Đối với một người đang trong tình trạng thừa cân, có nguy cơ mắc bệnh béo phì thì rất quan tâm đến chế độ ăn uống và rèn luyện cơ thể sao cho có thể cải thiện được vấn đề cân nặng. Để đảm bảo quá trình giảm cân hiệu quả nhất, người thực hiện phải chuẩn bị vốn kiến thức cơ bản giúp chọn lựa ra phương pháp đúng nhất và an toàn nhất. Ngoài vấn đề ăn uống, tập thể dục thể thao cũng là cách có tầm quan trọng lớn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Chúng ta cần kết hợp các bài tập hàng ngày để đảm bảo việc loại bỏ mỡ thừa diễn ra tốt hơn. Hiểu được điều này, chúng tôi sẽ chỉ ra cho bạn top 8 môn thể thao giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả nhất.

Bơi lội giúp giảm cân hiệu quả

Bơi lội là hình thức rèn luyện thân thể tuyệt vời. Dù bạn ở bất kỳ nơi đâu đều có thể áp dụng bộ môn này nếu bạn biết bơi và có hồ nước.

Một người bơi lội sẽ dùng tất cả các cơ trên cơ thể để hỗ trợ người đó có thể di chuyển được trong nước. Nhờ áp lực của nước, các cơ bắp sẽ có cơ hội vận động đều đặn và tần suất cao hơn thông thường. Bơi lội sẽ là cách duy trì sức khỏe cơ thể, cơ bắp săn chắc, dẻo dai. Theo như nghiên cứu, với thời gian 1h30 phút mỗi ngày bơi lội, bạn sẽ có thể đốt cháy từ 90 – 550 calo.

Do vậy, để giúp bạn nhanh chóng giảm béo, hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để bơi lội. Cách này không những đảm bảo an toàn, sức khỏe tốt mà còn giúp giảm cân. Vậy tại sao bạn không chọn môn thể thao có tính thư giãn nảy.

Chạy bộ giúp giảm cân nhanh chóng

Nếu bạn muốn giảm cân và đốt cháy lượng calo dư thừa thì chạy bộ là cách được nhiều người áp dụng nhất cho đến hiện nay. Đơn giản bởi, bạn có thể rèn luyện bộ môn này ở bất kỳ thời điểm nào với không gian không gò bó, cho bạn sự thoải mái và có thể chạy bộ nhiều hay ít tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người.

Chạy bộ giúp tăng cường sự trao đổi chất và nhịp tim nhanh hơn. Điều này cần hệ tuần hoàn phải hoạt động nhiều hơn để đảm bảo cung cấp đủ máu đến tim. Khi các cơ bắp vận động quá nhiều sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng, ra mồ hôi. Đây là quá trình điều tiết và đào thải khi nguồn năng lượng đã được sử dụng. Lúc đó, lượng calo đã bị đốt cháy và giúp giảm cân hiệu quả nhất.

Mỗi ngày dành ra 30 phút – 1 tiếng đồng hồ cho việc đi bộ hoặc chạy bộ và với tần suất nhanh dần đều nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, không mỡ thừa.

Thể dục nhịp điệu hỗ trợ giảm cân

Đây là bộ môn phù hợp với chị em phụ nữ. Thể trạng của phụ nữ đa phần là yếu hơn so với nam giới, cho nên đây là bộ môn có vẻ nhẹ nhàng hơn và cũng được chị em yêu thích hơn.

Thể dục nhịp điệu là bộ môn có thể tập tay không hoặc kết hợp với các dụng cụ như dây, gậy... Nó cần đến kỹ thuật rất nhiều, một người bình thường để thực hiện được bộ môn này cần có người chỉ dẫn và kiên trì trong một thời gian nhất định. Nó cần sự dẻo dai, linh hoạt, thể lực tốt.

Chúng ta thường thấy những vận động viên môn thể thao dụng cụ có thân hình mảnh mai, thon gọn. Bởi nếu chỉ cần một giờ tập luyện, ta có thể tiêu tốn đến 298 calo. Đây chính là lý do vì sao bộ môn này được liệt vào danh sách những bộ môn giúp giảm cân hiệu quả nhất.

Giảm cân hiệu quả bằng chạy xe đạp

Chạy xe đạp là phương pháp giảm cân phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng khác nhau. Đi xe đạp sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe dẻo dai, giúp cơ chân và cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Thông thường, với tốc độ đạp xe trung bình, cứ 1 giờ đồng hồ chúng ta sẽ tiêu tốn khoảng 75 – 670 calo. Năng lượng mất đi cũng đồng nghĩa với việc mỡ thừa không còn và giúp giảm cân nhanh chóng hơn.

Do đó, nếu bạn có một chiếc xe đạp thì hãy thử dảnh ít thời gian trong ngày tập đi xe. Chắc chắn nó sẽ cho bạn thấy công hiệu tốt nhất.

Lướt sóng giảm cân an toàn

Đây có lẽ là bộ môn chỉ dành cho những ai đang ở gần biển. Bộ môn lướt sóng cầu bạn phải có kỹ thuật cân bằng, nó cần sự phối hợp của chân, tay và lưng của bạn. 250 calo là con số mất đi khi bạn chơi lướt sóng trong khoảng 1 giờ.

Tính ra, tuy không được phổ biến khắp nơi, nhưng đây là bộ môn được người Tây phương ưa chuộng và áp dụng nhiều nhất. Vì nó vừa có thể thỏa mãn lòng đam mê, vừa hỗ trợ giảm béo an toàn.

Bộ môn quần vợt giúp nhanh chóng giảm cân

Tuy đây chưa phải là bộ môn phổ biến ở Việt Nam nhưng nó lại có nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp giảm cân nhanh nhất. 

Không riêng gì môn quần vợt mà tất cả môn thể thao khác đều cần sự hoạt động liên tục của cơ thể. Nó cần bạn phải có thể lực tốt. Chúng ta có thể tự mình tập luyện nếu đối diện là một bức tường. Theo tính toán, cứ 10 phút chơi ta lại đốt cháy được 130 calo, và nếu duy trì 1 tiếng đồng hồ ta sẽ có thể loại bỏ đến 780 calo dư thừa.

Do vậy, quần vợt là bộ môn phù hợp cho bạn trong quá trình giảm cân nhanh của mình.

Chơi bóng đá giúp giảm cân

Như bạn chứng kiến, những cao thủ trên sân cỏ không bao giờ có số cân nặng vượt quá chỉ tiêu cho phép. Đơn giản là vì nó cần tập trong thời gian dài, cơ thể vận động liên tục sẽ giảm được lượng tối đa calo dư thừa.

90 phút là thời gian của một trận đấu, và nếu bạn chơi bóng đá liên tục, chạy liên tục thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra hiệu quả nhanh hơn bao giờ hết. Chỉ với 30 phút, 260 calo năng lượng sẽ mất đi. Nếu bạn duy trì trò chơi bóng đá này như thói quen thì chắc chắn bạn sẽ hài lòng với những gì mình thấy.

Chèo thuyền để giảm cân nhanh nhất

Tuy hiện nay, sự hiện đại đã che lấp đi cái gọi là chèo thuyền và thay đổi đó là các trang thiết bị lợi hại, thay thể được sức người. Nhưng chèo thuyền vẫn lọt vào danh sách những bộ môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất.

Trên đây là 8 bộ môn thể dục thể thao hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Nếu bạn yêu thích thể thao và muốn có cơ thể săn chắc thì hãy thử áp dụng nó. Sau một thời gian ngắn kiên trì sẽ thấy ngay kết quả như mong đợi.