Phụ Nữ Sức Khỏe

Đùng xem nhẹ những thói quen hàng đầu gây bệnh tim mạch này: Tiếc ràng nhiều người vẫn hay làm!

Trong suốt cuộc đời trung bình, trái tim đập khoảng 2,5 tỷ lần. Nó đẩy máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể, mang theo oxy và loại bỏ các chất thải. Một trái tim khỏe mạnh là cần thiết cho một số chức năng của cơ thể.

Để chăm sóc tốt cho sức khỏe tim mạch, nhiều người đã tìm đến các bài tập bơm máu và chế độ ăn kiêng giải độc. Ngay cả khi những điều này có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch của bạn, bác sĩ tim mạch đã chỉ ra một số thói quen bị đánh giá thấp hơn nhưng lại rất cần thiết cần ghi nhớ để có một trái tim khỏe mạnh.

​Giấc ngủ bị đánh giá thấp

Nếu bạn vẫn là thành viên của nhóm cảm thấy ngủ sớm “nhàm chán” hoặc điều mà chỉ những người già mới làm, bạn có thể cần phải rời khỏi nhóm này sớm.

Ảnh minh họa: Internet

Một giấc ngủ ngon (cả về số lượng và chất lượng) có lẽ quan trọng hơn cả một chế độ ăn uống lành mạnh hay tập thể dục. Đó là khi bạn ngủ, ty thể của bạn đang phục hồi.

Nếu bạn không chữa lành các ty thể của mình vào ban đêm, thì việc bạn ăn uống tốt như thế nào hay bạn tập thể dục bao nhiêu cũng không thành vấn đề. Cơ thể bạn đã hỏng các động cơ ti thể và bạn sẽ không tạo ra năng lượng một cách hiệu quả.

Nghiên cứu về giấc ngủ

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thói quen ngủ không lành mạnh có liên quan đến sự phát triển của bệnh tim mạch (CVD). Theo một nghiên cứu, những người ngủ ít, ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nhiều khả năng mắc bệnh béo phì, tiểu đường tuýp 2 và huyết áp cao.

Sống đồng điệu với nhịp sinh học của bạn

Thứ hai, hiểu cách hoạt động của sinh học đồng hồ sinh học và lập kế hoạch cho các hoạt động của bạn như ngủ, ăn, v.v. xung quanh nó có thể giúp bạn đạt được sức khỏe tim mạch tốt cũng như tối ưu hóa sức khỏe tổng thể của mình. Sinh học hàng ngày của bạn quyết định cách các chất dinh dưỡng được xử lý trong hệ thống của bạn.

Ảnh minh họa: Internet

Đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ của bạn với bình minh và hoàng hôn cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Khi ánh sáng tự nhiên của mặt trời chiếu vào các thụ thể trong mắt bạn vào buổi sáng, nó sẽ báo cho não của bạn tạo ra các hormone và chất dẫn truyền thần kinh để đánh thức bạn trong ngày.

Hơn nữa, vào buổi tối, khi cơ thể bạn không thể phát hiện ánh sáng xanh của mặt trời nữa, cortisol của bạn sẽ bắt đầu giảm và melatonin sẽ bắt đầu tăng lên. Một lịch trình ngủ lộn xộn không đồng bộ với tự nhiên có thể làm xáo trộn sự tăng giảm hormone theo thời gian tự nhiên này và làm suy giảm sức khỏe của bạn.

Sức khỏe tim mạch và sự trao đổi chất

Ảnh minh họa: Internet

Nếu cortisol của bạn không giảm như bình thường vào buổi tối, do ngủ không đúng giờ và tiếp tục tiếp xúc với ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị kỹ thuật số, bạn sẽ có xu hướng tích trữ nhiều chất béo hơn. Theo một nghiên cứu đánh giá năm 2018, mức cortisol cao hơn trong thời gian dài có liên quan chặt chẽ đến béo bụng.

Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ protein

Cuối cùng, nhận đủ protein là rất quan trọng để có sức khỏe tim mạch tốt. Trứng và cá là nguồn thực phẩm giàu protein lành mạnh. Axit béo omega-3 cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch, được tìm thấy trong các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá thu, cá cơm, cá mòi và cá trích.

Ảnh minh họa: Internet

Nếu bạn là người ăn chay hoặc thuần chay, hãy đảm bảo rằng bạn đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày, điều này có thể trở nên khó khăn nếu không có nguồn động vật. Protein đậu và bột protein là một số nguồn tốt.

Theo Times of India

Linh Chi (Dịch)

Tin liên quan

Những thói quen tưởng chừng lành mạnh mà hầu hết mọi người đang làm thực chất lại vô cùng nguy...

Ăn thực phẩm lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc mà bạn đã bị thiếu vì...

Uống nước ở khe suối, bị đỉa chui vào khe mũi sống trong 2 tháng

Khi đi rừng lấy măng, bà T đã dùng nước ở khe suối. Sau 2 tháng kể từ ngày đi...

Số ca mắc sốt xuất huyết tăng gấp 4,9 lần năm ngoái, dịch chưa có dấu hiệu 'giảm nhiệt'

Đến nay cả nước đã ghi nhận 325.604 trường hợp mắc sốt xuất huyết, trong đó có 122 ca tử...

Khánh Hòa: Dịch sốt xuất huyết bùng phát, 2 người tử vong

Tại Khoa Nội truyền nhiễm của Bệnh viện Bệnh nhiệt đới tỉnh Khánh Hòa, bình quân mỗi ngày có khoảng...

Chỉ đích danh 4 thói quen gây ‘chết người’ gián tiếp khi rửa bát khiến cả nhà đối mặt với...

Khi ăn xong, nhiều gia đình muốn nhanh chóng nghỉ ngơi, thư giãn nên đã có những thói quen xấu...

Được ví là cửa ngõ sinh mệnh của con người, chuyên gia chỉ điểm 3 thủ phạm khiến thận ‘yếu’...

Khi thận yếu, can thận hư sẽ gây ảnh hưởng tới chức năng của cơ quan khác trong cơ thể....

Đã có 325.604 ca sốt xuất huyết, cảnh báo nhiều người diễn biến nặng, nguy hiểm do chủ quan khi...

Ca mắc sốt xuất huyết vẫn gia tăng, trong tuần qua ghi nhận khoảng trên 10.000 ca mắc mới; tích...

Tin mới nhất

Cảnh sát giao thông giúp 3 bà cháu bị nhà xe bỏ lại giữa đường vì không đủ tiền vé

18 giờ trước

Bệnh viện báo cáo vụ 'Cháu bé nghi hóc hạt bí, người nhà tố bệnh viện tắc trách khiến cháu...

19 giờ trước

Nấp vào container khi chơi trốn tìm, cậu bé bị đưa đến quốc gia khác

1 ngày 1 giờ trước

Làm sao giúp học sinh hứng khởi học tập sau kỳ nghỉ Tết?

1 ngày 6 giờ trước

Cặp song sinh Trung Quốc thắng kiện cha 2.500 USD tiền lì xì

1 ngày 7 giờ trước

Đi vãn cảnh ven sông ngày Tết, người dân 'kinh hãi' phát hiện thứ trôi nổi trên mặt nước

1 ngày 7 giờ trước

Ninh Bình lên tiếng về tin đồn Tràng An ùn tắc thuyền, du khách mắc kẹt đến 12h đêm

1 ngày 7 giờ trước

Giá vàng hôm nay (27/1): Lên cao chót vót, người mua vàng mừng vì... bắt được vàng

1 ngày 8 giờ trước

Biển động mạnh, Miền Trung mưa to, rét đậm từ mùng 6 đến mùng 9 Tết

1 ngày 8 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình