Phụ Nữ Sức Khỏe

Top 6 thực phẩm lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mà bạn cần biết!

Đâu là những thực phẩm tốt nhất cho một trái tim khỏe mạnh?

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, nếu bạn bị cao huyết áp, cholesterol trong máu cao hoặc tiểu đường, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Tuy nhiên, có những biện pháp phòng ngừa mà bạn có thể thực hiện để giảm thiểu rủi ro và hỗ trợ lối sống lành mạnh hơn, bao gồm hoạt động thể chất và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Hôm nay, hãy cùng chúng tôi đi vào khám phá chi tiết top 6 thực phẩm lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mà bạn cần biết ở ngay vài viết dưới đây nhé!

Top 6 thực phẩm lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim

1. Các loại trái cây

Nghiên cứu mô hình ăn uống lành mạnh khuyến nghị nên ăn 2-3 phần trái cây mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Trái cây không chỉ tốt cho tim, mà thực phẩm giàu chất xơ còn hỗ trợ sức khỏe đường ruột của bạn và chất chống oxy hóa của nó còn có thể bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư.

Mặc dù tất cả các loại trái cây đều có những chất dinh dưỡng có lợi riêng nhưng các chuyên gia cho rằng các loại quả mọng, đu đủ và nho đỏ là một số loại trái cây mà bạn nên tập trung vào nếu đang muốn cải thiện sức khỏe tim mạch. Đối với bữa sáng, hãy thử yến mạch với quả mọng hoặc một ly sinh tố chất lượng để bắt đầu một ngày mới nhé!

2. Các loại rau củ

Điều này không có gì ngạc nhiên, nhưng trong trường hợp bạn cần xác nhận thêm: rau củ hoàn toàn có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn vì chúng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và huyết áp. Nghiên cứu khuyến nghị nên tiêu thụ 2-3 phần rau mỗi ngày, điều này cũng có thể giúp giảm viêm và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Bên cạnh đó, các loại rau không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn dễ dàng thêm vào bất kỳ bữa ăn nào. Bạn có thể thưởng thức món Trứng tráng rau chân vịt trong 10 phút cho bữa sáng, bánh mì kẹp rau củ cho bữa trưa và món salad ăn kèm trong bữa tối để dễ dàng có được khẩu phần rau được khuyến nghị trong ngày.

3. Các loại đậu

Nghiên cứu về sức khỏe tim mạch đề xuất nên bao gồm ba đến bốn phần các loại đậu trong kế hoạch ăn uống hàng tuần của bạn. Vì đậu có chứa chất xơ hòa tan nên chỉ cần ăn ½ cốc mỗi ngày đã có thể giúp giảm mức cholesterol hiệu quả rồi nhé.

Có nhiều loại đậu để bạn lựa chọn phù hợp với khẩu vị của từng người. Cho dù bạn thích đậu đen, đậu tây hay đậu lăng, việc bổ sung một khẩu phần ăn vào chế độ ăn uống cách ngày là một cách bền vững để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn

4. Các loại hạt

Các loại hạt là nguồn cung cấp protein và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Ngoài ra, chúng rất tốt cho tim và hệ tiêu hóa của bạn, đồng thời ăn các loại hạt mỗi ngày có thể giúp giảm cân nếu đó là mục tiêu của bạn. Nghiên cứu gợi ý nên ăn khoảng một nắm hạt mỗi ngày để có chế độ ăn uống lành mạnh cho tim.

Từ các loại hạt giàu protein như đậu phộng và hạnh nhân đến các loại hạt ít béo như quả phỉ và quả hồ đào, hãy cân nhắc việc bổ sung các loại hạt vào thói quen hàng ngày của bạn. 

5. Các loại cá béo

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại protein nạc có thể tốt cho tim mạch thì cá chính là lựa chọn phù hợp. Cá béo giàu omega-3 không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà chỉ cần ăn 2-3 khẩu phần mỗi tuần đã có thể giúp hạ huyết áp, giảm viêm và cải thiện chức năng nhận thức.

6. Sữa nguyên kem

Đây có thể là điều đáng ngạc nhiên nhất, nhưng nghiên cứu mới gần đây do Hiệp hội Tim mạch Châu Âu công bố đã khuyến nghị rằng ăn hoặc uống 14 khẩu phần sữa nguyên chất mỗi tuần có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.

Ngoài ra, sữa, đặc biệt là sữa không đường lên men như sữa chua và kefir, là nhóm thực phẩm giàu protein, tốt cho đường ruột, có thể được đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh nếu bạn không mắc chứng không dung nạp lactose.

Tóm lại, một chế độ ăn uống cân bằng là cách hiệu quả nhất để giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim. Hy vọng những thông tin về top 6 thực phẩm lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim trên đây sẽ hữu ích tới quý bạn đọc nhé.

Tin liên quan

Top 7 loại thực phẩm giàu chất béo khiến bạn béo bụng!

Các chuyên gia cảnh báo nên tránh xa những thực phẩm chứa nhiều chất béo và calo dưới đây, nếu...

Điều gì xảy ra nếu bạn ăn 2 quả trứng mỗi ngày?

Trứng là thực phẩm được nhiều người yêu thích, vậy nhưng ăn 2 quả trứng mỗi ngày được không và...

Được mệnh danh là 'đồ uống thần kỳ' nhưng nước dừa lại đại kỵ với 6 người sau

Nước dừa tốt cho sức khoẻ nhưng không phải ai cũng có thể uống được, dưới đây là những...

Loại thịt bò nào tốt nhất cho sức khỏe?

Thịt bò là loại thực phẩm có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm chất béo, protein, vitamin và...

3 loại thực phẩm ăn nhiều sẽ gây hại cho đường ruột, tất cả đều là món khoái khẩu của...

Thực phẩm bạn ăn quyết định loại vi khuẩn phát triển trong ruột của bạn. Thực phẩm lành mạnh...

4 loại quả ngon nhưng ăn vào vô tình khiến đường huyết “mất kiểm soát”: Người bị tiểu đường nên...

Dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống và tuổi thọ của bệnh nhân tiểu đường.

10 loại đồ uống trước khi ngủ giúp giảm cân nhanh

Nước ấm mật ong, nước ấm chanh, nước ép nho... là những loại nước uống giúp giảm cân nhanh, sống...

Tin mới nhất

Ăn chuối xanh có an toàn cho sức khỏe không?

4 giờ trước

Có gì bên trong chiếc bánh trung thu đắt nhất thế giới giá 30 tỷ đồng?

4 giờ trước

Bánh trung thu tràn lan thị trường, chọn thế nào để đảm bảo sức khoẻ?

4 giờ trước

Uống dầu cá giảm cân được không?

5 giờ trước

Nghiên cứu mới gây sốc: Sắt trong thịt bạn ăn có thể làm tăng 26% nguy cơ mắc bệnh tiểu...

5 giờ trước

Công thức làm sữa đặc chay cực đơn giản ngon - bổ - tốt cho sức khoẻ

8 giờ trước

Thấy đậu phụ có 3 đặc điểm này chớ dại mua về, ăn vào chẳng khác nào ‘rửa ruột’ bằng...

8 giờ trước

Cách làm bánh hạt dẻ đơn giản, thơm ngon không thua gì ngoài tiệm

16 giờ trước

Loại củ 'rẻ nhất nhì' chợ Việt ăn vừa mát vừa lợi đủ đường, lưu ý 3 cách sau tránh...

16 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình