Phụ Nữ Sức Khỏe

Top 6 loại rau đứng đầu danh sách thực phẩm giàu canxi hơn sữa, mẹ cần biết để bổ sung cho con

Ngoài sữa hay hải sản thì những loại rau dưới đây cũng thuộc top giàu canxi bấc nhất, tốt cho sự phát triển chiều cao của con mà mẹ có thể chọn.

Canxi rất quan trọng với sức khỏe, chiếm phần lớn trong xương và răng. Thiếu canxi có ảnh hưởng đến tim, chức năng cơ bắp và tín hiệu thần kinh. Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày là 1.000mg, song nhiều người không bổ sung canxi đủ nhu cầu từ chế độ ăn uống.

Bên cạnh sữa và các loại hải sản thì mẹ có thể bổ sung canxi cho con từ các loại rau dưới đây. Tất cả đề dễ ăn, tốt cho tiêu hóa và tốt cho chiều cao của con rất nhiều.

Đậu rồng: Trong các loại cây họ đậu, đậu rồng có chứa hàm lượng canxi cao nhất, rất có lợi cho việc phòng chống loãng xương. Cụ thể ở đậu rồng non có từ 1.9-2.9% protit, 3.1-3.9% gluxit; đậu rồng già có chứa tới 30-37% protit, 28-31% gluxit.

Đậu rồng có chứa hàm lượng canxi cao nhất trong họ đậu. Ảnh minh họa: Internet

 Giá đỗ: Đây là một thực phẩm có một lượng canxi khá lớn, với 100 gram giá đỗ có chứa tới 38mg canxi. Không những vậy, trong giá đỗ còn chứa nhiều protein, glucid, photpho, sắt, vitamin B2, B2, PP, B6, C, E… Giá đỗ có chứa hoạt chất phyto-oestrogen và isoflavon, có tác dụng làm giảm tỷ lệ hao xương, kích hoạt hình thành các tế bào tạo xương.

Cải xoăn: Loại rau quý này chứa nhiều canxi hơn so với sữa (90 gram/khẩu phần ăn). Canxi trong cải xoăn cũng dễ hấp thụ hơn. Không những vậy, bên trong còn chứa nhiều vitamin K giúp hình thành osteocalcin để tích tụ canxi vào trong xương.

Bông cải xanh: Ngoài việc giàu vitamin và khoáng chất thì bông cải còn chứa nhiều vitamin K và canxi - hai nguyên tố quan trọng giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương.

Bông cải giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương. Ảnh minh họa: Internet

Rau chân vịt: Với lượng vitamin C, K, phốt pho, kali, canxi, kẽm giúp tăng cường cơ bắp, giảm các vết rạn xương. Ngoài ra, nó còn chứa selen bảo vệ gan.

Rau cải chíp (cải thìa): Loại rau này có chứa hàm lượng canxi rất lớn, trong 100 gam rau cải chíp có tới 105 mg canxi. Không những thế, cải chíp còn có nhiều vita vitamin A, C, folic axit, sắt, beta carotene và kali…tốt cơ bắp và các dây thần kinh.

Tiểu Vũ (Tổng hợp)

Tin liên quan

Bà bầu thiếu canxi thường bị đau ở những điểm này, mẹ nên đi khám sớm để bổ sung chất...

Trong thời gian mang bầu canxi rất cần thiết đối với mẹ và sự phát triển của con. Khi cơ...

Những loại rau giúp cung cấp canxi tối đa cho mẹ bầu, chị em phụ nữ nên bổ sung thường...

Việc bổ sung đủ canxi cho cơ thể mẹ bầu, giúp hình thành phát triển xương của thai nhi, tránh...

3 món cháo đại bổ ăn vào ngày hè giúp trẻ ngủ ngon, an thần lại bổ sung canxi và...

Nếu cứ bắt con ăn mãi một loại cháo, trẻ không chỉ chán mà còn bị thiếu dinh dưỡng. Mẹ...

3 món canh 'độc' với trẻ, 3 món canh giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội, gấp vạn lần uống...

Canh là món không thể thiếu trong bữa cơm của mỗi gia đình. Tuy nhiên những nhà có con nhỏ,...

4 loại hải sản giàu canxi mẹ thường xuyên bổ sung để con cao lớn, xương chắc khỏe

Để bổ sung canxi cho con từ thực phẩm thì hải sản là nguồn cung cấp dồi dào các mẹ...

Không phải sữa, đây mới là những thực phẩm giàu canxi BẬC NHẤT, muốn con cao lớn, mẹ bổ sung...

Canxi là khoáng chất cần thiết và quan trọng đối với sự phát triển răng và xương cho trẻ. Thiếu...

4 loại rau giúp mẹ bầu sau sinh nhanh hồi phục lại còn có sữa cho con bú

Nhiều mẹ bầu rơi vào tình cảnh thiếu sữa cho con bú sau sinh. Vậy nên hãy ăn những loại...

Tin mới nhất

Biểu cảm cực căng của Hoài Lâm khi đang hát mà '3 lần 7 lượt' gặp gián đoạn vì sự...

40 phút trước

COVID-19 có thể làm suy giảm chức năng não

47 phút trước

6 điều cần biết về thuốc kháng sinh

2 giờ trước

WHO cảnh báo virus đậu mùa khỉ đột biến nguy hiểm

3 giờ trước

Chân nở hoa như súp lơ, 'thủ phạm' từ loài virus quen thuộc, ẩn cả ở mặt sàn nhà

3 giờ trước

Nhã Phương tiết lộ sự thật: 'Từng không biết Trường Giang là người nổi tiếng'

3 giờ trước

Hiền Hồ chính thức lộ diện, tích cực luyện thanh cùng giáo viên để trở lại showbiz?

5 giờ trước

13 triệu chứng 'báo động đỏ' bệnh ung thư, bạn nhất định phải lưu ý

5 giờ trước

Trẻ mắc cúm, khi nào nên đưa đi bệnh viện?

5 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình