
• 8,1 kg cần 765 ml.
• 8,5 kg cần 850 ml.
• 9 kg cần 935 ml.
• 10,9 kg cần 992 ml.
• 11,8 kg cần 1020 ml.
• 12,7 kg cần 1077 ml.
• 13,6 kg cần 1105 ml.

Tại sao con người lại cần nhiều nước?

Đơn giản là nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, nếu không cấp đủ nước, cơ thể bạn không thể hoạt động tốt được. 

Cấp đủ nước để mọi hoạt động trong cơ thể diễn ra bình thường. Ảnh: Internet

Cụ thể, cơ thể con người có nhiều chức năng và hoạt động quan trọng mà cần có nước để diễn ra. ví dụ như máu mang oxy đến các tế bào trong cơ thể nhưng nó chỉ có thể thực hiện tốt công việc này khi cơ thể đủ nước.

Bạn có đang uống đủ nước cho cơ thể? 

Uống đủ nước hàng ngày vì một cơ thể khỏe mạnh. Ảnh: Internet

Nếu bạn không uống đúng lượng nước thì bạn sẽ hoặc mất nước hoặc bị ngậm nước. 

Dấu hiệu khi cơ thể thiếu nước trầm trọng: 

• Miệng khô
• Màu nước tiểu sẫm màu
• Bị chóng mặt, đau đầu
• Cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung

Dấu hiệu khi cơ thể uống quá nhiều nước

Khi cơ thể uống quá nhiều nước nước sẽ làm giảm nồng độ natri trong máu, có thể dẫn đến ngộ độc nước với những triệu chứng ban đầu giống với kiệt sức và bị say nắng. Một trong những triệu chứng phổ biển nhất đó là: 

• Buồn nôn
• Nôn
• Tiêu chảy

Biện pháp bổ sung uống đủ nước cho cơ thể

Một sự thật đáng buồn là hầu hết mọi người đều để cơ thể mất nước chứ ít khi là thừa nước. Do đó mọi người đều nên nắm rõ cách điều chỉnh để cung cấp chính xác lượng nước cho cơ thể hàng ngày như sau: 

• Ăn nhiều hoa quả và rau xanh để cấp nước một cách ngon miệng, đặc biệt một số loại hoa quả nhiều nước như là dưa chuột, dưa hấu,...
• Không uống nước ngọt, đồ có ga, caffein hoặc trà, không được tính vào là cấp nước hàng ngày cho cơ thể. 
• Chuẩn bị sẵn đồng hồ báo thức nhắc uống nước từng giờ. 
• Chuẩn bị sẵn 1 bình nước lọc luôn mang bên mình
• Quan sát qua màu sắc nước tiểu, không màu hoặc vàng nhạt là cơ thể đang đủ nước. Càng sậm màu càng báo hiệu cơ thể thiếu nước và các chất bẩn, độc hại đang tích tụ thành cặn trong người. Tuy nhiên, nước tiểu quá trong lại là của dấu hiệu thừa nước. 
• Nếu thấy chóng mặt, nhức đầu, khô miệng, bạn phải uống nước, bổ sung nước ngay. 

Qua bài viết Uống bao nhiêu nước là đủ? hy vọng đã trả lời rõ ràng được cho các bạn phải uống bao nhiêu nước hàng ngày để đảm bảo sức khỏe khỏe mạnh nhất. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh, tự tin và vui vẻ trong cuộc sống và công việc