Những siêu thực phẩm chống lão hóa hàng đầu
Lão hóa là vấn đề mà hầu hết các phụ nữ đều lo lắng. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày có vai trò quan trọng giúp đẩy lùi tình trạng này. Vậy ăn gì để có một làn da khỏe mạnh và giữ gìn được nhan sắc tươi trẻ, hãy cùng điểm qua những thực phẩm làm đẹp da dưới đây nhé!
Lão hóa là vấn đề mà hầu hết các phụ nữ đều lo lắng. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày có vai trò quan trọng giúp đẩy lùi tình trạng này - Ảnh minh họa: Internet
Đậu nành
Đậu nành hay còn gọi là đậu tương được coi là thần dược của phụ nữ. Đậu nành thường được chế biến dưới nhiều loại thực phẩm khác nhau như: làm đậu hũ, sấy khô hạt, sữa đậu nành...
Trong đậu nành rất giàu isoflavone. Đây là một loại phytoestrogen nội tiết tố nữ có nguồn gốc thực vật rất có lợi cho chị em phụ nữ. Nó có tác dụng chống viêm, điều chỉnh phản ứng viêm, chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa, chống ung thư và giữ mãi nét thanh xuân cho chị em. Đặc biệt là những khi em đã bước qua tuổi 30 đang bước vào thời kỳ lão hóa.
Ngoài ra trong đậu nành còn chứa rất nhiều đạm, các loại axit amin không thay thế rất cần cho cơ thể mà chúng ta không thể tự tổng hợp được. Các khoáng chất như canxi, sắt, mangan, asen, photpho, magie, kẽm, đồng... giúp xương chắc khỏe, hạn chế tăng cân.
Cà rốt
Một trong những thực phẩm làm đẹp da không thể không kể đến đó chính là cà rốt. Cà rốt là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là chứa nhiều beta carotene giúp chuyển hóa thành vitamin A, tăng miễn dịch, tăng cường thị giác, tăng trưởng các tế bào và giảm sự tác động của các gốc oxy hóa tự do trong cơ thể.
Để giữ được nhiều chất dinh dưỡng nhất bạn nên luộc, hấp và cắt chúng sau khi chế biến.
Mặc dù cà rốt có nhiều tác dụng chống oxy hóa cho cơ thể nhưng bạn cũng không nên làm dụng nó, ăn quá thường xuyên sẽ gây nhiều tác dụng phụ như: vàng da, rối loạn kinh nguyệt, gây táo bón, ngộ độc natri.
Một trong những thực phẩm làm đẹp da không thể không kể đến đó chính là cà rốt - Ảnh minh họa: Internet
Rau họ cải
Rau họ cải được xem là "anh hùng chống lão hóa", là một loại thực phẩm càng ăn càng đẹp da. Các loại rau họ cải chứa hàm lượng lớn các vitamin C, E, K, B9... các khoáng chất như canxi, selen cần thiết cho hệ miễn dịch, lutein, beta carotene, zeaxanthin... giúp làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa tích lũy và hấp thụ chất béo, ngừa tăng cân, tăng cường trí nhớ và bảo vệ tim mạch.
Đặc biệt là trong các cây họ cải còn chứa chất glucosinolates, chất tạo hương vị cay nồng đặc trưng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, điều chỉnh các phản ứng căng thẳng, các phản ứng viêm, kháng khuẩn và ngừa ung thư.
Các loại họ cải thường được sử dụng trong những thực phẩm làm đẹp da như: Bắp cải, bông cải xanh, cải mầm, cải ngọt, cải bó xôi, cải thìa...
Cá hồi
Cá nói chung là một loại thực phẩm chứa nhiều đạm và các axit béo rất tốt cho sức khỏe và giữ gìn nhan sắc. Đặc biệt là cá hồi.
Cá hồi chứa rất nhiều protein, axit béo omega 3 có lợi cho mắt, chống khô mắt, sáng mắt, tăng cường trí nhớ, chống oxy hóa và giúp da luôn căng mịn, trẻ trung hơn.
Hàm lượng kali cao trong ác hồi còn giúp ngừa bệnh tim mạch, selenium giúp điều chỉnh các hormon, giảm bệnh tuyến giáp, tăng khả năng trao đổi chất.
Cá nói chung là một loại thực phẩm chứa nhiều đạm và các axit béo rất tốt cho sức khỏe và giữ gìn nhan sắc. Đặc biệt là cá hồi - Ảnh minh họa: Internet
Lưu ý khi ăn cá hồi: Mặc dù cá hồi được chứng minh là chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho da nhưng bạn cũng không nên ăn nó hàng ngày. Bởi vì trong cá hồi có chứa thủy ngân, asen, dioxin. Nếu ăn nhiều và dài lâu nó sẽ tích tụ nhiều và gây hại cho cơ thể.
Khuyến cáo là bạn chỉ nên ăn 3 - 4 lần một tuần là đủ.
Các loại trái cây
Nếu bạn muốn biết ăn gì để trẻ lâu thì trái cây là một sự lựa chọn hoàn hảo. Đặc biệt là những trái cây nhiều vitamin C.
Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C có khả năng chống oxy hóa cao, giảm nếp nhăn, đánh tan các vết nám trên da, chống lão hóa, kháng viêm, kháng khuẩn, làm giảm mụn hiệu quả.
Ngoài ra trong trái cây nói chung còn chứa một lượng chất xơ dồi dào, các vitamin và khoáng chất lớn có tác dụng chống oxy hóa, chống ung thư, giảm táo bón, thoái hóa thần kinh...
Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C có thể kể đến như: Cam, bưởi, quýt, dâu, súp lơ, bí, cà chua, rau ngót...
Các loại hạt
Thực phẩm tốt cho da và tóc không thể thiếu đó chính là các loại hạt. Cũng giống như cá, các loại hạt rất giàu chất béo omega 3 và kẽm, vitamin E giữ cho da luôn tươi trẻ và căng sáng, tóc mượt mà không bị khô.
Những loại quả đặc biệt tốt là hạt óc chó, hạt hạnh nhân và hạt điều. Trong Các loại hạt này còn chứa rất nhiều vitamin nhóm B (bao gồm folate ngăn ngừa viêm da), selen (chống oxy hóa cho da) và vitamin C chống lão cho da và tóc. Bạn nên bổ sung các loại quả này trong thực đơn chống lão hóa của mình để giữ gìn nhan sắc luôn tươi trẻ.
Những loại quả đặc biệt tốt là hạt óc chó, hạt hạnh nhân và hạt điều - Ảnh minh họa: Internet
Sữa chua
Sữa chua là một sản phẩm sinh học chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Các vi khuẩn lactic có trong sữa chua giúp kích thích hệ tiêu hóa, chống viêm, làm giảm các kích ứng mẩn đỏ, nổi mụn trứng cá...
Để trẻ hóa làn da bạn có thể dùng sữa chua để đắp mặt tẩy tế bào chết, làm giảm nếp nhăn và giúp da mặt bạn sáng hồng lên.
Mật ong
Mật ong không những là loại thực phẩm quý của sức khỏe mà nó còn là thần dược của sắc đẹp. Trong mật ong chứa lượng lớn chất chống oxy hóa, các chất giữ ẩm và kháng khuẩn tự nhiên.
Bạn có thể uống một cốc nước mật ong pha cùng nước ấm mỗi ngày sẽ giúp đánh bay tất cả các vấn đề về lão hóa, sức khỏe tăng cường, làn da hồng hào và tươi trẻ hẳn. Đây là bí quyết trẻ lâu của một số ngôi sao được mệnh danh là “lão hóa ngược”.
Các loại thức uống có lợi
Các thức uống được cho là có lợi cho làn da là: cacao, trà xanh, trà đen, rượu vang đỏ... là những thức uống chứa nhiều chất phenolic có tác dụng chống lại tổn thương do oxy hóa gây nên. Trong đó cacao là thức uống dẫn đầu danh sách vì chứa một lượng lớn chất này. Đặc biệt cacao rất thích hợp để uống vào mùa đông vừa giúp giữ ấm cơ thể lại có thể giúp ngăn ngừa lão hóa, chống loãng xương và giúp cơ thể sảng khoái hơn.
Các thức uống được cho là có lợi cho làn da là: cacao, trà xanh, trà đen, rượu vang đỏ... là những thức uống chứa nhiều chất phenolic có tác dụng chống lại tổn thương do oxy hóa gây nên - Ảnh minh họa: Internet
Cách ăn uống chống lão hóa cho cơ thể
Thủ phạm của quá trình lão hóa chính là các gốc tự do. Vì vậy một chế độ ăn uống chứa nhiều vitamin, điều độ, vận động thường xuyên... sẽ giúp giảm quá trình này. Một số lời khuyên trong chế độ ăn uống để chống quá trình oxy hóa là:
Không nên ăn quá no, quá thừa năng lượng nhằm giảm quá trình chuyển hóa cơ bản cho cơ thể.
Chế độ ăn uống hàng ngày cần hấp thụ nhiều chất chống oxy hóa để khóa các gốc tự do, giúp cơ thể giảm các bệnh mãn tính, dẻo dai hơn.
Uống đủ nước để giúp các quá trình trao đổi chất trong cơ thể ổn định, cung cấp độ ẩm cho da giúp da không bị khô, lão hóa sớm.
Ăn ít các thực phẩm chế biến sẵn, hạn chế đồ uống nước ngọt có ga, rượu, bia, cà phê.
Ngoài ra để cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa lão hóa sớm bạn cũng nên thiết lập những thói quen tốt, bỏ những thói quen xấu như:
Vận động thể dục và thể thao giúp tăng tuần hoàn máu đến các cơ quan giúp nuôi dưỡng các tế bào.
Không thức khuya: Thức khuya làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, mệt mỏi và gây tổn thương da khiến da không được nghỉ ngơi.
Tránh căng thẳng: Căng thẳng làm thay đổi hormone gây rối loạn trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Thủ phạm của quá trình lão hóa chính là các gốc tự do. Vì vậy một chế độ ăn uống chứa nhiều vitamin, điều độ, vận động thường xuyên... sẽ giúp giảm quá trình này - Ảnh minh họa: Internet
Hãy bổ sung ngày những loại thực phẩm làm đẹp da trên đây vào thực đơn hàng chăm sóc sắc đẹp của bạn hằng ngày nhé. Sau một thời gian áp dụng, bạn sẽ thu được kết quả ngoài mong đợi.
